Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Ձողաձուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Ձողաձուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 23% 4.8% 36% 14% 9.3% 12% 87% 7% 2% 181%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +775%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1631.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +335.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +4031.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +5821.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +986.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +246.8%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +16680%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +86%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3.3% 4% 13% 14% 19% 15% 39% 9180% 57% 114% 0.25% 5.3% 36%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +500%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +32.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1050%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1238.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +53.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +46900%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +5257.1%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +77.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1100%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +27.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +19193.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
18% 81%
Սպիտակուցներ: 17.81 գ
Ճարպեր: 0.67 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 81.22 գ
Այլ: 0.3 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +104.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2876.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +1523.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +851.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
29% 21% 51%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.131 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.094 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.231 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +4585.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +4772.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -95.5%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Ձողաձուկ
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Ձողաձուկ DV% diff.
Վիտամին B5 0.793mg 153mg 3044%
Երկաթ 15.7mg 0.38mg 192%
Պղինձ 1.658mg 0.028mg 181%
Մանգան 2.517mg 0.015mg 109%
Folate, total 375µg 7µg 92%
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 0.231g 73%
Ֆոսֆոր 704mg 203mg 72%
Վիտամին B1 0.874mg 0.076mg 67%
Վիտամին B2 0.87mg 0.065mg 62%
Մագնեզիում 280mg 32mg 59%
Կալիում 1797mg 413mg 41%
Ցինկ 4.89mg 0.45mg 40%
Վիտամին K 47µg 0.1µg 39%
Վիտամին B12 0µg 0.91µg 38%
Սպիտակուցներ 36.49g 17.81g 37%
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 0g 37%
Ճարպեր 19.94g 0.67g 30%
Սելեն 17.8µg 33.1µg 28%
Կալցիում 277mg 16mg 26%
Կալորիականություն 446kcal 82kcal 18%
Խոլեստերին 0mg 43mg 14%
Հագեցած ճարպ 2.884g 0.131g 13%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 0.094g 11%
Վիտամին B6 0.377mg 0.245mg 10%
Ածխաջրեր 30.16g 0g 10%
Choline, total 115.9mg 65.2mg 9%
Վիտամին C 6mg 1mg 6%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.9µg 5%
Վիտամին D 0IU 36IU 5%
Վիտամին B3 1.623mg 2.063mg 3%
Նատրիում 2mg 54mg 2%
Վիտամին E 0.85mg 0.64mg 1%
Վիտամին A 1µg 12µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 0g N/A
Շաքար 7.33g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.199mg 0%
Տրեոնին 1.766mg 0.781mg 0%
Իզոլեյցին 1.971mg 0.821mg 0%
Լեյցին 3.309mg 1.447mg 0%
Լիզին 2.706mg 1.635mg 0%
Մեթիոնին 0.547mg 0.527mg 0%
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.695mg 0%
Վալին 2.029mg 0.917mg 0%
Հիստիդին 1.097mg 0.524mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.064g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.12g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.01g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Ձողաձուկ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
83%
Սոյա հում
731%
Ձողաձուկ
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
38%
Ձողաձուկ

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Խոլեստերին (difference - 43mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 52mg)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in Շաքար?
Ձողաձուկ
Ձողաձուկ is lower in Շաքար (difference - 7.33g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ձողաձուկ
Ձողաձուկ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.753g)
Which food is lower in glycemic index?
Ձողաձուկ
Ձողաձուկ is lower in glycemic index (difference - 14)
Which food is cheaper?
Ձողաձուկ
Ձողաձուկ is cheaper (difference - $2.1)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Ձողաձուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171955/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: