Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Ծնեբեկ լոբի հում

Համեմատել Սպանախ հում և Ծնեբեկ լոբի հում սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Ծնեբեկ լոբի հում infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 31% 15% 21% 18% 16% 10% 25% 0.52% 27% 8.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +79.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +98%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +132.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +476.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +170.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +43.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +337.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +20.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -94.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +50%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 63% 14% 0% 0% 27% 25% 7.7% 3.3% 5.5% 0% 0% 47% 0%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +49.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +990.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +71.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +76.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +18.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +712.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +212.9%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +37.2%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Ծնեբեկ լոբի հում DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 402%
Վիտամին A 469µg 43µg 47%
Folate, total 194µg 62µg 33%
Մանգան 0.897mg 0.205mg 30%
Երկաթ 2.71mg 0.47mg 28%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Վիտամին B6 0.195mg 0.024mg 13%
Վիտամին C 28.1mg 18.8mg 10%
Կալիում 558mg 240mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 9%
Պղինձ 0.13mg 0.048mg 9%
Մագնեզիում 79mg 44mg 8%
Վիտամին B2 0.189mg 0.11mg 6%
Կալցիում 99mg 50mg 5%
Choline, total 19.3mg 4%
Նատրիում 79mg 4mg 3%
Ածխաջրեր 3.63g 8.35g 2%
Վիտամին B3 0.724mg 0.41mg 2%
Վիտամին B1 0.078mg 0.107mg 2%
Կալորիականություն 23kcal 47kcal 1%
Սելեն 1µg 1.5µg 1%
Ֆոսֆոր 49mg 59mg 1%
Ցինկ 0.53mg 0.37mg 1%
Սպիտակուցներ 2.86g 2.8g 0%
Ճարպեր 0.39g 0.4g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 8.35g N/A
Շաքար 0.42g N/A
Վիտամին B5 0.065mg 0.055mg 0%
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.105g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.036g 0%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.169g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.032mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.104mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.15mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.2mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.184mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.04mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.154mg 0%
Վալին 0.161mg 0.162mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.09mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
3% 8% 88%
Սպիտակուցներ: 2.8 գ
Ճարպեր: 0.4 գ
Ածխաջրեր: 8.35 գ
Ջուր: 87.85 գ
Այլ: 0.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +186.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +130%
հավասար Սպիտակուցներ ~2.8g
հավասար Ճարպեր ~0.4g
հավասար Ջուր ~87.85g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
34% 12% 55%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.105 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.036 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.169 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -40%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +260%
հավասար Պոլիչհագեցած ճարպ ~0.169g

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Ծնեբեկ լոբի հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169222/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: