Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Ածիկ

Համեմատել Սպանախ հում և Ածիկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Ածիկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 29% 15% 7.9% 12% 11% 39% 7.8% 10% 29%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +426.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +224.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1190.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +251.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +29.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1021.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +85.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -24.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +440%
հավասար Կալցիում ~98mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.33% 8.7% 1.2% 0% 14% 42% 4.9% 21% 11% 53% 0.75% 6.8% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +28000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1703.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +3283.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +44.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +179.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +323.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +160866.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2055.6%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +444.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.184mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Ածիկ DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 0.3µg 402%
Վիտամին A 469µg 26µg 49%
Folate, total 194µg 9µg 46%
Մանգան 0.897mg 0.08mg 36%
Վիտամին C 28.1mg 0.1mg 31%
Երկաթ 2.71mg 0.21mg 31%
Վիտամին B12 0µg 0.42µg 18%
Մագնեզիում 79mg 15mg 15%
Վիտամին E 2.03mg 0.06mg 13%
Կալիում 558mg 172mg 11%
Վիտամին B6 0.195mg 0.046mg 11%
Պղինձ 0.13mg 0.037mg 10%
Սելեն 1µg 5.4µg 8%
Հագեցած ճարպ 0.063g 1.883g 8%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0.5g 7%
Վիտամին B5 0.065mg 0.354mg 6%
Ֆոսֆոր 49mg 91mg 6%
Choline, total 19.3mg 4%
Ճարպեր 0.39g 3.29g 4%
Խոլեստերին 0mg 10mg 3%
Ածխաջրեր 3.63g 11.2g 3%
Վիտամին B3 0.724mg 0.259mg 3%
Կալորիականություն 23kcal 85kcal 3%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.827g 2%
Վիտամին B1 0.078mg 0.054mg 2%
Կոֆեին 0mg 3mg 1%
Սպիտակուցներ 2.86g 3.37g 1%
Նատրիում 79mg 60mg 1%
Ցինկ 0.53mg 0.41mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 10.7g N/A
Կալցիում 99mg 98mg 0%
Շաքար 0.42g 6.68g N/A
Վիտամին B2 0.189mg 0.184mg 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.208g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.074mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.143mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.165mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.268mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.142mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.074mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.15mg 0%
Վալին 0.161mg 0.193mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.077mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
3% 3% 11% 81%
Սպիտակուցներ: 3.37 գ
Ճարպեր: 3.29 գ
Ածխաջրեր: 11.2 գ
Ջուր: 81.34 գ
Այլ: 0.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +12.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +115%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +17.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +743.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +208.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
65% 28% 7%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.883 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.827 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.208 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +8170%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +26.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Ածիկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174867/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: