Համեմատել Սպանախ հում և Գոնգեղ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները
Համեմատել
Infographic
Infographic link
Mineral Comparison
Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
| Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում | +295% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում | +130.2% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում | +83% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ | +515.9% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ | +306.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ | +120.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան | +584.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն | +42.9% |
| Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում | -84.8% |
Vitamin Comparison
Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C | +12.4% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A | +∞% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E | +576.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 | +372.5% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 | +95% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K | +160866.7% |
| Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total | +823.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total | +36.9% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 | +15.4% |
| Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 | +146.2% |
All nutrients comparison - raw data values
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Վիտամին K | 482.9µg | 0.3µg | 402% |
| Վիտամին A | 469µg | 0µg | 52% |
| Folate, total | 194µg | 21µg | 43% |
| Մանգան | 0.897mg | 0.131mg | 33% |
| Երկաթ | 2.71mg | 0.44mg | 28% |
| Մագնեզիում | 79mg | 20mg | 14% |
| Վիտամին E | 2.03mg | 0.3mg | 12% |
| Պղինձ | 0.13mg | 0.032mg | 11% |
| Վիտամին B2 | 0.189mg | 0.04mg | 11% |
| Կալիում | 558mg | 305mg | 7% |
| Վիտամին B6 | 0.195mg | 0.1mg | 7% |
| Կալցիում | 99mg | 43mg | 6% |
| Սպիտակուցներ | 2.86g | 1.08g | 4% |
| Ցինկ | 0.53mg | 0.24mg | 3% |
| Նատրիում | 79mg | 12mg | 3% |
| Վիտամին C | 28.1mg | 25mg | 3% |
| Ածխաջրեր | 3.63g | 8.62g | 2% |
| Վիտամին B5 | 0.065mg | 0.16mg | 2% |
| Ֆրուկտոզա | 0.15g | 1.61g | 2% |
| Choline, total | 19.3mg | 14.1mg | 1% |
| Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.165g | 0.088g | 1% |
| Կալորիականություն | 23kcal | 37kcal | 1% |
| Սելեն | 1µg | 0.7µg | 1% |
| Վիտամին B1 | 0.078mg | 0.09mg | 1% |
| Ֆոսֆոր | 49mg | 53mg | 1% |
| Ճարպեր | 0.39g | 0.16g | 0% |
| Զուտ ածխաջրեր | 1.43g | 6.32g | N/A |
| Շաքար | 0.42g | 4.46g | N/A |
| Բջջանյութ(Fiber) | 2.2g | 2.3g | 0% |
| Օսլա | 0.4g | 0% | |
| Վիտամին B3 | 0.724mg | 0.7mg | 0% |
| Հագեցած ճարպ | 0.063g | 0.027g | 0% |
| Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.01g | 0.025g | 0% |
| Տրիպտոֆան | 0.039mg | 0% | |
| Տրեոնին | 0.122mg | 0% | |
| Իզոլեյցին | 0.147mg | 0% | |
| Լեյցին | 0.223mg | 0% | |
| Լիզին | 0.174mg | 0% | |
| Մեթիոնին | 0.053mg | 0% | |
| Ֆենիլալանին | 0.129mg | 0% | |
| Վալին | 0.161mg | 0% | |
| Հիստիդին | 0.064mg | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Սպիտակուցներ:
2.86 գ
Ճարպեր:
0.39 գ
Ածխաջրեր:
3.63 գ
Ջուր:
91.4 գ
Այլ:
1.72 գ
Սպիտակուցներ:
1.08 գ
Ճարպեր:
0.16 գ
Ածխաջրեր:
8.62 գ
Ջուր:
89.43 գ
Այլ:
0.71 գ
| Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ | +164.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր | +143.8% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ | +142.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր | +137.5% |
հավասար
Ջուր
~89.43g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Հագեցած ճարպ:
Հագեցած ճարպ
0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
Մոնոչհագեցած ճարպ
0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
Պոլիչհագեցած ճարպ
0.165 գ
Հագեցած ճարպ:
Հագեցած ճարպ
0.027 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
Մոնոչհագեցած ճարպ
0.025 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
Պոլիչհագեցած ճարպ
0.088 գ
| Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ | +87.5% |
| Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ | -57.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ | +150% |
Carbohydrate type comparison
Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
Օսլա:
0 գ
Սախարոզ:
0.07 գ
Գլյուկոզա:
0.11 գ
Ֆրուկտոզա:
0.15 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0 գ
Գալակտոզա:
0.1 գ
Օսլա:
0.4 գ
Սախարոզ:
0.53 գ
Գլյուկոզա:
2.3 գ
Ֆրուկտոզա:
1.61 գ
Լակտոզա:
0 գ
Մալթոզ:
0.02 գ
Գալակտոզա:
0 գ
| Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա | +∞% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա | +∞% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ | +657.1% |
| Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա | +1990.9% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա | +973.3% |
| Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ | +∞% |
հավասար
Լակտոզա
~0g