Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up
  1. Главная
  2. Продукты
  3. Зелень
  4. Шпинат сырой
  5. Сравнить
  6. Шпинат сырой vs. Мангольд

Сравнить продукты Шпинат сырой и Мангольд

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Мангольд infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 61% 17% 48% 85% 54% 9% 14% 23% 44% 4.9%
Содержит больше КальцийКальций +70.7%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +19.9%
Содержит больше ЦинкЦинк +60.6%
Содержит больше ФосфорФосфор +48.5%
Содержит меньше НатрийНатрий -55.9%
Содержит больше МарганецМарганец +168.6%
Содержит больше МедьМедь +25.4%
Одинаковое количество вещества Магний ~86mg
Одинаковое количество вещества Калий ~549mg
Одинаковое количество вещества Селен ~0.9µg

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 60% 102% 38% 0% 8.5% 20% 6.8% 9.8% 20% 0% 818% 6.8% 16%
Содержит больше Витамин CВитамин C +56.1%
Содержит больше Витамин AВитамин A +53.3%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +129.4%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +119.8%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +101.1%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +129.4%
Содержит больше Витамин KВитамин K +47.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +2055.6%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +150.8%
Содержит больше ХолинХолин +48.7%
Одинаковое количество вещества Витамин E ~1.89mg
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Мангольд DV% diff.
Витамин K 482.9µg 327.3µg 130%
Витамин B9 194µg 9µg 46%
Марганец 0.897mg 0.334mg 24%
Витамин A 469µg 306µg 18%
Витамин C 28.1mg 18mg 11%
Витамин B6 0.195mg 0.085mg 8%
Витамин B2 0.189mg 0.086mg 8%
Железо 2.71mg 2.26mg 6%
Натрий 79mg 179mg 4%
Медь 0.13mg 0.163mg 4%
Витамин B1 0.078mg 0.034mg 4%
Кальций 99mg 58mg 4%
Витамин B5 0.065mg 0.163mg 2%
Цинк 0.53mg 0.33mg 2%
Фосфор 49mg 33mg 2%
Магний 79mg 86mg 2%
Холин 19.3mg 28.7mg 2%
Витамин B3 0.724mg 0.36mg 2%
Белки 2.86g 1.88g 2%
Витамин E 2.03mg 1.89mg 1%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 0.028g 1%
Калорийность 23kcal 20kcal 0%
Жиры 0.39g 0.08g 0%
Углеводы 3.63g 4.13g 0%
Чистые углеводы 1.43g 2.03g N/A
Калий 558mg 549mg 0%
Сахар 0.42g 1.1g N/A
Клетчатка 2.2g 2.1g 0%
Селен 1µg 0.9µg 0%
Насыщенные жиры 0.063g 0.012g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 0.016g 0%
Триптофан 0.039mg 0.018mg 0%
Треонин 0.122mg 0.086mg 0%
Изолейцин 0.147mg 0.154mg 0%
Лейцин 0.223mg 0.135mg 0%
Лизин 0.174mg 0.103mg 0%
Метионин 0.053mg 0.02mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 0.114mg 0%
Валин 0.161mg 0.114mg 0%
Гистидин 0.064mg 0.038mg 0%
Фруктоза 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
2% 4% 93%
Белки: 1.88 г
Жиры: 0.08 г
Углеводы: 4.13 г
Вода: 92.65 г
Другое: 1.26 г
Содержит больше БелкиБелки +52.1%
Содержит больше ЖирыЖиры +387.5%
Содержит больше ДругоеДругое +36.5%
Содержит больше УглеводыУглеводы +13.8%
Одинаковое количество вещества Вода ~92.65g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
21% 29% 50%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.012 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.016 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.028 г
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +489.3%
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -81%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +60%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Мангольд - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170401/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.