Foodstruct Advanced Nutrition Search | Diet Analysis | Glycemic index chart | Insulin index chart

Chard - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Chard
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Insulin index ⓘ
N/A
Կալորիաներ
19
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols
2.14 grams
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (36 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-8.1 (alkaline)
90% Վիտամին A
84% Վիտամին C
83% Մագնեզիում
80% Կալիում
77% Վիտամին A, RAE
Բացատրություն: Chard սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 90 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (10%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Մագնեզիում, Կալիում և Վիտամին A, RAE տարրերով

Chard սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Երկաթ Մագնեզիում Ֆոսֆոր Կալիում Նատրիում Ցինկ Պղինձ Մանգան Սելեն Choline, total 16% 68% 58% 20% 34% 28% 10% 60% 48% 5% 10%
Կալցիում: 51 մգ of 1,000 մգ 5%
Երկաթ: 1.8 մգ of 8 մգ 23%
Մագնեզիում: 81 մգ of 420 մգ 19%
Ֆոսֆոր: 46 մգ of 700 մգ 7%
Կալիում: 379 մգ of 3,400 մգ 11%
Նատրիում: 213 մգ of 2,300 մգ 9%
Ցինկ: 0.36 մգ of 11 մգ 3%
Պղինձ: 0.179 մգ of 1 մգ 20%
Մանգան: 0.366 մգ of 2 մգ 16%
Սելեն: 0.9 µg of 55 µg 2%
Choline, total: 18 մգ of 550 մգ 3%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մագնեզիում
81 մգ
TOP 17%
Կալիում
379 մգ
TOP 20%
Կալցիում
51 մգ
TOP 33%
Պղինձ
0.179 մգ
TOP 33%
Նատրիում
213 մգ
TOP 41%
Երկաթ
1.8 մգ
TOP 41%
Մանգան
0.366 մգ
TOP 42%
Ցինկ
0.36 մգ
TOP 77%
Choline, total
18 մգ
TOP 77%
Ֆոսֆոր
46 մգ
TOP 78%
Սելեն
0.9 µg
TOP 83%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին D Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին K 367% 38% 0% 100% 10% 21% 8% 11% 23% 11% 0% 2075%
Վիտամին A: 6116 IU of 5,000 IU 122%
Վիտամին E : 1.89 մգ of 15 մգ 13%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 30 մգ of 90 մգ 33%
Վիտամին B1: 0.04 մգ of 1 մգ 3%
Վիտամին B2: 0.09 մգ of 1 մգ 7%
Վիտամին B3: 0.4 մգ of 16 մգ 3%
Վիտամին B5: 0.172 մգ of 5 մգ 3%
Վիտամին B6: 0.099 մգ of 1 մգ 8%
Folate, total: 14 µg of 400 µg 4%
Վիտամին B12: 0 µg of 2 µg 0%
Վիտամին K: 830 µg of 120 µg 692%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
6116 IU
TOP 10%
Վիտամին C
30 մգ
TOP 16%
Վիտամին K
830 µg
TOP 41%
Վիտամին E
1.89 մգ
TOP 41%
Folate, total
14 µg
TOP 54%
Վիտամին B6
0.099 մգ
TOP 65%
Վիտամին B2
0.09 մգ
TOP 71%
Վիտամին B1
0.04 մգ
TOP 78%
Վիտամին B3
0.4 մգ
TOP 81%
Վիտամին B5
0.172 մգ
TOP 83%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

2% 4% 93% 2%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
1.8 գ of 50 գ
4%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 գ of 65 գ
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.74 գ of 300 գ
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
92.66 գ of 2,000 գ
5%
Այլ:
1.6 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրեոնին Իզոլեյցին Լեյցին Լիզին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Վալին Հիստիդին 19% 24% 32% 15% 15% 6% 19% 19% 16%
Տրիպտոֆան: 17 մգ of 280 մգ 6%
Տրեոնին: 83 մգ of 1,050 մգ 8%
Իզոլեյցին: 147 մգ of 1,400 մգ 11%
Լեյցին: 130 մգ of 2,730 մգ 5%
Լիզին: 99 մգ of 2,100 մգ 5%
Մեթիոնին: 19 մգ of 1,050 մգ 2%
Ֆենիլալանին: 110 մգ of 1,750 մգ 6%
Վալին: 110 մգ of 1,820 մգ 6%
Հիստիդին: 36 մգ of 700 մգ 5%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

0.03% 0.04% 0.07%
Հագեցած ճարպ: 0.03 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.04 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.07 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

1.1% 1.6% 1.04%
Շաքար: 1.1 գ
Բջջանյութ(Fiber): 1.6 գ
Այլ: 1.04 գ

Chard սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Զուտ ածխաջրեր N/A 66% 2.14g 25.3 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում Շոկոլադ
Սպիտակուցներ 4% 79% 1.8g 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում Բրոկկոլի
Ճարպեր 0% 88% 0.2g 166.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում Պանիր
Ածխաջրեր 1% 63% 3.74g 7.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում Բրինձ
Կալորիականություն 1% 97% 19kcal 2.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում Նարինջ
Շաքար N/A 66% 1.1g 8.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում Կոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 6% 42% 1.6g 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում Նարինջ
Կալցիում 5% 33% 51mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում Կաթ
Երկաթ 23% 41% 1.8mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում Տավար
Մագնեզիում 19% 17% 81mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում Նուշ
Ֆոսֆոր 7% 78% 46mg 4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում Հավի միս
Կալիում 11% 20% 379mg 2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում Վարունգ
Նատրիում 9% 41% 213mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում Սպիտակ հաց
Ցինկ 3% 77% 0.36mg 17.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում Տավար
Պղինձ 20% 33% 0.18mg 1.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում Shiitake
Վիտամին E 13% 41% 1.89mg 1.3 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում Կիվի
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A Հավկիթ
Վիտամին C 33% 16% 30mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում Կիտրոն
Վիտամին B1 3% 78% 0.04mg 6.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում Ոլոռ
Վիտամին B2 7% 71% 0.09mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում Ավոկադո
Վիտամին B3 3% 81% 0.4mg 23.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում Հնդկահավի միս
Վիտամին B5 3% 83% 0.17mg 6.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում Արևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 8% 65% 0.1mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում Վարսակ
Folate, total 4% 54% 14µg 4.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում Բրյուսելյան կաղամբ
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A Խոզ
Վիտամին K 692% 41% 830µg 8.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում Բրոկկոլի
Տրիպտոֆան 0% 93% 0.02mg 17.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում Հավի միս
Տրեոնին 0% 91% 0.08mg 8.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում Տավար
Իզոլեյցին 0% 88% 0.15mg 6.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում Սաղմոն
Լեյցին 0% 92% 0.13mg 18.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում Թունա
Լիզին 0% 91% 0.1mg 4.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում Տոֆու
Մեթիոնին 0% 93% 0.02mg 5.1 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում Սագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0% 90% 0.11mg 6.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում Հավկիթ
Վալին 0% 91% 0.11mg 18.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում Սոյա
Հիստիդին 0% 92% 0.04mg 20.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում Հնդկահավի միս
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A Հավկիթ
Տրանս ճարպ N/A 100% 0g N/A Մարգարին
Հագեցած ճարպ 0% 89% 0.03g 196.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում Տավար
Մոնոչհագեցած ճարպ N/A 85% 0.04g 245 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում Ավոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ N/A 88% 0.07g 673.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում Ընկույզ

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 19
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0%
Հագեցած ճարպեր
Տրանս ճարպեր գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
9%
Աղ 213մգ
1%
Ածխաջրեր ընդհանուր
8%
Բջջանյութ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0%

Կալցիում 51մգ 5%

Երկաթ 2մգ 25%

Կալիում 379մգ 11%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
 ⓘ Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
 ⓘ Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
 ⓘ Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
 ⓘ Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
 ⓘ Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Chard սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: