Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Home
  2. Foods
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Chard

Համեմատել Սպանախ հում և Chard սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Chard infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Սպանախ հում
Սպանախ հում
8
:
2
Chard
Chard
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +70.7%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +19.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +48.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -55.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +60.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +168.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +11.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +25.4%
հավասար Մագնեզիում - 86
հավասար Կալիում - 549
հավասար Սելեն - 0.9
Սպանախ հում
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 30% 102% 57% 22% 50% 11% 15% 44% 117% 6%
Chard
Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն 18% 85% 62% 15% 49% 24% 10% 55% 44% 5%
Պարունակում է ավելի շատ Կալցիում +70.7%
Պարունակում է ավելի շատ Երկաթ +19.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ֆոսֆոր +48.5%
Պարունակում է ավելի քիչ Նատրիում -55.9%
Պարունակում է ավելի շատ Ցինկ +60.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մանգան +168.6%
Պարունակում է ավելի շատ Սելեն +11.1%
Պարունակում է ավելի շատ Պղինձ +25.4%
հավասար Մագնեզիում - 86
հավասար Կալիում - 549
հավասար Սելեն - 0.9

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Սպանախ հում
Սպանախ հում
9
:
1
Chard
Chard
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +53.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +56.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +129.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +119.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +101.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +129.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +2055.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +47.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +150.8%
հավասար Վիտամին E - 1.89
Սպանախ հում
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 563% 41% 0% 94% 20% 44% 14% 4% 45% 146% 0% 1208%
Chard
Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 368% 38% 0% 60% 9% 20% 7% 10% 20% 7% 0% 819%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A +53.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին C +56.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1 +129.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2 +119.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3 +101.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6 +129.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, total +2055.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին K +47.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5 +150.8%
հավասար Վիտամին E - 1.89

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Սպանախ հում
Սպանախ հում
3
:
2
Chard
Chard
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +52.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +387.5%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +36.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +13.8%
հավասար Ջուր - 92.65
Սպանախ հում
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
Chard
2% 4% 93%
Սպիտակուցներ: 1.88 գ
Ճարպեր: 0.08 գ
Ածխաջրեր: 4.13 գ
Ջուր: 92.65 գ
Այլ: 1.26 գ
Պարունակում է ավելի շատ Սպիտակուցներ +52.1%
Պարունակում է ավելի շատ Ճարպեր +387.5%
Պարունակում է ավելի շատ Այլ +36.5%
Պարունակում է ավելի շատ Ածխաջրեր +13.8%
հավասար Ջուր - 92.65

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
Սպանախ հում
Սպանախ հում
1
:
2
Chard
Chard
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +489.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -81%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +60%
Սպանախ հում
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.165 գ
Chard
21% 29% 50%
Հագեցած ճարպ: 0.012 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.016 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.028 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպ +489.3%
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպ -81%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպ +60%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպանախ հում Chard
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Chard Opinion
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 2.03g Chard
Սպիտակուցներ 2.86g 1.88g Սպանախ հում
Ճարպեր 0.39g 0.08g Սպանախ հում
Ածխաջրեր 3.63g 4.13g Chard
Կալորիականություն 23kcal 20kcal Սպանախ հում
Ֆրուկտոզա 0.15g Սպանախ հում
Շաքար 0.42g 1.1g Սպանախ հում
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 2.1g Սպանախ հում
Կալցիում 99mg 58mg Սպանախ հում
Երկաթ 2.71mg 2.26mg Սպանախ հում
Մագնեզիում 79mg 86mg Chard
Ֆոսֆոր 49mg 33mg Սպանախ հում
Կալիում 558mg 549mg Սպանախ հում
Նատրիում 79mg 179mg Սպանախ հում
Ցինկ 0.53mg 0.33mg Սպանախ հում
Պղինձ 0.13mg 0.163mg Chard
Մանգան 0.897mg 0.334mg Սպանախ հում
Սելեն 1µg 0.9µg Սպանախ հում
Վիտամին A 9377IU 6124IU Սպանախ հում
Վիտամին A, RAE 469µg 306µg Սպանախ հում
Վիտամին E 2.03mg 1.89mg Սպանախ հում
Վիտամին C 28.1mg 18mg Սպանախ հում
Վիտամին B1 0.078mg 0.034mg Սպանախ հում
Վիտամին B2 0.189mg 0.086mg Սպանախ հում
Վիտամին B3 0.724mg 0.36mg Սպանախ հում
Վիտամին B5 0.065mg 0.163mg Chard
Վիտամին B6 0.195mg 0.085mg Սպանախ հում
Folate, total 194µg 9µg Սպանախ հում
Վիտամին K 482.9µg 327.3µg Սպանախ հում
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.018mg Սպանախ հում
Տրեոնին 0.122mg 0.086mg Սպանախ հում
Իզոլեյցին 0.147mg 0.154mg Chard
Լեյցին 0.223mg 0.135mg Սպանախ հում
Լիզին 0.174mg 0.103mg Սպանախ հում
Մեթիոնին 0.053mg 0.02mg Սպանախ հում
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.114mg Սպանախ հում
Վալին 0.161mg 0.114mg Սպանախ հում
Հիստիդին 0.064mg 0.038mg Սպանախ հում
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.012g Chard
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.016g Chard
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.028g Սպանախ հում

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպանախ հում Chard
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low Կալորիականություն diet ok
Low glycemic index diet Equal

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
181%
Սպանախ հում
113%
Chard
Mineral Summary Score
45%
Սպանախ հում
36%
Chard

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 0.68g)
Which food is lower in Նատրիում?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Նատրիում (difference - 100mg)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Chard
Chard is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.051g)
Which food is cheaper?
Chard
Chard is cheaper (difference - $0.2)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is lower in glycemic index?
?
The foods have equal glycemic indexes (32)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Chard - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170401/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: