Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Ոսպ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Ոսպ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +1357.9%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +371.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +677.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +291.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +387%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +285%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +560.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +409.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +535.7%
հավասար Նատրիում - 2
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 84% 589% 200% 302% 159% 1% 134% 553% 329% 98%
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 6% 125% 26% 78% 33% 1% 35% 84% 65% 16%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +1357.9%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +371.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մագնեզիում +677.8%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +291.1%
Պարունակում է ավելի շատ Կալիում +387%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +285%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +560.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +409.5%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +535.7%
հավասար Նատրիում - 2

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
:
0
Ոսպ
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +175%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +672.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +417.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +1091.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +53.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +24.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +111.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +107.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +2664.7%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 2% 17% 0% 20% 219% 201% 31% 48% 87% 282% 0% 118%
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 1% 3% 0% 5% 43% 17% 20% 39% 42% 136% 0% 5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +175%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E +672.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +417.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +1091.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +53.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +24.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +111.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +107.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +2664.7%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +304.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +5147.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +49.8%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +486.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +715.5%
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
9% 20% 70%
Սպիտակուցներ: 9.02 գ
Ճարպեր: 0.38 գ
Ածխաջրեր: 20.13 գ
Ջուր: 69.64 գ
Այլ: 0.83 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +304.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +5147.4%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +49.8%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +486.7%
Պարունակում է ավելի շատ Ջուր +715.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +6781.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +6331.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -98.2%
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 11.255 գ
18% 22% 60%
Հագեցած ճարպ: 0.053 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.064 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.175 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +6781.3%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +6331.4%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -98.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Ոսպ
Rich in minerals ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Նատրիում Equal
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Ոսպ Opinion
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 12.23g Սոյա հում
Սպիտակուցներ 36.49g 9.02g Սոյա հում
Ճարպեր 19.94g 0.38g Սոյա հում
Ածխաջրեր 30.16g 20.13g Սոյա հում
Կալորիականություն 446kcal 116kcal Սոյա հում
Շաքար 7.33g 1.8g Ոսպ
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 7.9g Սոյա հում
Կալցիում 277mg 19mg Սոյա հում
Երկաթ 15.7mg 3.33mg Սոյա հում
Մագնեզիում 280mg 36mg Սոյա հում
Ֆոսֆոր 704mg 180mg Սոյա հում
Կալիում 1797mg 369mg Սոյա հում
Նատրիում 2mg 2mg
Ցինկ 4.89mg 1.27mg Սոյա հում
Պղինձ 1.658mg 0.251mg Սոյա հում
Մանգան 2.517mg 0.494mg Սոյա հում
Սելեն 17.8µg 2.8µg Սոյա հում
Վիտամին A 22IU 8IU Սոյա հում
Վիտամին A, RAE 1µg 0µg Սոյա հում
Վիտամին E 0.85mg 0.11mg Սոյա հում
Վիտամին C 6mg 1.5mg Սոյա հում
Վիտամին B1 0.874mg 0.169mg Սոյա հում
Վիտամին B2 0.87mg 0.073mg Սոյա հում
Վիտամին B3 1.623mg 1.06mg Սոյա հում
Վիտամին B5 0.793mg 0.638mg Սոյա հում
Վիտամին B6 0.377mg 0.178mg Սոյա հում
Folate, total 375µg 181µg Սոյա հում
Վիտամին K 47µg 1.7µg Սոյա հում
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.081mg Սոյա հում
Տրեոնին 1.766mg 0.323mg Սոյա հում
Իզոլեյցին 1.971mg 0.39mg Սոյա հում
Լեյցին 3.309mg 0.654mg Սոյա հում
Լիզին 2.706mg 0.63mg Սոյա հում
Մեթիոնին 0.547mg 0.077mg Սոյա հում
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.445mg Սոյա հում
Վալին 2.029mg 0.448mg Սոյա հում
Հիստիդին 1.097mg 0.254mg Սոյա հում
Հագեցած ճարպ 2.884g 0.053g Ոսպ
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 0.064g Սոյա հում
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 0.175g Սոյա հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Ոսպ
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
85%
Սոյա հում
26%
Ոսպ
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
46%
Ոսպ

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is lower in glycemic index?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in glycemic index (difference - 15)
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Ոսպ
Ոսպ is lower in Շաքար (difference - 5.53g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Ոսպ
Ոսպ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 2.831g)
Which food is cheaper?
Ոսպ
Ոսպ is cheaper (difference - $2.3)
Which food contains less Նատրիում?
?
The foods are relatively equal in Նատրիում (2 mg)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Ոսպ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172421/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: