Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Հացահատիկային բույսեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Հացահատիկային բույսեր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +2670%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +1373.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +814.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +1611.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -99.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +1110.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +218.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +182.5%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +116.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +55.4%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 84% 589% 200% 302% 159% 1% 134% 553% 329% 98%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 3% 1278% 14% 33% 10% 104% 208% 46% 104% 35%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +2670%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +1373.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +814.3%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +1611.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -99.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +1110.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +218.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +182.5%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +116.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +55.4%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +962.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +250.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +12590.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +541.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +619.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +344.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +1725%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +1487.8%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 17% 0% 20% 219% 201% 31% 48% 87% 282% 0% 118%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 168% 2% 0% 129% 1572% 894% 556% 14% 1382% 0% 0% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +962.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +250.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +12590.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +541.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +619.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +344.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +1725%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +1487.8%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +502.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +1746.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +125.9%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +118.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +188%
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
6% 87% 4% 2%
Սպիտակուցներ: 6.06 գ
Ճարպեր: 1.08 գ
Ածխաջրեր: 86.85 գ
Ջուր: 3.78 գ
Այլ: 2.23 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +502.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +1746.3%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +125.9%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +118.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +188%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +2058.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +3079.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -91%
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 11.255 գ
32% 25% 43%
Հագեցած ճարպ: 0.26 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.204 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.354 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +2058.8%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +3079.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -91%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Հացահատիկային բույսեր
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in minerals ok
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Հացահատիկային բույսեր Opinion
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 85.45g Հացահատիկային բույսեր
Սպիտակուցներ 36.49g 6.06g Սոյա հում
Ճարպեր 19.94g 1.08g Սոյա հում
Ածխաջրեր 30.16g 86.85g Հացահատիկային բույսեր
Կալորիականություն 446kcal 378kcal Սոյա հում
Ֆրուկտոզա 0.26g Հացահատիկային բույսեր
Շաքար 7.33g 10.35g Սոյա հում
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 1.4g Սոյա հում
Կալցիում 277mg 10mg Սոյա հում
Երկաթ 15.7mg 34.06mg Հացահատիկային բույսեր
Մագնեզիում 280mg 19mg Սոյա հում
Ֆոսֆոր 704mg 77mg Սոյա հում
Կալիում 1797mg 105mg Սոյա հում
Նատրիում 2mg 795mg Սոյա հում
Ցինկ 4.89mg 7.6mg Հացահատիկային բույսեր
Պղինձ 1.658mg 0.137mg Սոյա հում
Մանգան 2.517mg 0.79mg Սոյա հում
Սելեն 17.8µg 6.3µg Սոյա հում
Վիտամին A 22IU 2792IU Հացահատիկային բույսեր
Վիտամին A, RAE 1µg 814µg Հացահատիկային բույսեր
Վիտամին E 0.85mg 0.08mg Սոյա հում
Վիտամին C 6mg 38.5mg Հացահատիկային բույսեր
Վիտամին B1 0.874mg 6.288mg Հացահատիկային բույսեր
Վիտամին B2 0.87mg 3.87mg Հացահատիկային բույսեր
Վիտամին B3 1.623mg 29.62mg Հացահատիկային բույսեր
Վիտամին B5 0.793mg 0.226mg Սոյա հում
Վիտամին B6 0.377mg 5.986mg Հացահատիկային բույսեր
Folate, total 375µg Սոյա հում
Վիտամին K 47µg 0µg Սոյա հում
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.066mg Սոյա հում
Տրեոնին 1.766mg 0.241mg Սոյա հում
Իզոլեյցին 1.971mg 0.26mg Սոյա հում
Լեյցին 3.309mg 0.767mg Սոյա հում
Լիզին 2.706mg 0.113mg Սոյա հում
Մեթիոնին 0.547mg 0.13mg Սոյա հում
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.365mg Սոյա հում
Վալին 2.029mg 0.344mg Սոյա հում
Հիստիդին 1.097mg 0.162mg Սոյա հում
Հագեցած ճարպ 2.884g 0.26g Հացահատիկային բույսեր
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 0.204g Սոյա հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 0.354g Սոյա հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Հացահատիկային բույսեր
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
85%
Սոյա հում
393%
Հացահատիկային բույսեր
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
183%
Հացահատիկային բույսեր

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Շաքար (difference - 3.02g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 793mg)
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in glycemic index (difference - 55)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Խոլեստերին?
Հացահատիկային բույսեր
Հացահատիկային բույսեր is lower in Խոլեստերին (difference - 0mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Հացահատիկային բույսեր
Հացահատիկային բույսեր is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.624g)
Which food is cheaper?
Հացահատիկային բույսեր
Հացահատիկային բույսեր is cheaper (difference - $3.4)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: