Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Сравнить продукты Шпинат сырой и Инжир

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Инжир infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 12% 11% 20% 14% 23% 4.1% 6% 0.13% 17% 1.1%
Содержит больше МагнийМагний +364.7%
Содержит больше КальцийКальций +182.9%
Содержит больше КалийКалий +140.5%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +632.4%
Содержит больше МедьМедь +85.7%
Содержит больше ЦинкЦинк +253.3%
Содержит больше ФосфорФосфор +250%
Содержит больше МарганецМарганец +600.8%
Содержит больше СеленСелен +400%
Содержит меньше НатрийНатрий -98.7%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 6.7% 2.3% 2.2% 0% 15% 12% 7.5% 18% 26% 0% 12% 4.5% 2.6%
Содержит больше Витамин CВитамин C +1305%
Содержит больше Витамин AВитамин A +6600%
Содержит больше Витамин EВитамин E +1745.5%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +30%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +278%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +81%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +72.6%
Содержит больше Витамин KВитамин K +10174.5%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +3133.3%
Содержит больше ХолинХолин +310.6%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +361.5%
Одинаковое количество вещества Витамин D ~0µg
Одинаковое количество вещества Витамин B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
19% 79%
Белки: 0.75 г
Жиры: 0.3 г
Углеводы: 19.18 г
Вода: 79.11 г
Другое: 0.66 г
Содержит больше БелкиБелки +281.3%
Содержит больше ЖирыЖиры +30%
Содержит больше ВодаВода +15.5%
Содержит больше ДругоеДругое +160.6%
Содержит больше УглеводыУглеводы +428.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
22% 24% 53%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.06 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.066 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.144 г
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +14.6%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +560%
Одинаковое количество вещества Насыщенные жиры ~0.06g

Таблица итогов сравнения

Обратите внимание на крайнюю правую колонку. Она показывает количества веществ рядом с друг другом.
Шпинат сырой Инжир
Содержит меньше элемента Сахар ok
Содержит меньше элемента Гликемический индекс ok
Содержит меньше элемента цена ok
Содержит меньше элемента минералы ok
Содержит меньше элемента витамины ok
Содержит меньше элемента Натрий ok
Содержит меньше элемента Насыщенные жиры ok
Содержит меньше элемента Холестерин =

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Инжир DV% diff.
Витамин K 482.9µg 4.7µg 399%
Витамин A 469µg 7µg 51%
Витамин B9 194µg 6µg 47%
Марганец 0.897mg 0.128mg 33%
Витамин C 28.1mg 2mg 29%
Железо 2.71mg 0.37mg 29%
Магний 79mg 17mg 15%
Витамин E 2.03mg 0.11mg 13%
Витамин B2 0.189mg 0.05mg 11%
Калий 558mg 232mg 10%
Медь 0.13mg 0.07mg 7%
Кальций 99mg 35mg 6%
Витамин B6 0.195mg 0.113mg 6%
Углеводы 3.63g 19.18g 5%
Витамин B5 0.065mg 0.3mg 5%
Фосфор 49mg 14mg 5%
Белки 2.86g 0.75g 4%
Калорийность 23kcal 74kcal 3%
Натрий 79mg 1mg 3%
Цинк 0.53mg 0.15mg 3%
Холин 19.3mg 4.7mg 3%
Клетчатка 2.2g 2.9g 3%
Витамин B1 0.078mg 0.06mg 2%
Витамин B3 0.724mg 0.4mg 2%
Селен 1µg 0.2µg 1%
Жиры 0.39g 0.3g 0%
Чистые углеводы 1.43g 16.28g N/A
Сахар 0.42g 16.26g N/A
Насыщенные жиры 0.063g 0.06g 0%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 0.066g 0%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 0.144g 0%
Триптофан 0.039mg 0.006mg 0%
Треонин 0.122mg 0.024mg 0%
Изолейцин 0.147mg 0.023mg 0%
Лейцин 0.223mg 0.033mg 0%
Лизин 0.174mg 0.03mg 0%
Метионин 0.053mg 0.006mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 0.018mg 0%
Валин 0.161mg 0.028mg 0%
Гистидин 0.064mg 0.011mg 0%
Фруктоза 0.15g 0%

Какой из продуктов предпочтительнее при разных диетах?

ok
ok
лучше при диете с ограничением употребления вещества
Шпинат сырой Инжир
Диета с ограничением употребелния вещества Калорийность ok
Диета с ограничением употребелния вещества Жиры ok
Диета с ограничением употребелния вещества Углеводы ok
Низкогликемическая диета ok

Итоги сравнения минералов и витаминов

Оценка витаминов вычислена в результате суммирования процентов соотношения содержания витаминов в данном продукте к необходимому ежедневному количеству (daily value) определенному USDA
Итоговая оценка витаминов
137%
Шпинат сырой
8%
Инжир
Итоговая оценка минералов
45%
Шпинат сырой
11%
Инжир

Краткое сравнение

Какой из продуктов содержит меньше вещества Сахар?
Шпинат сырой
Шпинат сырой содержит меньше вещества Сахар (Разница - 15.84g)
У какого из продуктов более низкий гликемический индекс ?
Шпинат сырой
Гликемический индекс продукта Шпинат сырой ниже (Разница - 29)
Какой из продуктов стоит дешевле?
Шпинат сырой
Шпинат сырой дешевле (Разница - $0.4)
Какой из продуктом более богат веществом минералы?
Шпинат сырой
Продукт Шпинат сырой более богат микроэлементом минералы
Какой из продуктом более богат веществом витамины?
Шпинат сырой
Продукт Шпинат сырой более богат микроэлементом витамины
Какой из продуктов содержит меньше вещества Натрий?
Инжир
Инжир содержит меньше вещества Натрий (Разница - 78mg)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Насыщенные жиры?
Инжир
Инжир содержит меньше вещества Насыщенные жиры (Разница - 0.003g)
Какой из продуктов содержит меньше вещества Холестерин?
?
Продукты содержат приблизительно одинаковое количество вещества Холестерин (0 mg)

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Инжир - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173021/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.