Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Խնձորով շտրուդել - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Խնձորով շտրուդել
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 274 կկալ
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: 59 (միջին)
Գլիկեմիկ բեռ 16 (միջին)
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 39 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 piece (71 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -0.7 (ալկալային)
TOP 17% Պոլիչհագեցած ճարպ ⓘHigher in Պոլիչհագեցած ճարպ content than 83% of foods
TOP 23% Զուտ ածխաջրեր ⓘHigher in Զուտ ածխաջրեր content than 77% of foods
TOP 24% Ածխաջրեր ⓘHigher in Ածխաջրեր content than 76% of foods
TOP 30% Շաքար ⓘHigher in Շաքար content than 70% of foods
TOP 31% Ճարպեր ⓘHigher in Ճարպեր content than 69% of foods

Խնձորով շտրուդել սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Խնձորով շտրուդել սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 274
1 oz 78 28.35 գ
1 piece 195 71 գ

Խնձորով շտրուդել սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը

Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
59

Խնձորով շտրուդել Glycemic load (GL)

16

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 4.5% 16% 6.4% 14% 13% 18% 5.2% 10% 25% 33%
Կալցիում: 45մգ 1,000մգ-ից 4.5%
Երկաթ: 1.3մգ 8մգ-ից 16%
Մագնեզիում: 27մգ 420մգ-ից 6.4%
Ֆոսֆոր: 99մգ 700մգ-ից 14%
Կալիում: 447մգ 3,400մգ-ից 13%
Նատրիում: 405մգ 2,300մգ-ից 18%
Ցինկ: 0.57մգ 11մգ-ից 5.2%
Պղինձ: 0.09մգ 1մգ-ից 10%
Մանգան: 0.57մգ 2մգ-ից 25%
Սելեն: 18µg 55µg-ից 33%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

135 մգ
TOP 45%
0.19 մգ
TOP 52%
15 մգ
TOP 63%
6.1 µg
TOP 66%
149 մգ
TOP 71%
0.42 մգ
TOP 79%
33 մգ
TOP 83%
0.19 մգ
TOP 85%
9 մգ
TOP 85%
0.03 մգ
TOP 89%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 2% 28% 0% 5.7% 10% 5.8% 6.2% 16% 11% 21% 28% 9.5% 7.3%
Վիտամին A: 18µg 900µg-ից 2%
Վիտամին E : 4.3մգ 15մգ-ից 28%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 5.1մգ 90մգ-ից 5.7%
Վիտամին B1: 0.12մգ 1մգ-ից 10%
Վիտամին B2: 0.08մգ 1մգ-ից 5.8%
Վիտամին B3: 0.99մգ 16մգ-ից 6.2%
Վիտամին B5: 0.81մգ 5մգ-ից 16%
Վիտամին B6: 0.14մգ 1մգ-ից 11%
Folate, total: 84µg 400µg-ից 21%
Վիտամին B12: 0.66µg 2µg-ից 28%
Choline, total: 52մգ 550մգ-ից 9.5%
Վիտամին K: 8.7µg 120µg-ից 7.3%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

1.7 մգ
TOP 37%
1.4 մգ
TOP 43%
28 µg
TOP 43%
6 µg
TOP 56%
0.22 µg
TOP 58%
2.9 µg
TOP 61%
0.27 մգ
TOP 76%
17 մգ
TOP 77%
0.04 մգ
TOP 78%
0.05 մգ
TOP 80%
0.33 մգ
TOP 83%
0.03 մգ
TOP 89%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

4% 12% 41% 43%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 7%
3.3 գ of 50 գ
3.3 գ (7% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 17%
11.2 գ of 65 գ
11.2 գ (17% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 14%
41.1 գ of 300 գ
41.1 գ (14% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 2%
43.5 գ of 2,000 գ
43.5 գ (2% of DV )
Այլ:
0.9 գ
0.9 գ

Ամինաթթուների նկարագիր

Տրիպտոֆան Տրիպտոֆան Տրեոնին Տրեոնին Իզոլեյցին Իզոլեյցին Լեյցին Լեյցին Լիզին Լիզին Մեթիոնին Մեթիոնին Ֆենիլալանին Ֆենիլալանին Վալին Վալին Հիստիդին Հիստիդին 42% 34% 32% 28% 21857% 19% 26% 27% 33%
Տրիպտոֆան: 117մգ 280մգ-ից 42%
Տրեոնին: 357մգ 1,050մգ-ից 34%
Իզոլեյցին: 441մգ 1,400մգ-ից 32%
Լեյցին: 771մգ 2,730մգ-ից 28%
Լիզին: 459000մգ 2,100մգ-ից 21857%
Մեթիոնին: 201մգ 1,050մգ-ից 19%
Ֆենիլալանին: 453մգ 1,750մգ-ից 26%
Վալին: 492մգ 1,820մգ-ից 27%
Հիստիդին: 228մգ 700մգ-ից 33%

Ճարպի տիպի նկարագրություն

19% 31% 50%
Հագեցած ճարպ: 2 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 3.3 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 5.3 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

63% 5% 32%
Շաքար: 26 գ
Բջջանյութ(Fiber): 2.2 գ
Այլ: 13 գ

Խնձորով շտրուդել սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 6µg 1% 56%
Կալորիականություն 274kcal 14% 33% 5.8 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 3.3g 8% 69% 1.2 անգամ շատ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 11g 17% 31% 3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 1.7mg 2% 37% 31.2 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Զուտ ածխաջրեր 39g N/A 23% 1.4 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Ածխաջրեր 41g 14% 24% 1.5 անգամ շատ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Խոլեստերին 6mg 2% 51% 62.2 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 9mg 2% 85% 15.6 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 15mg 2% 63% 8.3 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 149mg 4% 71% Այնքան ինչքան Վարունգ-ումՎարունգ
Երկաթ 0.42mg 5% 79% 6.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 26g N/A 30% 2.9 անգամ շատ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 9% 35% 1.1 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.03mg 3% 89% 4.7 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.19mg 2% 85% 33.2 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 33mg 5% 83% 5.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 135mg 6% 45% 3.6 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 1.4mg 9% 43% Այնքան ինչքան Կիվի-ումԿիվի
Սելեն 6.1µg 11% 66%
Մանգան 0.19mg 8% 52%
Վիտամին B1 0.04mg 3% 78% 6.7 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.03mg 2% 89% 5.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.33mg 2% 83% 29 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.27mg 5% 76% 4.2 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.05mg 4% 80% 2.6 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0.22µg 9% 58% 3.2 անգամ քիչ քան 'Խոզ'-ումԽոզ
Վիտամին K 2.9µg 2% 61% 35 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Folate, total 28µg 7% 43% 2.2 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Choline, total 17mg 3% 77%
Հագեցած ճարպ 2g 10% 47% 2.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Մոնոչհագեցած ճարպ 3.3g N/A 42% 3 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 5.3g N/A 17% 8.9 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Տրիպտոֆան 0.04mg 0% 88% 7.8 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Տրեոնին 0.12mg 0% 88% 6.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Իզոլեյցին 0.15mg 0% 88% 6.2 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ումՍաղմոն հում
Լեյցին 0.26mg 0% 88% 9.5 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ումԹունա
Լիզին 153mg 7% 88% 338.5 անգամ շատ քան 'Տոֆու'-ումՏոֆու
Մեթիոնին 0.07mg 0% 87% 1.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ումՍագախոտ (Քինոա)
Ֆենիլալանին 0.15mg 0% 88% 4.4 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ումՀավկիթ
Վալին 0.16mg 0% 89% 12.4 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ումՍոյա հում
Հիստիդին 0.08mg 0% 88% 9.9 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 51% 1460 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 274
օրական դոզայի %-ը*
17%
Ճարպ ընդհանուր 11գ
9.3%
Հագեցած ճարպեր
0
Տրանս ճարպեր
2%
Խոլեստերին 6մգ
5.9%
Աղ 135մգ
14%
Ածխաջրեր ընդհանուր 41գ
8.8%
Բջջանյութ 2.2գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 3.3գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 15մգ 1.5%

Երկաթ 0.42մգ 5.3%

Կալիում 149մգ 4.4%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
ok
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Խնձորով շտրուդել սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/175032/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: