Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Բրինձ

Համեմատել Սպանախ հում և Բրինձ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Բրինձ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 8.6% 3% 3.1% 45% 23% 13% 18% 0.13% 62% 41%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +558.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +890%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1494.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +125.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +88.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +14%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +90%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +650%
հավասար Ցինկ ~0.49mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 0.8% 0% 41% 3% 28% 23% 21% 0% 0% 44% 1.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +4975%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +1353.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +109.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +234.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +819%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +109%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +103.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +500%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Բրինձ DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 0µg 402%
Վիտամին A 469µg 0µg 52%
Folate, total 194µg 58µg 34%
Վիտամին C 28.1mg 0mg 31%
Երկաթ 2.71mg 1.2mg 19%
Մանգան 0.897mg 0.472mg 18%
Մագնեզիում 79mg 12mg 16%
Կալիում 558mg 35mg 15%
Վիտամին B2 0.189mg 0.013mg 14%
Վիտամին E 2.03mg 0.04mg 13%
Սելեն 1µg 7.5µg 12%
Կալցիում 99mg 10mg 9%
Վիտամին B6 0.195mg 0.093mg 8%
Ածխաջրեր 3.63g 28.17g 8%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0.4g 7%
Պղինձ 0.13mg 0.069mg 7%
Վիտամին B5 0.065mg 0.39mg 7%
Վիտամին B1 0.078mg 0.163mg 7%
Վիտամին B3 0.724mg 1.476mg 5%
Կալորիականություն 23kcal 130kcal 5%
Choline, total 19.3mg 2.1mg 3%
Նատրիում 79mg 1mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.076g 1%
Ֆոսֆոր 49mg 43mg 1%
Սպիտակուցներ 2.86g 2.69g 0%
Ճարպեր 0.39g 0.28g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 27.77g N/A
Շաքար 0.42g 0.05g N/A
Ցինկ 0.53mg 0.49mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.077g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.088g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.031mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.096mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.116mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.222mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.097mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.063mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.144mg 0%
Վալին 0.161mg 0.164mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.063mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
3% 28% 68%
Սպիտակուցներ: 2.69 գ
Ճարպեր: 0.28 գ
Ածխաջրեր: 28.17 գ
Ջուր: 68.44 գ
Այլ: 0.42 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +39.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +33.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +309.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +676%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.69g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
32% 37% 32%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.077 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.088 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.076 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -18.2%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +117.1%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +780%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Բրինձ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168878/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: