Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյա հում և Պալտուս հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Պալտուս հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 0.9% 24% 25% 10% 11% 70% 10% 1.6% 199%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +976.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +9133.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +570.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +2278.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +5426.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1122.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +329.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -97.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +20875%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +105.1%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 4.7% 15% 411% 15% 18% 28% 15% 97% 125% 0.25% 0.75% 34%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +16.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1356.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +987.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +217.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +46900%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +37400%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +87.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1300%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +11.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին B3 ~1.5mg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
14% 14% 70%
Սպիտակուցներ: 14.37 գ
Ճարպեր: 13.84 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 70.27 գ
Այլ: 1.52 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +153.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +44.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +220.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +722.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
20% 69% 11%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.419 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.378 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.367 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +723.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -16.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +90.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյա հում Պալտուս հում
Lower in Խոլեստերին ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Պալտուս հում DV% diff.
Երկաթ 15.7mg 0.66mg 188%
Պղինձ 1.658mg 0.03mg 181%
Վիտամին D 0IU 1097IU 137%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 27.4µg 137%
Մանգան 2.517mg 0.012mg 109%
Folate, total 375µg 1µg 94%
Ֆոսֆոր 704mg 164mg 77%
Վիտամին B1 0.874mg 0.06mg 68%
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 1.367g 66%
Վիտամին B2 0.87mg 0.08mg 61%
Մագնեզիում 280mg 26mg 60%
Կալիում 1797mg 268mg 45%
Սպիտակուցներ 36.49g 14.37g 44%
Վիտամին B12 0µg 1µg 42%
Ցինկ 4.89mg 0.4mg 41%
Վիտամին K 47µg 0.1µg 39%
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 0g 37%
Սելեն 17.8µg 36.5µg 34%
Կալցիում 277mg 3mg 27%
Խոլեստերին 0mg 46mg 15%
Կալորիականություն 446kcal 186kcal 13%
Վիտամին B5 0.793mg 0.25mg 11%
Choline, total 115.9mg 61.8mg 10%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 8.378g 10%
Ածխաջրեր 30.16g 0g 10%
Ճարպեր 19.94g 13.84g 9%
Վիտամին C 6mg 0mg 7%
Նատրիում 2mg 80mg 3%
Վիտամին B6 0.377mg 0.42mg 3%
Հագեցած ճարպ 2.884g 2.419g 2%
Վիտամին A 1µg 14µg 1%
Վիտամին E 0.85mg 0.73mg 1%
Վիտամին B3 1.623mg 1.5mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 0g N/A
Շաքար 7.33g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.161mg 0%
Տրեոնին 1.766mg 0.63mg 0%
Իզոլեյցին 1.971mg 0.662mg 0%
Լեյցին 3.309mg 1.168mg 0%
Լիզին 2.706mg 1.32mg 0%
Մեթիոնին 0.547mg 0.425mg 0%
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.561mg 0%
Վալին 2.029mg 0.74mg 0%
Հիստիդին 1.097mg 0.423mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.526g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.393g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.089g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյա հում Պալտուս հում
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
83%
Սոյա հում
59%
Պալտուս հում
Mineral Summary Score
244%
Սոյա հում
37%
Պալտուս հում

Comparison summary

Which food is lower in Խոլեստերին?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Խոլեստերին (difference - 46mg)
Which food is lower in Նատրիում?
Սոյա հում
Սոյա հում is lower in Նատրիում (difference - 78mg)
Which food is cheaper?
Սոյա հում
Սոյա հում is cheaper (difference - $1.6)
Which food is richer in minerals?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սոյա հում
Սոյա հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Պալտուս հում
Պալտուս հում is lower in Շաքար (difference - 7.33g)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Պալտուս հում
Պալտուս հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.465g)
Which food is lower in glycemic index?
Պալտուս հում
Պալտուս հում is lower in glycemic index (difference - 14)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Պալտուս հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171965/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: