Chard - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
Chard, swiss, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ
Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (36 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ
PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-8.1 (alkaline)
Կալորիաներ
19
Վիտամին A
Վիտամին C
Մագնեզիում
Կալիում
Վիտամին A, RAE
Բացատրություն: Chard սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 90 տոկոսը.
Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (10%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Մագնեզիում, Կալիում և Վիտամին A, RAE տարրերով
Chard սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Նմանատիպ սննդամթերք
Նեխուր բուրավետ 
Նեխուր 
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
4%
Daily Value: 4%
1.8 g of 50 g
Ճարպեր:
0%
Daily Value: 0%
0.2 g of 65 g
Ածխաջրեր:
1%
Daily Value: 1%
3.74 g of 300 g
Ջուր:
5%
Daily Value: 5%
92.66 g of 2,000 g
Այլ:
1.6 գ
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories
19
% Daily Value*
0%
Total Fat
0g
0%
Saturated Fat
0g
0%
Cholesterol
0mg
9%
Sodium
213mg
1%
TotalCarbohydrate
4g
8%
Dietary Fiber
2g
Total Sugars 1g
Includes ? g Added Sugars
Protein
2g
Vitamin D
0mcg
0%
Calcium
51mg
5%
Iron
2mg
11%
Potassium
379mg
11%
*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
51 mg of 1,000 mg
5%
Երկաթ:
1.8 mg of 18 mg
10%
Մագնեզիում:
81 mg of 400 mg
20%
Ֆոսֆոր:
46 mg of 1,000 mg
5%
Կալիում:
379 mg of 3,500 mg
11%
Նատրիում:
213 mg of 2,400 mg
9%
Ցինկ:
0.36 mg of 15 mg
2%
Պղինձ:
0.179 mg of 2 mg
9%
Մանգան:
0.366 mg of 2 mg
18%
Սելեն:
0.9 µg of 70 µg
1%
Choline, total:
18 mg of 550 mg
3%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մագնեզիում
81 mg
TOP 17%
Կալիում
379 mg
TOP 20%
Կալցիում
51 mg
TOP 33%
Պղինձ
0.179 mg
TOP 34%
Նատրիում
213 mg
TOP 41%
Երկաթ
1.8 mg
TOP 41%
Մանգան
0.366 mg
TOP 42%
Ցինկ
0.36 mg
TOP 77%
Choline, total
18 mg
TOP 77%
Ֆոսֆոր
46 mg
TOP 78%
Սելեն
0.9 mg
TOP 83%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
6116 IU of 5,000 IU
122%
Վիտամին E :
1.89 mg of 20 mg
9%
Վիտամին D:
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
30 mg of 60 mg
50%
Վիտամին B1:
0.04 mg of 2 mg
3%
Վիտամին B2:
0.09 mg of 2 mg
5%
Վիտամին B3:
0.4 mg of 20 mg
2%
Վիտամին B5:
0.172 mg of 10 mg
2%
Վիտամին B6:
0.099 mg of 2 mg
5%
Folate, total:
14 µg of 400 µg
4%
Վիտամին B12:
0 µg of 6 µg
0%
Վիտամին K:
830 µg of 80 µg
1,038%
Ֆոլաթթու (B9):
0 µg of 400 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին A
6116 µg
TOP 10%
Վիտամին C
30 µg
TOP 16%
Վիտամին K
830 µg
TOP 41%
Վիտամին E
1.89 µg
TOP 41%
Folate, total
14 µg
TOP 54%
Վիտամին B6
0.099 µg
TOP 65%
Վիտամին B2
0.09 µg
TOP 71%
Վիտամին B1
0.04 µg
TOP 78%
Վիտամին B3
0.4 µg
TOP 82%
Վիտամին B5
0.172 µg
TOP 83%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
17 mg of 280 mg
6%
Տրեոնին:
83 mg of 1,050 mg
8%
Իզոլեյցին:
147 mg of 1,400 mg
11%
Լեյցին:
130 mg of 2,730 mg
5%
Լիզին:
99 mg of 2,100 mg
5%
Մեթիոնին:
19 mg of 1,050 mg
2%
Ֆենիլալանին:
110 mg of 1,750 mg
6%
Վալին:
110 mg of 1,820 mg
6%
Հիստիդին:
36 mg of 700 mg
5%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.03 g
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.04 g
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.07 g
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
1.1 g
Բջջանյութ(Fiber):
1.6 g
Chard սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
| Սննդանյութ | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Արժեքը | Համեմատություն |
| Սպիտակուցներ | 4% | 79% | 1.8g |
1.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում 
|
| Ճարպեր | 0% | 88% | 0.2g |
166.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում 
|
| Ածխաջրեր | 1% | 63% | 3.74g |
7.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում 
|
| Կալորիականություն | 1% | 97% | 19kcal |
2.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում 
|
| Շաքար | 1% | 66% | 1.1g |
8.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում 
|
| Բջջանյութ(Fiber) | 4% | 42% | 1.6g |
1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
|
| Կալցիում | 5% | 33% | 51mg |
2.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում 
|
| Երկաթ | 10% | 41% | 1.8mg |
1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում 
|
| Մագնեզիում | 20% | 17% | 81mg |
1.7 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում 
|
| Ֆոսֆոր | 7% | 78% | 46mg |
4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում 
|
| Կալիում | 8% | 20% | 379mg |
2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում 
|
| Նատրիում | 9% | 41% | 213mg |
2.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում 
|
| Ցինկ | 3% | 77% | 0.36mg |
17.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Պղինձ | 0% | 34% | 0.18mg |
1.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում 
|
| Վիտամին A | 122% | 10% | 6116IU |
2.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում 
|
| Վիտամին E | 13% | 41% | 1.89mg |
1.3 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում 
|
| Վիտամին D | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին C | 33% | 16% | 30mg |
1.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում 
|
| Վիտամին B1 | 3% | 78% | 0.04mg |
6.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում 
|
| Վիտամին B2 | 5% | 71% | 0.09mg |
1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում 
|
| Վիտամին B3 | 2% | 82% | 0.4mg |
23.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում 
|
| Վիտամին B5 | 2% | 83% | 0.17mg |
6.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում 
|
| Վիտամին B6 | 5% | 65% | 0.1mg |
1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում 
|
| Folate, total | 4% | 54% | 14µg |
4.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում 
|
| Վիտամին B12 | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Վիտամին K | 1038% | 41% | 830µg |
8.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
|
| Ֆոլաթթու (B9) | 0% | 100% | 0µg |
N/A 
|
| Տրիպտոֆան | 0% | 93% | 0.02mg |
17.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
|
| Տրեոնին | 0% | 91% | 0.08mg |
8.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Իզոլեյցին | 0% | 88% | 0.15mg |
6.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում 
|
| Լեյցին | 0% | 92% | 0.13mg |
18.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում 
|
| Լիզին | 0% | 91% | 0.1mg |
4.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում 
|
| Մեթիոնին | 0% | 93% | 0.02mg |
5.1 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում 
|
| Ֆենիլալանին | 0% | 90% | 0.11mg |
6.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
|
| Վալին | 0% | 91% | 0.11mg |
18.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում 
|
| Հիստիդին | 0% | 93% | 0.04mg |
20.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
|
| Խոլեստերին | 0% | 100% | 0mg |
N/A
|
| Տրանս ճարպ | 0% | 100% | 0g |
N/A 
|
| Հագեցած ճարպ | 0% | 89% | 0.03g |
196.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
|
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0% | 85% | 0.04g |
245 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
|
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0% | 88% | 0.07g |
673.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում 
|
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև