Փխրուն թխվածքաբլիթ - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
| Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 55 (low) |
| Glycemic load | 2 (low) |
| Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 467 |
| Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 68.1 grams |
| Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cookie (5 grams) |
| Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 3.7 (acidic) |
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 92% of foods
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 91% of foods
Խոլեստերին ⓘHigher in Խոլեստերին content than 91% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 89% of foods
Հագեցած ճարպ ⓘHigher in Հագեցած ճարպ content than 89% of foods
Փխրուն թխվածքաբլիթ calories (kcal)
| Serving Size | Calories | Weight |
|---|---|---|
| Calories in 100 grams | 467 | |
| Calories in 1 oz | 132 | 28.35 g |
| Calories in 1 cookie | 23 | 5 g |
Փխրուն թխվածքաբլիթ սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Փխրուն թխվածքաբլիթ Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
29 մգ of 1,000 մգ
3%
Երկաթ:
2.22 մգ of 8 մգ
28%
Մագնեզիում:
12 մգ of 420 մգ
3%
Ֆոսֆոր:
102 մգ of 700 մգ
15%
Կալիում:
111 մգ of 3,400 մգ
3%
Նատրիում:
282 մգ of 2,300 մգ
12%
Ցինկ:
0.38 մգ of 11 մգ
3%
Պղինձ:
0.2 մգ of 1 մգ
22%
Մանգան:
0.17 մգ of 2 մգ
7%
Սելեն:
8.4 µg of 55 µg
15%
Choline, total:
6.5 մգ of 550 մգ
1%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Պղինձ
0.2 մգ
TOP 31%
Երկաթ
2.22 մգ
TOP 33%
Նատրիում
282 մգ
TOP 35%
Կալցիում
29 մգ
TOP 44%
Մանգան
0.17 մգ
TOP 54%
Սելեն
8.4 µg
TOP 62%
Ֆոսֆոր
102 մգ
TOP 63%
Ցինկ
0.38 մգ
TOP 76%
Մագնեզիում
12 մգ
TOP 79%
Կալիում
111 մգ
TOP 80%
Choline, total
6.5 մգ
TOP 90%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
673 IU of 5,000 IU
13%
Վիտամին E :
0.58 մգ of 15 մգ
4%
Վիտամին D (D2 + D3):
0.4 µg of 10 µg
4%
Վիտամին C:
0 մգ of 90 մգ
0%
Վիտամին B1:
0.37 մգ of 1 մգ
31%
Վիտամին B2:
0.335 մգ of 1 մգ
26%
Վիտամին B3:
3.19 մգ of 16 մգ
20%
Վիտամին B5:
0.488 մգ of 5 մգ
10%
Վիտամին B6:
0.036 մգ of 1 մգ
3%
Folate, total:
76 µg of 400 µg
19%
Վիտամին B12:
0.36 µg of 2 µg
15%
Վիտամին K:
1.7 µg of 120 µg
1%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
673 IU
TOP 22%
Վիտամին B2
0.335 մգ
TOP 22%
Վիտամին B1
0.37 մգ
TOP 23%
Folate, total
76 µg
TOP 28%
Վիտամին D (D2 + D3)
0.4 µg
TOP 49%
Վիտամին B3
3.19 մգ
TOP 49%
Վիտամին B12
0.36 µg
TOP 53%
Վիտամին E
0.58 մգ
TOP 54%
Վիտամին B5
0.488 մգ
TOP 59%
Վիտամին K
1.7 µg
TOP 67%
Վիտամին B6
0.036 մգ
TOP 85%
Վիտամին C
0 մգ
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 12%
6.1 գ of 50 գ
12%
Ճարպեր:
Daily Value: 29%
18.8 գ of 65 գ
29%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 23%
68.9 գ of 300 գ
23%
Ջուր:
Daily Value: 0%
4.6 գ of 2,000 գ
0%
Այլ:
1.6 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
84 մգ of 280 մգ
30%
Տրեոնին:
215 մգ of 1,050 մգ
20%
Իզոլեյցին:
277 մգ of 1,400 մգ
20%
Լեյցին:
471 մգ of 2,730 մգ
17%
Լիզին:
308 մգ of 2,100 մգ
15%
Մեթիոնին:
131 մգ of 1,050 մգ
12%
Ֆենիլալանին:
299 մգ of 1,750 մգ
17%
Վալին:
315 մգ of 1,820 մգ
17%
Հիստիդին:
136 մգ of 700 մգ
19%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
11.051 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
5.522 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.982 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
20.24 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.8 գ
Այլ:
47.86 գ
Փխրուն թխվածքաբլիթ սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
| Կալորիականություն | 467kcal | 23% | 9% |
9.9 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Սպիտակուցներ | 6.1g | 15% | 57% |
2.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ճարպեր | 18.8g | 29% | 17% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
|
| Վիտամին C | 0mg | 0% | 100% |
N/A
|
| Զուտ ածխաջրեր | 68.1g | N/A | 8% |
1.3 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում
|
| Ածխաջրեր | 68.9g | 23% | 11% |
2.4 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում
|
| Խոլեստերին | 117mg | 39% | 9% |
3.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վիտամին D (D2 + D3) | 0.4µg | 4% | 49% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Երկաթ | 2.22mg | 28% | 33% |
1.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Կալցիում | 29mg | 3% | 44% |
4.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
|
| Կալիում | 111mg | 3% | 80% |
1.3 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ում
|
| Մագնեզիում | 12mg | 3% | 79% |
11.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում
|
| Շաքար | 20.24g | N/A | 33% |
2.3 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 0.8g | 3% | 53% |
3 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Պղինձ | 0.2mg | 22% | 31% |
1.4 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
|
| Ցինկ | 0.38mg | 3% | 76% |
16.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Ֆոսֆոր | 102mg | 15% | 63% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Նատրիում | 282mg | 12% | 35% |
1.7 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
|
| Վիտամին A | 673IU | 13% | 22% |
24.8 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
|
| Վիտամին A, RAE | 165µg | 18% | 26% | |
| Վիտամին E | 0.58mg | 4% | 54% |
2.5 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում
|
| Մանգան | 0.17mg | 7% | 54% | |
| Սելեն | 8.4µg | 15% | 62% | |
| Վիտամին B1 | 0.37mg | 31% | 23% |
1.4 անգամ շատ քան 'Ոլոռ հում'-ում
|
| Վիտամին B2 | 0.34mg | 26% | 22% |
2.6 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Վիտամին B3 | 3.19mg | 20% | 49% |
3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Վիտամին B5 | 0.49mg | 10% | 59% |
2.3 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
|
| Վիտամին B6 | 0.04mg | 3% | 85% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
|
| Վիտամին B12 | 0.36µg | 15% | 53% |
1.9 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում
|
| Վիտամին K | 1.7µg | 1% | 67% |
59.8 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Folate, total | 76µg | 19% | 28% |
1.2 անգամ շատ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
|
| Հագեցած ճարպ | 11.05g | 55% | 11% |
1.9 անգամ շատ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 5.52g | N/A | 29% |
1.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.98g | N/A | 46% |
48 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում
|
| Տրիպտոֆան | 0.08mg | 0% | 81% |
3.6 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0.22mg | 0% | 82% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0.28mg | 0% | 82% |
3.3 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում
|
| Լեյցին | 0.47mg | 0% | 82% |
5.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
|
| Լիզին | 0.31mg | 0% | 80% |
1.5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
|
| Մեթիոնին | 0.13mg | 0% | 80% |
1.4 անգամ շատ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
|
| Ֆենիլալանին | 0.3mg | 0% | 82% |
2.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0.32mg | 0% | 82% |
6.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում
|
| Հիստիդին | 0.14mg | 0% | 83% |
5.5 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| 20:5 n-3 (EPA) | 0.01g | N/A | 38% |
62.7 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:6 n-3 (DHA) | 0.01g | N/A | 41% |
208.6 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
|
| 22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% |
N/A
|
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 467
օրական դոզայի %-ը*
29%
Ճարպ ընդհանուր
19գ
50%
Հագեցած ճարպեր 11գ
39%
Խոլեստերին 117մգ
12%
Աղ 282մգ
23%
Ածխաջրեր ընդհանուր
69գ
4%
Բջջանյութ
1գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
6գ
Վիտամին Դ
16մկգ
3%
Կալցիում
29մգ
3%
Երկաթ
2մգ
25%
Կալիում
111մգ
3%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև