Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Բամբուկ

Համեմատել Սպանախ հում և Բամբուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Բամբուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 2.1% 3.9% 47% 19% 63% 30% 25% 0.52% 34% 4.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +2533.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +661.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +442%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +242.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +25%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +46.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +107.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +20.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -94.9%
հավասար Կալիում ~533mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 13% 0.33% 20% 0% 38% 16% 11% 9.7% 55% 0% 0% 5.3% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +602.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +46800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +103%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +170%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +20.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2671.4%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +92.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +147.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +23.1%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Բամբուկ DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 0µg 402%
Վիտամին A 469µg 1µg 52%
Folate, total 194µg 7µg 47%
Մանգան 0.897mg 0.262mg 28%
Երկաթ 2.71mg 0.5mg 28%
Վիտամին C 28.1mg 4mg 27%
Մագնեզիում 79mg 3mg 18%
Վիտամին B2 0.189mg 0.07mg 9%
Կալցիում 99mg 13mg 9%
Պղինձ 0.13mg 0.19mg 7%
Վիտամին E 2.03mg 1mg 7%
Վիտամին B1 0.078mg 0.15mg 6%
Ցինկ 0.53mg 1.1mg 5%
Choline, total 19.3mg 0mg 4%
Նատրիում 79mg 4mg 3%
Վիտամին B6 0.195mg 0.24mg 3%
Վիտամին B5 0.065mg 0.161mg 2%
Վիտամին B3 0.724mg 0.6mg 1%
Ֆոսֆոր 49mg 59mg 1%
Կալիում 558mg 533mg 1%
Ածխաջրեր 3.63g 5.2g 1%
Սպիտակուցներ 2.86g 2.6g 1%
Կալորիականություն 23kcal 27kcal 0%
Ճարպեր 0.39g 0.3g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 3g N/A
Շաքար 0.42g 3g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 2.2g 0%
Սելեն 1µg 0.8µg 0%
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.069g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.007g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.134g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.027mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.086mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.088mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.14mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.134mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.03mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.09mg 0%
Վալին 0.161mg 0.106mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.042mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
3% 5% 91%
Սպիտակուցներ: 2.6 գ
Ճարպեր: 0.3 գ
Ածխաջրեր: 5.2 գ
Ջուր: 91 գ
Այլ: 0.9 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +30%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +91.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +43.3%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.6g
հավասար Ջուր ~91g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
33% 3% 64%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.069 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.007 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.134 գ
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +42.9%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +23.1%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.069g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Բամբուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169210/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: