Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Խտացրած կաթ

Համեմատել Սպանախ հում և Խտացրած կաթ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Խտացրած կաթ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 85% 33% 7.1% 5% 26% 108% 17% 0.78% 81%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +203.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +50.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1326.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +766.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -37.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +14850%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +186.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +77.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +416.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1380%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 8.7% 25% 3.2% 3% 23% 96% 3.9% 45% 12% 55% 1.5% 8.3% 49%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +980.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +533.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1168.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +244.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +282.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +80383.3%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +1663.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +15.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +120.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1053.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +361.7%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Խտացրած կաթ DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 0.6µg 402%
Folate, total 194µg 11µg 46%
Վիտամին A 469µg 74µg 44%
Մանգան 0.897mg 0.006mg 39%
Երկաթ 2.71mg 0.19mg 32%
Ֆոսֆոր 49mg 253mg 29%
Վիտամին C 28.1mg 2.6mg 28%
Սելեն 1µg 14.8µg 25%
Հագեցած ճարպ 0.063g 5.486g 25%
Կալցիում 99mg 284mg 19%
Վիտամին B12 0µg 0.44µg 18%
Ածխաջրեր 3.63g 54.4g 17%
Վիտամին B2 0.189mg 0.416mg 17%
Կալորիականություն 23kcal 321kcal 15%
Վիտամին B5 0.065mg 0.75mg 14%
Պղինձ 0.13mg 0.015mg 13%
Մագնեզիում 79mg 26mg 13%
Ճարպեր 0.39g 8.7g 13%
Choline, total 19.3mg 89.1mg 13%
Վիտամին E 2.03mg 0.16mg 12%
Վիտամին B6 0.195mg 0.051mg 11%
Խոլեստերին 0mg 34mg 11%
Սպիտակուցներ 2.86g 7.91g 10%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0g 9%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 2.427g 6%
Կալիում 558mg 371mg 6%
Ցինկ 0.53mg 0.94mg 4%
Վիտամին B3 0.724mg 0.21mg 3%
Նատրիում 79mg 127mg 2%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.2µg 1%
Վիտամին D 0IU 6IU 1%
Վիտամին B1 0.078mg 0.09mg 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.337g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 54.4g N/A
Շաքար 0.42g 54.4g N/A
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.112mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.357mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.479mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.775mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.627mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.198mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.382mg 0%
Վալին 0.161mg 0.529mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.214mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
8% 9% 54% 27% 2%
Սպիտակուցներ: 7.91 գ
Ճարպեր: 8.7 գ
Ածխաջրեր: 54.4 գ
Ջուր: 27.16 գ
Այլ: 1.83 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +236.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +176.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +2130.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1398.6%
հավասար Այլ ~1.83գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
66% 29% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 5.486 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 2.427 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.337 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -98.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +24170%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +104.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Խտացրած կաթ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171275/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: