Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Խնձորով շտրուդել

Համեմատել Սպանախ հում և Խնձորով շտրուդել սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Խնձորով շտրուդել infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 6.4% 4.5% 13% 16% 10% 5.2% 14% 18% 25% 33%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +777.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +560%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +274.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +545.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +333.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +178.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +48.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -41.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +372.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +510%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 5.7% 2% 28% 0% 10% 5.8% 6.2% 16% 11% 28% 7.3% 21% 9.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +1552.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +7716.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +43%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +95%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +656%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +119.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +323.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +16551.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +592.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +315.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Choline, total ~17.4mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Խնձորով շտրուդել DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 2.9µg 400%
Վիտամին A 469µg 6µg 51%
Folate, total 194µg 28µg 42%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 5.315g 34%
Մանգան 0.897mg 0.19mg 31%
Երկաթ 2.71mg 0.42mg 29%
Վիտամին C 28.1mg 1.7mg 29%
Ճարպեր 0.39g 11.2g 17%
Մագնեզիում 79mg 9mg 17%
Կալորիականություն 23kcal 274kcal 13%
Վիտամին B2 0.189mg 0.025mg 13%
Կալիում 558mg 149mg 12%
Ածխաջրեր 3.63g 41.1g 12%
Պղինձ 0.13mg 0.03mg 11%
Վիտամին B6 0.195mg 0.046mg 11%
Հագեցած ճարպ 0.063g 2.044g 9%
Վիտամին B12 0µg 0.22µg 9%
Սելեն 1µg 6.1µg 9%
Կալցիում 99mg 15mg 8%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 3.267g 8%
Լիզին 0.174mg 153mg 7%
Վիտամին B5 0.065mg 0.27mg 4%
Վիտամին E 2.03mg 1.42mg 4%
Վիտամին B1 0.078mg 0.04mg 3%
Ցինկ 0.53mg 0.19mg 3%
Վիտամին B3 0.724mg 0.33mg 2%
Նատրիում 79mg 135mg 2%
Ֆոսֆոր 49mg 33mg 2%
Խոլեստերին 0mg 6mg 2%
Սպիտակուցներ 2.86g 3.3g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 38.9g N/A
Շաքար 0.42g 25.75g N/A
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 2.2g 0%
Choline, total 19.3mg 17.4mg 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.119mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.147mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.257mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.067mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.151mg 0%
Վալին 0.161mg 0.164mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.076mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.001g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
3% 11% 41% 44%
Սպիտակուցներ: 3.3 գ
Ճարպեր: 11.2 գ
Ածխաջրեր: 41.1 գ
Ջուր: 43.5 գ
Այլ: 0.9 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +110.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +91.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +15.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2771.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1032.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
19% 31% 50%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.044 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 3.267 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 5.315 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -96.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +32570%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +3121.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Խնձորով շտրուդել - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175032/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: