Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Հացահատիկ
  4. Սոյա հում
  5. Compare
  6. Սոյա հում vs. Փխրուն թխվածքաբլիթ

Համեմատել Սոյա հում և Փխրուն թխվածքաբլիթ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյա հում vs Փխրուն թխվածքաբլիթ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 200% 83% 159% 589% 553% 133% 302% 0.26% 328% 97%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.6% 8.7% 9.8% 83% 67% 10% 44% 37% 22% 46%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +2233.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +855.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1518.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +607.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +729%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1186.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +590.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -99.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1380.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +111.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 20% 0.33% 17% 0% 219% 201% 30% 48% 87% 0% 118% 281% 63%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 55% 12% 6% 93% 77% 60% 29% 8.3% 45% 4.3% 57% 3.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +46.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +136.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +159.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +62.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +947.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +2664.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +393.4%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +1683.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +16400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +96.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյա հում Փխրուն թխվածքաբլիթ DV% diff.
Երկաթ 15.7mg 2.22mg 169%
Պղինձ 1.658mg 0.2mg 162%
Մանգան 2.517mg 0.17mg 102%
Ֆոսֆոր 704mg 102mg 86%
Folate, total 375µg 76µg 75%
Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255g 0.982g 68%
Մագնեզիում 280mg 12mg 64%
Սպիտակուցներ 36.49g 6.1g 61%
Կալիում 1797mg 111mg 50%
Վիտամին B1 0.874mg 0.37mg 42%
Վիտամին B2 0.87mg 0.335mg 41%
Ցինկ 4.89mg 0.38mg 41%
Խոլեստերին 0mg 117mg 39%
Վիտամին K 47µg 1.7µg 38%
Հագեցած ճարպ 2.884g 11.051g 37%
Բջջանյութ(Fiber) 9.3g 0.8g 34%
Վիտամին B6 0.377mg 0.036mg 26%
Կալցիում 277mg 29mg 25%
Choline, total 115.9mg 6.5mg 20%
Վիտամին A 1µg 165µg 18%
Սելեն 17.8µg 8.4µg 17%
Վիտամին B12 0µg 0.36µg 15%
Ածխաջրեր 30.16g 68.9g 13%
Նատրիում 2mg 282mg 12%
Վիտամին B3 1.623mg 3.19mg 10%
Վիտամին C 6mg 0mg 7%
Վիտամին B5 0.793mg 0.488mg 6%
Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404g 5.522g 3%
Վիտամին E 0.85mg 0.58mg 2%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.4µg 2%
Վիտամին D 0IU 16IU 2%
Ճարպեր 19.94g 18.8g 2%
Կալորիականություն 446kcal 467kcal 1%
Զուտ ածխաջրեր 20.86g 68.1g N/A
Շաքար 7.33g 20.24g N/A
Տրիպտոֆան 0.591mg 0.084mg 0%
Տրեոնին 1.766mg 0.215mg 0%
Իզոլեյցին 1.971mg 0.277mg 0%
Լեյցին 3.309mg 0.471mg 0%
Լիզին 2.706mg 0.308mg 0%
Մեթիոնին 0.547mg 0.131mg 0%
Ֆենիլալանին 2.122mg 0.299mg 0%
Վալին 2.029mg 0.315mg 0%
Հիստիդին 1.097mg 0.136mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0.011g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0.007g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
36% 20% 30% 9% 5%
Սպիտակուցներ: 36.49 գ
Ճարպեր: 19.94 գ
Ածխաջրեր: 30.16 գ
Ջուր: 8.54 գ
Այլ: 4.87 գ
6% 19% 69% 5%
Սպիտակուցներ: 6.1 գ
Ճարպեր: 18.8 գ
Ածխաջրեր: 68.9 գ
Ջուր: 4.6 գ
Այլ: 1.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +498.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +85.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +204.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +128.4%
հավասար Ճարպեր ~18.8g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
16% 24% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.884 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.404 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 11.255 գ
63% 31% 6%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 11.051 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 5.522 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.982 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -73.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1046.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +25.4%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյա հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174270/nutrients
  2. Փխրուն թխվածքաբլիթ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174950/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: