Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սոյայի կաթ և Կուսկուս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սոյայի կաթ vs Կուսկուս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 7.5% 10% 24% 43% 3.3% 22% 6.7% 29% 26%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5.7% 2.4% 5.1% 14% 14% 7.1% 9.4% 0.65% 11% 150%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +212.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +212.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +103.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +68.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +212.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +136.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +165.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +116.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -90.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +472.9%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2.2% 0% 15% 16% 9.6% 22% 18% 0% 7.5% 14% 13%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2.6% 0% 16% 6.2% 18% 22% 12% 0% 0.25% 11% 1.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +155.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +51%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +2900%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +20%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +615.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +18.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +91.6%
հավասար Վիտամին C ~0mg
հավասար Վիտամին A ~0µg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.063mg
հավասար Վիտամին B5 ~0.371mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 2% 6% 88%
Սպիտակուցներ: 3.27 գ
Ճարպեր: 1.75 գ
Ածխաջրեր: 6.28 գ
Ջուր: 88.05 գ
Այլ: 0.65 գ
4% 23% 73%
Սպիտակուցներ: 3.79 գ
Ճարպեր: 0.16 գ
Ածխաջրեր: 23.22 գ
Ջուր: 72.57 գ
Այլ: 0.26 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +993.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +21.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +150%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +15.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +269.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
13% 26% 61%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.205 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.401 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.961 գ
25% 19% 56%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.029 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.022 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.064 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1722.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1401.6%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -85.9%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սոյայի կաթ Կուսկուս
Rich in minerals ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in vitamins Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սոյայի կաթ Կուսկուս DV% diff.
Սելեն 4.8µg 27.5µg 41%
Պղինձ 0.128mg 0.041mg 10%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.961g 0.064g 6%
Ածխաջրեր 6.28g 23.22g 6%
Մանգան 0.223mg 0.084mg 6%
Choline, total 23.6mg 3.3mg 4%
Մագնեզիում 25mg 8mg 4%
Ֆոսֆոր 52mg 22mg 4%
Կալորիականություն 54kcal 112kcal 3%
Վիտամին B3 0.513mg 0.983mg 3%
Վիտամին B2 0.069mg 0.027mg 3%
Բջջանյութ(Fiber) 0.6g 1.4g 3%
Երկաթ 0.64mg 0.38mg 3%
Վիտամին B6 0.077mg 0.051mg 2%
Ճարպեր 1.75g 0.16g 2%
Նատրիում 51mg 5mg 2%
Կալիում 118mg 58mg 2%
Կալցիում 25mg 8mg 2%
Վիտամին K 3µg 0.1µg 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.401g 0.022g 1%
Հագեցած ճարպ 0.205g 0.029g 1%
Ցինկ 0.12mg 0.26mg 1%
Folate, total 18µg 15µg 1%
Սպիտակուցներ 3.27g 3.79g 1%
Զուտ ածխաջրեր 5.68g 21.82g N/A
Շաքար 3.99g 0.1g N/A
Վիտամին E 0.11mg 0.13mg 0%
Վիտամին B1 0.06mg 0.063mg 0%
Վիտամին B5 0.373mg 0.371mg 0%
Տրիպտոֆան 0.038mg 0.049mg 0%
Տրեոնին 0.108mg 0.1mg 0%
Իզոլեյցին 0.114mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.186mg 0.259mg 0%
Լիզին 0.131mg 0.073mg 0%
Մեթիոնին 0.027mg 0.059mg 0%
Ֆենիլալանին 0.113mg 0.184mg 0%
Վալին 0.117mg 0.162mg 0%
Հիստիդին 0.061mg 0.077mg 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սոյայի կաթ Կուսկուս
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

People also compare

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
9%
Սոյայի կաթ
7%
Կուսկուս
Mineral Summary Score
19%
Սոյայի կաթ
22%
Կուսկուս

Comparison summary

Which food is richer in minerals?
Սոյայի կաթ
Սոյայի կաթ is relatively richer in minerals
Which food is lower in glycemic index?
Սոյայի կաթ
Սոյայի կաթ is lower in glycemic index (difference - 28)
Which food is lower in Շաքար?
Կուսկուս
Կուսկուս is lower in Շաքար (difference - 3.89g)
Which food is lower in Նատրիում?
Կուսկուս
Կուսկուս is lower in Նատրիում (difference - 46mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Կուսկուս
Կուսկուս is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.176g)
Which food is cheaper?
Կուսկուս
Կուսկուս is cheaper (difference - $0.5)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in vitamins?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in vitamins. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սոյայի կաթ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172446/nutrients
  2. Կուսկուս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169700/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: