Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ հում և Թուզ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Թուզ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 12% 11% 20% 14% 23% 4.1% 6% 0.13% 17% 1.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +364.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +182.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +140.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +632.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +85.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +253.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +250%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +600.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +400%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -98.7%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 6.7% 2.3% 2.2% 0% 15% 12% 7.5% 18% 26% 0% 12% 4.5% 2.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1305%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +6600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1745.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +30%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +278%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +81%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +72.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +10174.5%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +3133.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +310.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +361.5%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
19% 79%
Սպիտակուցներ: 0.75 գ
Ճարպեր: 0.3 գ
Ածխաջրեր: 19.18 գ
Ջուր: 79.11 գ
Այլ: 0.66 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +281.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +30%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +15.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +160.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +428.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
22% 24% 53%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.06 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.066 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.144 գ
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +14.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +560%
հավասար Հագեցած ճարպ ~0.06g

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպանախ հում Թուզ
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Թուզ DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 4.7µg 399%
Վիտամին A 469µg 7µg 51%
Folate, total 194µg 6µg 47%
Մանգան 0.897mg 0.128mg 33%
Վիտամին C 28.1mg 2mg 29%
Երկաթ 2.71mg 0.37mg 29%
Մագնեզիում 79mg 17mg 15%
Վիտամին E 2.03mg 0.11mg 13%
Վիտամին B2 0.189mg 0.05mg 11%
Կալիում 558mg 232mg 10%
Պղինձ 0.13mg 0.07mg 7%
Կալցիում 99mg 35mg 6%
Վիտամին B6 0.195mg 0.113mg 6%
Ածխաջրեր 3.63g 19.18g 5%
Վիտամին B5 0.065mg 0.3mg 5%
Ֆոսֆոր 49mg 14mg 5%
Սպիտակուցներ 2.86g 0.75g 4%
Կալորիականություն 23kcal 74kcal 3%
Նատրիում 79mg 1mg 3%
Ցինկ 0.53mg 0.15mg 3%
Choline, total 19.3mg 4.7mg 3%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 2.9g 3%
Վիտամին B1 0.078mg 0.06mg 2%
Վիտամին B3 0.724mg 0.4mg 2%
Սելեն 1µg 0.2µg 1%
Ճարպեր 0.39g 0.3g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 16.28g N/A
Շաքար 0.42g 16.26g N/A
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.06g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.066g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.144g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.006mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.024mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.023mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.033mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.03mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.006mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.018mg 0%
Վալին 0.161mg 0.028mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.011mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպանախ հում Թուզ
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
137%
Սպանախ հում
8%
Թուզ
Mineral Summary Score
45%
Սպանախ հում
11%
Թուզ

Comparison summary

Which food is lower in Շաքար?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Շաքար (difference - 15.84g)
Which food is lower in glycemic index?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in glycemic index (difference - 29)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $0.4)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Նատրիում?
Թուզ
Թուզ is lower in Նատրիում (difference - 78mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Թուզ
Թուզ is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.003g)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Թուզ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173021/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: