Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Սոյա հում
  5. Compare
  6. Սոյա հում vs. Սերուցքի պանիր

Համեմատել Սոյա հում և Սերուցքի պանիր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Սերուցքի պանիր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 6.4% 29% 12% 4.1% 6% 14% 46% 41% 1.4% 47%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +3011.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +185.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1261.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +14172.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +9111.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +878%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +557.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +22781.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +107%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 103% 17% 0% 5.8% 53% 1.7% 31% 13% 28% 5.3% 6.8% 15%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +3700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +278.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1683.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +53.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +573.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +2138.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +4066.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +326.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +30700%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին E ~0.86mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Սերուցքի պանիր DV% diff.
Երկաթ 15.7mg 0.11mg 195%
Պղինձ 1.658mg 0.018mg 182%
Մանգան 2.517mg 0.011mg 109%
Folate, total 375µg 9µg 92%
Ֆոսֆոր 704mg 107mg 85%
Հագեցած ճարպ 2.884g 20.213g 79%
Վիտամին B1 0.874mg 0.023mg 71%
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 1.483g 65%
Մագնեզիում 280mg 9mg 65%
Սպիտակուցներ 36.49g 6.15g 61%
Վիտամին B2 0.87mg 0.23mg 49%
Կալիում 1797mg 132mg 49%
Ցինկ 4.89mg 0.5mg 40%
Վիտամին K 47µg 2.1µg 37%
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 0g 37%
Վիտամին A 1µg 308µg 34%
Խոլեստերին 0mg 101mg 34%
Վիտամին B6 0.377mg 0.056mg 25%
Ճարպեր 19.94g 34.44g 22%
Կալցիում 277mg 97mg 18%
Սելեն 17.8µg 8.6µg 17%
Choline, total 115.9mg 27.2mg 16%
Նատրիում 2mg 314mg 14%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 8.907g 11%
Վիտամին B3 1.623mg 0.091mg 10%
Վիտամին B12 0µg 0.22µg 9%
Ածխաջրեր 30.16g 5.52g 8%
Վիտամին C 6mg 0mg 7%
Վիտամին B5 0.793mg 0.517mg 6%
Կալորիականություն 446kcal 350kcal 5%
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 5.52g N/A
Շաքար 7.33g 3.76g N/A
Օսլա 0.35g 0%
Վիտամին E 0.85mg 0.86mg 0%
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.069mg 0%
Տրեոնին 1.766mg 0.233mg 0%
Իզոլեյցին 1.971mg 0.324mg 0%
Լեյցին 3.309mg 0.657mg 0%
Լիզին 2.706mg 0.567mg 0%
Մեթիոնին 0.547mg 0.191mg 0%
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.291mg 0%
Վալին 2.029mg 0.395mg 0%
Հիստիդին 1.097mg 0.175mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.01g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.125g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0.02g N/A
20:3 n-3 0.002g N/A
18:3 n-6 c,c,c 0.002g N/A
20:3 n-6 0.036g N/A
20:2 n-6 c,c 0.007g N/A
18:2 n-6 c,c 0.807g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
6% 34% 6% 53%
Սպիտակուցներ: 6.15 գ
Ճարպեր: 34.44 գ
Ածխաջրեր: 5.52 գ
Ջուր: 52.62 գ
Այլ: 1.27 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +493.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +446.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +283.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +72.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +516.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
66% 29% 5%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 20.213 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.907 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.483 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -85.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +658.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +102.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Սերուցքի պանիր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173418/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: