Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Դասի - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Դասի
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 438 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 65 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 tsp (2.6 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: 3.9 (թթվային)
TOP 5% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 95% of foods
TOP 11% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 89% of foods
TOP 11% Կալորիականություն ⓘHigher in Կալորիականություն content than 89% of foods
TOP 12% Կալցիում ⓘHigher in Կալցիում content than 88% of foods
TOP 14% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 86% of foods

Դասի սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Դասի սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 438
1 tsp 11 2.6 գ
1 cube 16 3.6 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 39% 40% 71% 27% 139% 2.5% 0% 0% 151%
Կալցիում: 561մգ 1,000մգ-ից 56%
Երկաթ: 3.1մգ 8մգ-ից 39%
Մագնեզիում: 168մգ 420մգ-ից 40%
Ֆոսֆոր: 498մգ 700մգ-ից 71%
Կալիում: 927մգ 3,400մգ-ից 27%
Նատրիում: 3201մգ 2,300մգ-ից 139%
Ցինկ: 0.27մգ 11մգ-ից 2.5%
Պղինձ: 0մգ 1մգ-ից 0%
Մանգան: 0մգ 2մգ-ից 0%
Սելեն: 83µg 55µg-ից 151%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

1067 մգ
TOP 5%
187 մգ
TOP 12%
56 մգ
TOP 20%
309 մգ
TOP 35%
28 µg
TOP 35%
166 մգ
TOP 48%
1 մգ
TOP 59%
0.09 մգ
TOP 91%
0 մգ
TOP 100%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 8.3% 14% 0% 3.7% 25% 99% 46% 0% 23% 16% 38% 62% 167%
Վիտամին A: 75µg 900µg-ից 8.3%
Վիտամին E : 2.2մգ 15մգ-ից 14%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 3.3մգ 90մգ-ից 3.7%
Վիտամին B1: 0.3մգ 1մգ-ից 25%
Վիտամին B2: 1.3մգ 1մգ-ից 99%
Վիտամին B3: 7.4մգ 16մգ-ից 46%
Վիտամին B5: 0մգ 5մգ-ից 0%
Վիտամին B6: 0.3մգ 1մգ-ից 23%
Folate, total: 63µg 400µg-ից 16%
Վիտամին B12: 0.9µg 2µg-ից 38%
Choline, total: 344մգ 550մգ-ից 62%
Վիտամին K: 201µg 120µg-ից 167%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

0.43 մգ
TOP 17%
1.1 մգ
TOP 40%
25 µg
TOP 41%
67 µg
TOP 43%
21 µg
TOP 47%
115 մգ
TOP 48%
0.1 մգ
TOP 49%
0.72 մգ
TOP 51%
2.5 մգ
TOP 55%
0.3 µg
TOP 55%
0.1 մգ
TOP 65%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

17% 14% 64% 3% 3%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 33%
16.7 գ of 50 գ
16.7 գ (33% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 21%
13.9 գ of 65 գ
13.9 գ (21% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 22%
64.9 գ of 300 գ
64.9 գ (22% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 0%
2.3 գ of 2,000 գ
2.3 գ (0% of DV )
Այլ:
2.2 գ
2.2 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

26% 40% 34%
Հագեցած ճարպ: 3.4 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 5.4 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 4.5 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

22% 77%
Շաքար: 14 գ
Բջջանյութ(Fiber): 0.2 գ
Այլ: 50 գ

Դասի սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 25µg 3% 41%
Կալորիականություն 438kcal 22% 11% 9.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 17g 40% 31% 5.9 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 14g 21% 25% 2.4 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1.1mg 1% 40% 48.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 65g N/A 11% 1.2 անգամ շատ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 65g 22% 14% 2.3 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 13mg 4% 46% 28.7 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 56mg 13% 20% 2.5 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 187mg 19% 12% 1.5 անգամ շատ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 309mg 9% 35% 2.1 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1mg 13% 59% 2.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 14g N/A 35% 1.6 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 0.2g 1% 59% 12 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0mg 0% 100% N/AShiitake
Ցինկ 0.09mg 1% 91% 70.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 166mg 24% 48% 1.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 1067mg 46% 5% 2.2 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.72mg 5% 51% 2 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Սելեն 28µg 50% 35%
Վիտամին B1 0.1mg 8% 49% 2.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.43mg 33% 17% 3.3 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 2.5mg 15% 55% 3.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B6 0.1mg 8% 65% 1.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.3µg 13% 55% 2.3 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 67µg 56% 43% 1.5 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 21µg 5% 47% 2.9 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 115mg 21% 48%
Հագեցած ճարպ 3.4g 17% 34% 1.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 5.4g N/A 29% 1.8 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 4.5g N/A 19% 10.5 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 438
օրական դոզայի %-ը*
21%
Ճարպ ընդհանուր 14գ
16%
Հագեցած ճարպեր 3.4գ
0
Տրանս ճարպեր
4.3%
Խոլեստերին 13մգ
46%
Աղ 1067մգ
22%
Ածխաջրեր ընդհանուր 65գ
0.8%
Բջջանյութ 0.2գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 17գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 187մգ 19%

Երկաթ 1մգ 13%

Կալիում 309մգ 9.1%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
limit break
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Դասի սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/171613/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: