Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ հում և Դարչնով ռոլլ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Դարչնով ռոլլ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 10% 55% 9% 51% 21% 14% 56% 40% 38% 71%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +464.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +447.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +97.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +109.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -74.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +207.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +84.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +167.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1200%
հավասար Ցինկ ~0.53mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1% 0% 23% 0% 53% 32% 45% 20% 8.8% 20% 38% 54% 5.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +9266.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +76.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +37%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +413.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +3077%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +169.4%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +82.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +170.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +232%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +418.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Դարչնով ռոլլ DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 15.2µg 390%
Հագեցած ճարպ 0.063g 12.649g 57%
Վիտամին A 469µg 0µg 52%
Ճարպեր 0.39g 26.61g 40%
Folate, total 194µg 72µg 31%
Վիտամին C 28.1mg 0.3mg 31%
Մանգան 0.897mg 0.292mg 26%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 3.676g 23%
Սելեն 1µg 13µg 22%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 8.723g 22%
Կալորիականություն 23kcal 452kcal 21%
Երկաթ 2.71mg 1.37mg 17%
Մագնեզիում 79mg 14mg 15%
Ածխաջրեր 3.63g 48.6g 15%
Կալիում 558mg 102mg 13%
Վիտամին B6 0.195mg 0.038mg 12%
Ֆոսֆոր 49mg 131mg 12%
Վիտամին B1 0.078mg 0.211mg 11%
Վիտամին B3 0.724mg 2.404mg 11%
Նատրիում 79mg 305mg 10%
Կալցիում 99mg 183mg 8%
Պղինձ 0.13mg 0.062mg 8%
Օսլա 16.39g 7%
Վիտամին B12 0µg 0.16µg 7%
Վիտամին E 2.03mg 1.15mg 6%
Վիտամին B5 0.065mg 0.337mg 5%
Վիտամին B2 0.189mg 0.138mg 4%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 1.2g 4%
Սպիտակուցներ 2.86g 4.45g 3%
Խոլեստերին 0mg 5mg 2%
Choline, total 19.3mg 10.6mg 2%
Ֆրուկտոզա 0.15g 1.11g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 47.4g N/A
Շաքար 0.42g 25.7g N/A
Ցինկ 0.53mg 0.53mg 0%
Տրանս ճարպ 0g 0.295g N/A
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.068mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.176mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.226mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.41mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.215mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.104mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.264mg 0%
Վալին 0.161mg 0.255mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.126mg 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.002g N/A
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.225g N/A
20:2 n-6 c,c 0.006g N/A
18:2 n-6 c,c 3.352g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
4% 27% 49% 19%
Սպիտակուցներ: 4.45 գ
Ճարպեր: 26.61 գ
Ածխաջրեր: 48.6 գ
Ջուր: 18.98 գ
Այլ: 1.36 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +381.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +26.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +55.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +6723.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1238.8%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
50% 35% 15%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 12.649 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.723 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.676 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +87130%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2127.9%

Carbohydrate type comparison

Carbohydrate type breakdown side-by-side comparison
16% 26% 35% 23%
Օսլա: 0 գ
Սախարոզ: 0.07 գ
Գլյուկոզա: 0.11 գ
Ֆրուկտոզա: 0.15 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 0 գ
Գալակտոզա: 0.1 գ
39% 48% 7% 3% 3%
Օսլա: 16.39 գ
Սախարոզ: 20.11 գ
Գլյուկոզա: 3.05 գ
Ֆրուկտոզա: 1.11 գ
Լակտոզա: 0 գ
Մալթոզ: 1.43 գ
Գալակտոզա: 0 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԳալակտոզաԳալակտոզա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՕսլաՕսլա +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՍախարոզՍախարոզ +28628.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԳլյուկոզաԳլյուկոզա +2672.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖրուկտոզաՖրուկտոզա +640%
Պարունակում է ավելի շատ ՄալթոզՄալթոզ +∞%
հավասար Լակտոզա ~0g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Դարչնով ռոլլ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167940/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: