Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Թխվածք

Համեմատել Սպանախ հում և Թխվածք սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Թխվածք infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 3% 5.4% 96% 38% 14% 26% 32% 64% 132%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +393.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +890%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +814.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +14%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -68.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +83.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +22.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2320%
հավասար Երկաթ ~2.56mg
հավասար Ցինկ ~0.53mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 11% 0% 100% 65% 78% 0% 4.8% 0% 40% 59% 3.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +275.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +828.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +2899.4%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +148.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +201.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +410.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +49.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +475.7%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Թխվածք DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 16.1µg 389%
Ճարպեր 0.39g 38.1g 58%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 21.597g 54%
Վիտամին A 469µg 0µg 52%
Հագեցած ճարպ 0.063g 9.643g 44%
Սելեն 1µg 24.2µg 42%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 4.894g 32%
Վիտամին C 28.1mg 0mg 31%
Folate, total 194µg 78µg 29%
Վիտամին B1 0.078mg 0.398mg 27%
Կալորիականություն 23kcal 551kcal 26%
Վիտամին B3 0.724mg 4.168mg 22%
Մանգան 0.897mg 0.488mg 18%
Մագնեզիում 79mg 16mg 15%
Կալիում 558mg 61mg 15%
Ածխաջրեր 3.63g 45.1g 14%
Վիտամին B6 0.195mg 0.021mg 13%
Վիտամին E 2.03mg 0.54mg 10%
Կալցիում 99mg 10mg 9%
Սպիտակուցներ 2.86g 7.3g 9%
Նատրիում 79mg 249mg 7%
Վիտամին B2 0.189mg 0.283mg 7%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 1.5g 3%
Երկաթ 2.71mg 2.56mg 2%
Պղինձ 0.13mg 0.114mg 2%
Choline, total 19.3mg 6.4mg 2%
Ֆոսֆոր 49mg 60mg 2%
Վիտամին B5 0.065mg 0mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 43.6g N/A
Շաքար 0.42g 0.74g N/A
Ցինկ 0.53mg 0.53mg 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.085mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.196mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.272mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.508mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.142mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.129mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.362mg 0%
Վալին 0.161mg 0.308mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.156mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
7% 38% 45% 9%
Սպիտակուցներ: 7.3 գ
Ճարպեր: 38.1 գ
Ածխաջրեր: 45.1 գ
Ջուր: 8.5 գ
Այլ: 1 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +975.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +72%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +155.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +9669.2%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1142.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
27% 60% 14%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 9.643 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 21.597 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 4.894 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.3%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +215870%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2866.1%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Թխվածք - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172790/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: