Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Դասի

Համեմատել Սպանախ հում և Դասի սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Դասի infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 40% 56% 27% 39% 0% 2.5% 71% 139% 0% 151%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +41.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +80.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +163.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +488.9%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -92.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +88.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +238.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2660%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 3.7% 8.3% 14% 0% 25% 99% 46% 0% 23% 38% 167% 16% 62%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +2454.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1776%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +181.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +95%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +621.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +823.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +28.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +127.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +239.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +493.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Դասի DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 66.9µg 347%
Վիտամին A 469µg 25µg 49%
Սելեն 1µg 27.6µg 48%
Folate, total 194µg 21µg 43%
Նատրիում 79mg 1067mg 43%
Մանգան 0.897mg 39%
Վիտամին C 28.1mg 1.1mg 30%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 4.485g 29%
Սպիտակուցներ 2.86g 16.7g 28%
Կալորիականություն 23kcal 438kcal 21%
Ճարպեր 0.39g 13.89g 21%
Երկաթ 2.71mg 1.03mg 21%
Ածխաջրեր 3.63g 64.88g 20%
Վիտամին B2 0.189mg 0.43mg 19%
Choline, total 19.3mg 114.5mg 17%
Ֆոսֆոր 49mg 166mg 17%
Հագեցած ճարպ 0.063g 3.433g 15%
Պղինձ 0.13mg 0mg 14%
Վիտամին B12 0µg 0.3µg 13%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 5.365g 13%
Վիտամին B3 0.724mg 2.46mg 11%
Կալցիում 99mg 187mg 9%
Վիտամին E 2.03mg 0.72mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0.2g 8%
Կալիում 558mg 309mg 7%
Վիտամին B6 0.195mg 0.1mg 7%
Մագնեզիում 79mg 56mg 5%
Խոլեստերին 0mg 13mg 4%
Ցինկ 0.53mg 0.09mg 4%
Վիտամին B1 0.078mg 0.1mg 2%
Վիտամին B5 0.065mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 64.68g N/A
Շաքար 0.42g 14.47g N/A
Տրիպտոֆան 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0%
Լիզին 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0%
Վալին 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
17% 14% 65% 2% 2%
Սպիտակուցներ: 16.7 գ
Ճարպեր: 13.89 գ
Ածխաջրեր: 64.88 գ
Ջուր: 2.3 գ
Այլ: 2.23 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +3873.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +483.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3461.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1687.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +29.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
26% 40% 34%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 3.433 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 5.365 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.485 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +53550%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2618.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Դասի - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171613/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: