Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Խմորասնկեր

Համեմատել Սպանախ հում և Խմորասնկեր սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Խմորասնկեր infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 39% 9% 84% 81% 145% 217% 273% 6.7% 41% 43%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +46.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +230%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +24.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +187.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +71.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +235.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1398.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1200%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -35.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +690%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1% 0% 0% 0% 2748% 923% 754% 810% 346% 8.8% 1% 1755% 17%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +9266.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +120625%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +13989.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +2016.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +5452.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +20669.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +669.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1106.2%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +65.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Խմորասնկեր DV% diff.
Վիտամին B1 0.078mg 10.99mg 909%
Folate, total 194µg 2340µg 537%
Վիտամին K 482.9µg 0.4µg 402%
Վիտամին B2 0.189mg 4mg 293%
Վիտամին B5 0.065mg 13.5mg 269%
Վիտամին B3 0.724mg 40.2mg 247%
Վիտամին B6 0.195mg 1.5mg 100%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 26.9g 99%
Ֆոսֆոր 49mg 637mg 84%
Սպիտակուցներ 2.86g 40.44g 75%
Ցինկ 0.53mg 7.94mg 67%
Վիտամին A 469µg 0µg 52%
Պղինձ 0.13mg 0.436mg 34%
Վիտամին C 28.1mg 0.3mg 31%
Մանգան 0.897mg 0.312mg 25%
Կալորիականություն 23kcal 325kcal 15%
Վիտամին E 2.03mg 0mg 14%
Սելեն 1µg 7.9µg 13%
Ածխաջրեր 3.63g 41.22g 13%
Կալիում 558mg 955mg 12%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 4.309g 11%
Ճարպեր 0.39g 7.61g 11%
Երկաթ 2.71mg 2.17mg 7%
Կալցիում 99mg 30mg 7%
Մագնեզիում 79mg 54mg 6%
Հագեցած ճարպ 0.063g 1.001g 4%
Վիտամին B12 0µg 0.07µg 3%
Choline, total 19.3mg 32mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.017g 1%
Նատրիում 79mg 51mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 14.32g N/A
Շաքար 0.42g 0g N/A
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.54mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 1.99mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 1.89mg 0%
Լեյցին 0.223mg 2.92mg 0%
Լիզին 0.174mg 3.28mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.59mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 1.75mg 0%
Վալին 0.161mg 2.31mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.91mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
40% 8% 41% 5% 6%
Սպիտակուցներ: 40.44 գ
Ճարպեր: 7.61 գ
Ածխաջրեր: 41.22 գ
Ջուր: 5.08 գ
Այլ: 5.65 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +1699.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +1314%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1851.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1035.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +228.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
19% 81%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 1.001 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.309 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.017 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -93.7%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +870.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +42990%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Խմորասնկեր - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175043/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: