Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Ընտանի սագ

Համեմատել Սպանախ հում և Ընտանի սագ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Ընտանի սագ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 18% 4.2% 34% 108% 92% 86% 132% 9.9% 3.1% 139%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +216%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +607.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +43.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +3637.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +112.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +498.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +530.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2450%
հավասար Երկաթ ~2.87mg
հավասար Նատրիում ~76mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 4% 0% 0% 23% 90% 77% 110% 108% 61% 0% 9% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +3808.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1516.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +17.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +106.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +463.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +2721.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +141%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Ընտանի սագ DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 402%
Սպիտակուցներ 2.86g 28.97g 52%
Վիտամին A 469µg 12µg 51%
Folate, total 194µg 12µg 46%
Սելեն 1µg 25.5µg 45%
Մանգան 0.897mg 0.024mg 38%
Ֆոսֆոր 49mg 309mg 37%
Վիտամին B5 0.065mg 1.834mg 35%
Խոլեստերին 0mg 96mg 32%
Վիտամին C 28.1mg 0mg 31%
Ցինկ 0.53mg 3.17mg 24%
Վիտամին B3 0.724mg 4.081mg 21%
Վիտամին B6 0.195mg 0.47mg 21%
Հագեցած ճարպ 0.063g 4.56g 20%
Վիտամին B12 0µg 0.49µg 20%
Ճարպեր 0.39g 12.67g 19%
Պղինձ 0.13mg 0.276mg 16%
Վիտամին B2 0.189mg 0.39mg 15%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Մագնեզիում 79mg 25mg 13%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 4.34g 11%
Կալորիականություն 23kcal 238kcal 11%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 1.54g 9%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0g 9%
Կալցիում 99mg 14mg 9%
Կալիում 558mg 388mg 5%
Choline, total 19.3mg 4%
Երկաթ 2.71mg 2.87mg 2%
Վիտամին B1 0.078mg 0.092mg 1%
Ածխաջրեր 3.63g 0g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 0g N/A
Շաքար 0.42g N/A
Նատրիում 79mg 76mg 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.403mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 1.238mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 1.488mg 0%
Լեյցին 0.223mg 2.447mg 0%
Լիզին 0.174mg 2.48mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.783mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 1.214mg 0%
Վալին 0.161mg 1.516mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.765mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
29% 13% 57%
Սպիտակուցներ: 28.97 գ
Ճարպեր: 12.67 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 57.23 գ
Այլ: 1.13 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +59.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +52.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +912.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3148.7%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
44% 42% 15%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 4.56 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.34 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.54 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +43300%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +833.3%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Ընտանի սագ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172414/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: