Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Թունա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Թունա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +6825%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +1606.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +566.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +111.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +241%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -96.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +986.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +3755.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +19261.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +507.9%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 84% 589% 200% 302% 159% 1% 134% 553% 329% 98%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 2% 35% 30% 143% 47% 8% 13% 15% 2% 591%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +6825%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +1606.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +566.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +111.4%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +241%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -96.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +986.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +3755.8%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +19261.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +507.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +193.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +552.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +535%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +137.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +18650%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +46900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +195.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +1259.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +175.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 17% 0% 20% 219% 201% 31% 48% 87% 282% 0% 118%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 4% 6% 60% 0% 34% 32% 414% 21% 240% 2% 294% 1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +193.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +552.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +535%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +137.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +18650%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +46900%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +195.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +1259.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +175.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12 +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +25.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +3279.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +280.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +707.7%
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
29% 69%
Սպիտակուցներ: 29.15 գ
Ճարպեր: 0.59 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 68.98 գ
Այլ: 1.28 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +25.2%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +3279.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +280.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +707.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +3091.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +6331.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -92.9%
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 11.255 գ
40% 27% 34%
Հագեցած ճարպ: 0.205 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.138 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.175 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +3091.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +6331.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -92.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Թունա
Lower in Նատրիում ok
Lower in Խոլեստերին ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Թունա Opinion
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 0g Սոյա հում
Սպիտակուցներ 36.49g 29.15g Սոյա հում
Ճարպեր 19.94g 0.59g Սոյա հում
Ածխաջրեր 30.16g 0g Սոյա հում
Կալորիականություն 446kcal 130kcal Սոյա հում
Շաքար 7.33g 0g Թունա
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 0g Սոյա հում
Կալցիում 277mg 4mg Սոյա հում
Երկաթ 15.7mg 0.92mg Սոյա հում
Մագնեզիում 280mg 42mg Սոյա հում
Ֆոսֆոր 704mg 333mg Սոյա հում
Կալիում 1797mg 527mg Սոյա հում
Նատրիում 2mg 54mg Սոյա հում
Ցինկ 4.89mg 0.45mg Սոյա հում
Պղինձ 1.658mg 0.043mg Սոյա հում
Մանգան 2.517mg 0.013mg Սոյա հում
Սելեն 17.8µg 108.2µg Թունա
Վիտամին A 22IU 65IU Թունա
Վիտամին A, RAE 1µg 22µg Թունա
Վիտամին E 0.85mg 0.29mg Սոյա հում
Վիտամին D 0IU 82IU Թունա
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 2µg Թունա
Վիտամին C 6mg 0mg Սոյա հում
Վիտամին B1 0.874mg 0.134mg Սոյա հում
Վիտամին B2 0.87mg 0.137mg Սոյա հում
Վիտամին B3 1.623mg 22.07mg Թունա
Վիտամին B5 0.793mg 0.334mg Սոյա հում
Վիտամին B6 0.377mg 1.038mg Թունա
Folate, total 375µg 2µg Սոյա հում
Վիտամին B12 0µg 2.35µg Թունա
Վիտամին K 47µg 0.1µg Սոյա հում
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.313mg Սոյա հում
Տրեոնին 1.766mg 1.224mg Սոյա հում
Իզոլեյցին 1.971mg 1.287mg Սոյա հում
Լեյցին 3.309mg 2.27mg Սոյա հում
Լիզին 2.706mg 2.565mg Սոյա հում
Մեթիոնին 0.547mg 0.827mg Թունա
Ֆենիլալանին 2.122mg 1.091mg Սոյա հում
Վալին 2.029mg 1.438mg Սոյա հում
Հիստիդին 1.097mg 0.822mg Սոյա հում
Խոլեստերին 0mg 47mg Սոյա հում
Տրանս ճարպ 0g 0.02g Սոյա հում
Հագեցած ճարպ 2.884g 0.205g Թունա
22:6 n-3 (DHA) 0.105g Թունա
20:5 n-3 (EPA) 0.015g Թունա
22:5 n-3 (DPA) 0.005g Թունա
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 0.138g Սոյա հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 0.175g Սոյա հում
20:2 n-6 c,c 0.002g Թունա

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Թունա
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
85%
Սոյա հում
92%
Թունա
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
88%
Թունա

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 52mg)
Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Խոլեստերին (difference - 47mg)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Թունա
Թունա is lower in Շաքար (difference - 7.33g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Թունա
Թունա is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.679g)
Which food is lower in glycemic index?
Թունա
Թունա is lower in glycemic index (difference - 14)
Which food is cheaper?
Թունա
Թունա is cheaper (difference - $3.4)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Թունա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172006/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: