Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Սոյա հում
  5. Compare
  6. Սոյա հում vs. Ոսպով ապուր

Համեմատել Սոյա հում և Ոսպով ապուր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Ոսպով ապուր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 6.4% 5.1% 13% 40% 23% 8.2% 32% 69% 16% 1.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +3011.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +1529.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1147.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1367.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2268.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1530%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +851.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1997.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +5833.3%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.7% 2.3% 0% 0% 18% 10% 10% 8.4% 21% 15% 0% 15% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +252.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1148.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1833.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +197.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +466.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +318.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1775%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Ոսպով ապուր DV% diff.
Երկաթ 15.7mg 1.07mg 183%
Պղինձ 1.658mg 0.07mg 176%
Մանգան 2.517mg 0.12mg 104%
Ֆոսֆոր 704mg 74mg 90%
Folate, total 375µg 20µg 89%
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 0.13g 74%
Վիտամին B1 0.874mg 0.07mg 67%
Սպիտակուցներ 36.49g 3.74g 66%
Մագնեզիում 280mg 9mg 65%
Վիտամին B2 0.87mg 0.045mg 63%
Կալիում 1797mg 144mg 49%
Ցինկ 4.89mg 0.3mg 42%
Վիտամին K 47µg 39%
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 37%
Սելեն 17.8µg 0.3µg 32%
Ճարպեր 19.94g 1.12g 29%
Կալցիում 277mg 17mg 26%
Նատրիում 2mg 532mg 23%
Վիտամին B6 0.377mg 0.09mg 22%
Choline, total 115.9mg 21%
Կալորիականություն 446kcal 56kcal 20%
Վիտամին B5 0.793mg 0.14mg 13%
Հագեցած ճարպ 2.884g 0.45g 11%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 0.52g 10%
Ածխաջրեր 30.16g 8.16g 7%
Վիտամին B3 1.623mg 0.545mg 7%
Վիտամին E 0.85mg 6%
Վիտամին B12 0µg 0.12µg 5%
Վիտամին C 6mg 1.7mg 5%
Խոլեստերին 0mg 3mg 1%
Վիտամին A 1µg 7µg 1%
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 8.16g N/A
Շաքար 7.33g N/A
Տրիպտոֆան 0.591mg 0%
Տրեոնին 1.766mg 0%
Իզոլեյցին 1.971mg 0%
Լեյցին 3.309mg 0%
Լիզին 2.706mg 0%
Մեթիոնին 0.547mg 0%
Ֆենիլալանին 2.122mg 0%
Վալին 2.029mg 0%
Հիստիդին 1.097mg 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
4% 8% 86%
Սպիտակուցներ: 3.74 գ
Ճարպեր: 1.12 գ
Ածխաջրեր: 8.16 գ
Ջուր: 85.75 գ
Այլ: 1.23 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +875.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1680.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +269.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +295.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +904.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
41% 47% 12%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.45 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.52 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +746.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +8557.7%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -84.4%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Ոսպով ապուր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171549/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: