Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Լցոնված ձուկ

Համեմատել Սպանախ հում և Լցոնված ձուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Լցոնված ձուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 6.4% 6.9% 8% 93% 65% 22% 31% 68% 9.5% 57%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +777.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +330.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +513.2%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -84.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1128.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +50%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +54.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +49%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +950%
հավասար Երկաթ ~2.48mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 2.7% 9% 0% 0% 16% 14% 19% 12% 18% 105% 0% 2.3% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +3412.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +1637%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +20%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +220.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +143.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +6366.7%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +38.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +207.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Լցոնված ձուկ DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 402%
Վիտամին A 469µg 27µg 49%
Folate, total 194µg 3µg 48%
Մանգան 0.897mg 0.073mg 36%
Վիտամին B12 0µg 0.84µg 35%
Վիտամին C 28.1mg 0.8mg 30%
Նատրիում 79mg 524mg 19%
Մագնեզիում 79mg 9mg 17%
Սելեն 1µg 10.5µg 17%
Կալիում 558mg 91mg 14%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Սպիտակուցներ 2.86g 9.07g 12%
Վիտամին B2 0.189mg 0.059mg 10%
Խոլեստերին 0mg 30mg 10%
Վիտամին B6 0.195mg 0.08mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0g 9%
Կալցիում 99mg 23mg 8%
Պղինձ 0.13mg 0.195mg 7%
Choline, total 19.3mg 4%
Ֆոսֆոր 49mg 73mg 3%
Ցինկ 0.53mg 0.82mg 3%
Երկաթ 2.71mg 2.48mg 3%
Վիտամին B5 0.065mg 0.2mg 3%
Կալորիականություն 23kcal 84kcal 3%
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.412g 2%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.824g 2%
Վիտամին B3 0.724mg 1mg 2%
Ճարպեր 0.39g 1.73g 2%
Վիտամին B1 0.078mg 0.065mg 1%
Ածխաջրեր 3.63g 7.41g 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.285g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 7.41g N/A
Շաքար 0.42g N/A
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.086mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.488mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.486mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.81mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.842mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.255mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.493mg 0%
Վալին 0.161mg 0.548mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.261mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.075g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.045g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.027g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
9% 2% 7% 80%
Սպիտակուցներ: 9.07 գ
Ճարպեր: 1.73 գ
Ածխաջրեր: 7.41 գ
Ջուր: 80.35 գ
Այլ: 1.44 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +13.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +19.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +217.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +343.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +104.1%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
27% 54% 19%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.412 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.824 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.285 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -84.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +8140%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +72.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Լցոնված ձուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171961/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: