Դասի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Կալորիաներ ⓘ Calories for selected serving | 438 կկալ |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 65 grams |
Default serving size ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) | 1 tsp (2.6 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | 3.9 (acidic) |
Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 95% of foods
Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 89% of foods
Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 89% of foods
Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 88% of foods
Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 86% of foods
Դասի calories (kcal)
Բաժնի չափը | Կալորիաներ | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 438 | |
Calories in 1 tsp | 11 | 2.6 գ |
Calories in 1 cube | 16 | 3.6 գ |
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
1500IU of 5,000IU
30%
Վիտամին E :
2.2մգ of 15մգ
14%
Վիտամին D (D2 + D3):
0µg of 10µg
0%
Վիտամին C:
3.3մգ of 90մգ
3.7%
Վիտամին B1:
0.3մգ of 1մգ
25%
Վիտամին B2:
1.3մգ of 1մգ
99%
Վիտամին B3:
7.4մգ of 16մգ
46%
Վիտամին B5:
0մգ of 5մգ
0%
Վիտամին B6:
0.3մգ of 1մգ
23%
Folate, total:
63µg of 400µg
16%
Վիտամին B12:
0.9µg of 2µg
38%
Choline, total:
344մգ of 550մգ
62%
Վիտամին K:
201µg of 120µg
167%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 33%
16.7 գ of 50 գ
16.7 գ (33% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 21%
13.9 գ of 65 գ
13.9 գ (21% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 22%
64.9 գ of 300 գ
64.9 գ (22% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
2.3 գ of 2,000 գ
2.3 գ (0% of DV )
Այլ:
2.2 գ
2.2 գ
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
3.4 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
5.4 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
4.5 գ
Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը
Շաքար:
14 գ
Բջջանյութ(Fiber):
0.2 գ
Այլ:
50 գ
Դասի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 438kcal | 22% | 11% | 9.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ում |
Սպիտակուցներ | 17g | 40% | 31% | 5.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Ճարպեր | 14g | 21% | 25% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 1.1mg | 1% | 40% | 48.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Ածխաջրեր | 65g | 22% | 14% | 2.3 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 65g | N/A | 11% | 1.2 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Խոլեստերին | 13mg | 4% | 46% | 28.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Մագնեզիում | 56mg | 13% | 20% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Կալցիում | 187mg | 19% | 12% | 1.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 309mg | 9% | 35% | 2.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Երկաթ | 1mg | 13% | 59% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Շաքար | 14g | N/A | 35% | 1.6 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ում |
Բջջանյութ(Fiber) | 0.2g | 1% | 59% | 12 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ում |
Պղինձ | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Ցինկ | 0.09mg | 1% | 91% | 70.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 166mg | 24% | 48% | 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 1067mg | 46% | 5% | 2.2 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 25µg | 3% | 41% | |
Վիտամին E | 0.72mg | 5% | 51% | 2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ում |
Սելեն | 28µg | 50% | 35% | |
Վիտամին B1 | 0.1mg | 8% | 49% | 2.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.43mg | 33% | 17% | 3.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 2.5mg | 15% | 55% | 3.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B6 | 0.1mg | 8% | 65% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0.3µg | 13% | 55% | 2.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ում |
Վիտամին K | 67µg | 56% | 43% | 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ում |
Folate, total | 21µg | 5% | 47% | 2.9 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ում |
Choline, total | 115mg | 21% | 48% | |
Հագեցած ճարպ | 3.4g | 17% | 34% | 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 5.4g | N/A | 29% | 1.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 4.5g | N/A | 19% | 10.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
20:5 n-3 (EPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:6 n-3 (DHA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
22:5 n-3 (DPA) | 0g | N/A | 100% | N/A |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 438
օրական դոզայի %-ը*
21%
Ճարպ ընդհանուր
14գ
16%
Հագեցած ճարպեր 3.4գ
0
Տրանս ճարպեր
0գ
4.3%
Խոլեստերին 13մգ
46%
Աղ 1067մգ
22%
Ածխաջրեր ընդհանուր
65գ
0.8%
Բջջանյութ
0.2գ
Շաքար ընհանուր 0գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
17գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0
Կալցիում
187մգ
19%
Երկաթ
1մգ
13%
Կալիում
309մգ
9.1%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև