Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Կիվանո սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Կիվանո infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 29% 3.9% 11% 42% 6.7% 13% 16% 0.26% 5.1% 0%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +600%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +2030.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1361%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1289.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +8190%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +918.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1802.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +6353.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +∞%
հավասար Նատրիում ~2mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 18% 2.3% 0% 0% 6.3% 3.5% 11% 11% 15% 0% 0% 2.3% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +13.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +3396%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +5700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +187.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +333.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +498.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +12400%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +600%
հավասար Վիտամին B12 ~µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
2% 8% 89%
Սպիտակուցներ: 1.78 գ
Ճարպեր: 1.26 գ
Ածխաջրեր: 7.56 գ
Ջուր: 88.97 գ
Այլ: 0.43 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1950%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1482.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +298.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +1032.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +941.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Կիվանո
Rich in minerals ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Կիվանո DV% diff.
Երկաթ 15.7mg 1.13mg 182%
Պղինձ 1.658mg 0.02mg 182%
Մանգան 2.517mg 0.039mg 108%
Ֆոսֆոր 704mg 37mg 95%
Folate, total 375µg 3µg 93%
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 75%
Վիտամին B1 0.874mg 0.025mg 71%
Սպիտակուցներ 36.49g 1.78g 69%
Վիտամին B2 0.87mg 0.015mg 66%
Մագնեզիում 280mg 40mg 57%
Կալիում 1797mg 123mg 49%
Ցինկ 4.89mg 0.48mg 40%
Վիտամին K 47µg 39%
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 37%
Սելեն 17.8µg 32%
Ճարպեր 19.94g 1.26g 29%
Կալցիում 277mg 13mg 26%
Վիտամին B6 0.377mg 0.063mg 24%
Choline, total 115.9mg 21%
Կալորիականություն 446kcal 44kcal 20%
Հագեցած ճարպ 2.884g 13%
Վիտամին B5 0.793mg 0.183mg 12%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 11%
Ածխաջրեր 30.16g 7.56g 8%
Վիտամին B3 1.623mg 0.565mg 7%
Վիտամին E 0.85mg 6%
Վիտամին A 1µg 7µg 1%
Վիտամին C 6mg 5.3mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 7.56g N/A
Շաքար 7.33g N/A
Նատրիում 2mg 2mg 0%
Տրիպտոֆան 0.591mg 0%
Տրեոնին 1.766mg 0%
Իզոլեյցին 1.971mg 0%
Լեյցին 3.309mg 0%
Լիզին 2.706mg 0%
Մեթիոնին 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 2.122mg 0%
Վալին 2.029mg 0%
Հիստիդին 1.097mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Կիվանո
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
83%
Սոյա հում
5%
Կիվանո
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
13%
Կիվանո

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in glycemic index (difference - 34)
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Խոլեստերին?
Կիվանո
Կիվանո is lower in Խոլեստերին (difference - 0mg)
Which food is lower in Շաքար?
Կիվանո
Կիվանո is lower in Շաքար (difference - 7.33g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կիվանո
Կիվանո is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.884g)
Which food is cheaper?
Կիվանո
Կիվանո is cheaper (difference - $2)
Which food contains less Նատրիում?
?
The foods are relatively equal in Նատրիում (2 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Կիվանո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167791/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: