Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Բողկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Բողկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 7.1% 7.5% 21% 13% 17% 7.6% 8.6% 5.1% 9% 3.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +2700%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1008%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +671.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +4517.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +3216%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1646.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +3420%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -94.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +3547.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2866.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 49% 0% 0% 0% 3% 9% 4.8% 9.9% 16% 0% 3.3% 19% 3.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +7183.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +2130.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +539%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +380.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +431%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +3515.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1400%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1683.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +146.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
3% 95%
Սպիտակուցներ: 0.68 գ
Ճարպեր: 0.1 գ
Ածխաջրեր: 3.4 գ
Ջուր: 95.27 գ
Այլ: 0.55 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +5266.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +19840%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +787.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +785.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1015.6%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
33% 18% 49%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.032 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.017 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.048 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +25805.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +23347.9%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Բողկ
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Բողկ DV% diff.
Երկաթ 15.7mg 0.34mg 192%
Պղինձ 1.658mg 0.05mg 179%
Մանգան 2.517mg 0.069mg 106%
Ֆոսֆոր 704mg 20mg 98%
Folate, total 375µg 25µg 88%
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 0.048g 75%
Սպիտակուցներ 36.49g 0.68g 72%
Վիտամին B1 0.874mg 0.012mg 72%
Մագնեզիում 280mg 10mg 64%
Վիտամին B2 0.87mg 0.039mg 64%
Կալիում 1797mg 233mg 46%
Ցինկ 4.89mg 0.28mg 42%
Վիտամին K 47µg 1.3µg 38%
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 1.6g 31%
Ճարպեր 19.94g 0.1g 31%
Սելեն 17.8µg 0.6µg 31%
Կալցիում 277mg 25mg 25%
Վիտամին B6 0.377mg 0.071mg 24%
Կալորիականություն 446kcal 16kcal 22%
Choline, total 115.9mg 6.5mg 20%
Վիտամին B5 0.793mg 0.165mg 13%
Հագեցած ճարպ 2.884g 0.032g 13%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 0.017g 11%
Վիտամին C 6mg 14.8mg 10%
Վիտամին B3 1.623mg 0.254mg 9%
Ածխաջրեր 30.16g 3.4g 9%
Վիտամին E 0.85mg 0mg 6%
Նատրիում 2mg 39mg 2%
Ֆրուկտոզա 0.71g 1%
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 1.8g N/A
Շաքար 7.33g 1.86g N/A
Վիտամին A 1µg 0µg 0%
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.009mg 0%
Տրեոնին 1.766mg 0.023mg 0%
Իզոլեյցին 1.971mg 0.02mg 0%
Լեյցին 3.309mg 0.031mg 0%
Լիզին 2.706mg 0.033mg 0%
Մեթիոնին 0.547mg 0.01mg 0%
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.036mg 0%
Վալին 2.029mg 0.035mg 0%
Հիստիդին 1.097mg 0.013mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Բողկ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
83%
Սոյա հում
9%
Բողկ
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
10%
Բողկ

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 37mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in glycemic index (difference - 18)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Բողկ
Բողկ is lower in Շաքար (difference - 5.47g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Բողկ
Բողկ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.852g)
Which food is cheaper?
Բողկ
Բողկ is cheaper (difference - $3.1)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Բողկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169276/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: