Шпинат сырой или фаршированная рыба - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие различия между продуктами шпинат сырой и фаршированная рыба?
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем фаршированная рыба. В то время как шпинат сырой содержит 23 калорий, фаршированная рыба содержит только 84 калорий.
- Шпинат сырой содержит больше витамина A, витамина B9, марганца, витамина C, магния, калия и витамина B2, но фаршированная рыба содержит больше витамина B12 и селена.
- Потребность в витамине A в ежедневном рационе на 186% лучше покрывает шпинат сырой, чем фаршированная рыба
- Шпинат сырой имеет в 65 раз больше витамина B9, чем фаршированная рыба. В то время как шпинат сырой имеет 194 µg витамина B9, фаршированная рыба имеет только 3 µg.
- Количество натрия в продукте шпинат сырой ниже.
- Фаршированная рыба имеет более низкий гликемический индекс.
Мы использовали Spinach, raw и Fish, gefiltefish, commercial, sweet recipe в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +777.8% |
| Содержит больше КальцийКальций | +330.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +513.2% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -84.9% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1128.8% |
| Содержит больше МедьМедь | +50% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +54.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +49% |
| Содержит больше СеленСелен | +950% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +3412.5% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +1637% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +20% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +220.3% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +143.8% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +6366.7% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +38.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +207.7% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 402% | |
| Витамин A | 469µg | 27µg | 49% |
| Витамин B9 | 194µg | 3µg | 48% |
| Марганец | 0.897mg | 0.073mg | 36% |
| Витамин B12 | 0µg | 0.84µg | 35% |
| Витамин C | 28.1mg | 0.8mg | 30% |
| Натрий | 79mg | 524mg | 19% |
| Магний | 79mg | 9mg | 17% |
| Селен | 1µg | 10.5µg | 17% |
| Калий | 558mg | 91mg | 14% |
| Витамин E | 2.03mg | 14% | |
| Белки | 2.86g | 9.07g | 12% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.059mg | 10% |
| Холестерин | 0mg | 30mg | 10% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.08mg | 9% |
| Клетчатка | 2.2g | 0g | 9% |
| Кальций | 99mg | 23mg | 8% |
| Медь | 0.13mg | 0.195mg | 7% |
| Холин | 19.3mg | 4% | |
| Фосфор | 49mg | 73mg | 3% |
| Цинк | 0.53mg | 0.82mg | 3% |
| Железо | 2.71mg | 2.48mg | 3% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.2mg | 3% |
| Калорийность | 23kcal | 84kcal | 3% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 0.412g | 2% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 0.824g | 2% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 1mg | 2% |
| Жиры | 0.39g | 1.73g | 2% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.065mg | 1% |
| Углеводы | 3.63g | 7.41g | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 0.285g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 7.41g | N/A |
| Сахар | 0.42g | N/A | |
| Триптофан | 0.039mg | 0.086mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 0.488mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.486mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 0.81mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 0.842mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.255mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0.493mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 0.548mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.261mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.075g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.045g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.027g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
9.07 г
Жиры:
1.73 г
Углеводы:
7.41 г
Вода:
80.35 г
Другое:
1.44 г
| Содержит больше ВодаВода | +13.8% |
| Содержит больше ДругоеДругое | +19.4% |
| Содержит больше БелкиБелки | +217.1% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +343.6% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +104.1% |
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.412 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.824 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.285 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -84.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +8140% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +72.7% |