Foodstruct
Advanced Nutrition Search | Diet Analysis

Chard - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

Chard, swiss, raw
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Chard
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
32 (low)
Մեկ բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից
1 cup (36 grams)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը:
-8.1 (alkaline)
Կալորիաներ
19
90% Վիտամին A
84% Վիտամին C
83% Մագնեզիում
80% Կալիում
77% Վիտամին A, RAE
Բացատրություն: Chard սննդամթերքը պարունակում է ավելի շատ Վիտամին A քան սննդատեսակների 90 տոկոսը. Հարկ է նշել, որ չնայած նրան, որ կան սննդի տեսակներ (10%) ,որոնք պարունակում են ավելի շատ Վիտամին A, սակայն այս սննդամթերքը ինքնին ավելի հարուստ է Վիտամին A-ով քան ցանակացած այլ տարրով: Համանման ձևով այս սննդամթերքը համեմատաբար հարուստ է Վիտամին C, Մագնեզիում, Կալիում և Վիտամին A, RAE տարրերով

Chard սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

32
Նմանատիպ սննդամթերք
32 Նեխուր բուրավետ Նեխուր բուրավետ
35 Նեխուր Նեխուր

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Chard սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Պատճենել ինֆոգրաֆիկայի հղումը

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

Սպիտակուցներ:
Daily Value: 4%
1.8 g of 50 g
4%
Ճարպեր:
Daily Value: 0%
0.2 g of 65 g
0%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 1%
3.74 g of 300 g
1%
Ջուր:
Daily Value: 5%
92.66 g of 2,000 g
5%
Այլ:
1.6 գ

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Nutrition Facts
___ servings per container
Serving Size ______________
Amount Per Serving
Calories 19
% Daily Value*
0%
Total Fat 0g
0%
Saturated Fat 0g
Trans Fat g
0%
Cholesterol 0mg
9%
Sodium 213mg
1%
TotalCarbohydrate 4g
8%
Dietary Fiber 2g
Total Sugars 1g
Includes ? g Added Sugars
Protein 2g
Vitamin D 0mcg 0%

Calcium 51mg 5%

Iron 2mg 11%

Potassium 379mg 11%

*
The % Daily Value (DV) tells you how much a nutrient in a serving of food contributes to a daily diet. 2,000 calories a day is used for general nutrition advice.

Կարևոր չափանիշներ

Ցածր խոլեստերին
ok
ավելին
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ավելին
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ավելին
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ok
ավելին
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ok
ավելին
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում: 51 mg of 1,000 mg 5%
Երկաթ: 1.8 mg of 18 mg 10%
Մագնեզիում: 81 mg of 400 mg 20%
Ֆոսֆոր: 46 mg of 1,000 mg 5%
Կալիում: 379 mg of 3,500 mg 11%
Նատրիում: 213 mg of 2,400 mg 9%
Ցինկ: 0.36 mg of 15 mg 2%
Պղինձ: 0.179 mg of 2 mg 9%
Մանգան: 0.366 mg of 2 mg 18%
Սելեն: 0.9 µg of 70 µg 1%
Choline, total: 18 mg of 550 mg 3%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

Մագնեզիում
81 mg
TOP 17%
Կալիում
379 mg
TOP 20%
Կալցիում
51 mg
TOP 33%
Պղինձ
0.179 mg
TOP 34%
Նատրիում
213 mg
TOP 41%
Երկաթ
1.8 mg
TOP 41%
Մանգան
0.366 mg
TOP 42%
Ցինկ
0.36 mg
TOP 77%
Choline, total
18 mg
TOP 77%
Ֆոսֆոր
46 mg
TOP 78%
Սելեն
0.9 mg
TOP 83%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A: 6116 IU of 5,000 IU 122%
Վիտամին E : 1.89 mg of 20 mg 9%
Վիտամին D: 0 µg of 10 µg 0%
Վիտամին C: 30 mg of 60 mg 50%
Վիտամին B1: 0.04 mg of 2 mg 3%
Վիտամին B2: 0.09 mg of 2 mg 5%
Վիտամին B3: 0.4 mg of 20 mg 2%
Վիտամին B5: 0.172 mg of 10 mg 2%
Վիտամին B6: 0.099 mg of 2 mg 5%
Folate, total: 14 µg of 400 µg 4%
Վիտամին B12: 0 µg of 6 µg 0%
Վիտամին K: 830 µg of 80 µg 1,038%
Ֆոլաթթու (B9): 0 µg of 400 µg 0%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

Վիտամին A
6116 µg
TOP 10%
Վիտամին C
30 µg
TOP 16%
Վիտամին K
830 µg
TOP 41%
Վիտամին E
1.89 µg
TOP 41%
Folate, total
14 µg
TOP 54%
Վիտամին B6
0.099 µg
TOP 65%
Վիտամին B2
0.09 µg
TOP 71%
Վիտամին B1
0.04 µg
TOP 78%
Վիտամին B3
0.4 µg
TOP 82%
Վիտամին B5
0.172 µg
TOP 83%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D
0 µg
TOP 100%
Ֆոլաթթու (B9)
0 µg
TOP 100%

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան: 17 mg of 280 mg 6%
Տրեոնին: 83 mg of 1,050 mg 8%
Իզոլեյցին: 147 mg of 1,400 mg 11%
Լեյցին: 130 mg of 2,730 mg 5%
Լիզին: 99 mg of 2,100 mg 5%
Մեթիոնին: 19 mg of 1,050 mg 2%
Ֆենիլալանին: 110 mg of 1,750 mg 6%
Վալին: 110 mg of 1,820 mg 6%
Հիստիդին: 36 mg of 700 mg 5%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

Հագեցած ճարպ: 0.03 g
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.04 g
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.07 g

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

Շաքար: 1.1 g
Բջջանյութ(Fiber): 1.6 g

Chard սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Արժեքը Համեմատություն
Սպիտակուցներ 4% 79% 1.8g 1.6 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ճարպեր 0% 88% 0.2g 166.6 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում
Ածխաջրեր 1% 63% 3.74g 7.5 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում
Կալորիականություն 1% 97% 19kcal 2.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Շաքար 1% 66% 1.1g 8.2 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում
Բջջանյութ(Fiber) 4% 42% 1.6g 1.5 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում
Կալցիում 5% 33% 51mg 2.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում
Երկաթ 10% 41% 1.8mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մագնեզիում 20% 17% 81mg 1.7 անգամ քիչ քան 'Լոբի'-ում
Ֆոսֆոր 7% 78% 46mg 4 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Կալիում 8% 20% 379mg 2.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում
Նատրիում 9% 41% 213mg 2.3 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում
Ցինկ 3% 77% 0.36mg 17.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Պղինձ 0% 34% 0.18mg 1.3 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ում
Վիտամին A 122% 10% 6116IU 2.7 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում
Վիտամին E 13% 41% 1.89mg 1.3 անգամ շատ քան 'Կիվի'-ում
Վիտամին D 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին C 33% 16% 30mg 1.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում
Վիտամին B1 3% 78% 0.04mg 6.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ'-ում
Վիտամին B2 5% 71% 0.09mg 1.4 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Վիտամին B3 2% 82% 0.4mg 23.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Վիտամին B5 2% 83% 0.17mg 6.6 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում
Վիտամին B6 5% 65% 0.1mg 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում
Folate, total 4% 54% 14µg 4.4 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում
Վիտամին B12 0% 100% 0µg N/A
Վիտամին K 1038% 41% 830µg 8.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում
Ֆոլաթթու (B9) 0% 100% 0µg N/A
Տրիպտոֆան 0% 93% 0.02mg 17.9 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում
Տրեոնին 0% 91% 0.08mg 8.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Իզոլեյցին 0% 88% 0.15mg 6.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ում
Լեյցին 0% 92% 0.13mg 18.7 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում
Լիզին 0% 91% 0.1mg 4.6 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում
Մեթիոնին 0% 93% 0.02mg 5.1 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում
Ֆենիլալանին 0% 90% 0.11mg 6.1 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում
Վալին 0% 91% 0.11mg 18.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա'-ում
Հիստիդին 0% 93% 0.04mg 20.8 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում
Խոլեստերին 0% 100% 0mg N/A
Տրանս ճարպ 0% 100% 0g N/A
Հագեցած ճարպ 0% 89% 0.03g 196.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում
Մոնոչհագեցած ճարպ 0% 85% 0.04g 245 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում
Պոլիչհագեցած ճարպ 0% 88% 0.07g 673.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169991/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: