Шпинат сырой или спаржевая фасоль сырая - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Какие основные различия между продуктами шпинат сырой и спаржевая фасоль сырая?
- Спаржевая фасоль сырая содержит больше калорий, чем шпинат сырой. Спаржевая фасоль сырая содержит 47 калорий, в то время как шпинат сырой содержит 23 калорий.
- Шпинат сырой имеет больше витамина A, витамина B9, марганца, железа, витамина B6, витамина C, калия, меди, магния и витамина B2 чем спаржевая фасоль сырая.
- Шпинат сырой обеспечивает на 170% больше дневной нормы витамина A
- Спаржевая фасоль сырая имеет в 8 раз меньше витамина B6, чем шпинат сырой. Шпинат сырой имеет 0.195 мг витамина B6, в то время как спаржевая фасоль сырая имеет 0.024 мг.
- Спаржевая фасоль сырая имеет более высокий гликемический индекс (86), чем шпинат сырой (32).
Мы использовали Spinach, raw и Yardlong bean, raw в этом сравнении.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +79.5% |
| Содержит больше КальцийКальций | +98% |
| Содержит больше КалийКалий | +132.5% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +476.6% |
| Содержит больше МедьМедь | +170.8% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +43.2% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +337.6% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +20.4% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -94.9% |
| Содержит больше СеленСелен | +50% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +49.5% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +990.7% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +71.8% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +76.6% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +18.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +712.5% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +212.9% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +37.2% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 402% | |
| Витамин A | 469µg | 43µg | 47% |
| Витамин B9 | 194µg | 62µg | 33% |
| Марганец | 0.897mg | 0.205mg | 30% |
| Железо | 2.71mg | 0.47mg | 28% |
| Витамин E | 2.03mg | 14% | |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.024mg | 13% |
| Витамин C | 28.1mg | 18.8mg | 10% |
| Калий | 558mg | 240mg | 9% |
| Клетчатка | 2.2g | 9% | |
| Медь | 0.13mg | 0.048mg | 9% |
| Магний | 79mg | 44mg | 8% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.11mg | 6% |
| Кальций | 99mg | 50mg | 5% |
| Холин | 19.3mg | 4% | |
| Натрий | 79mg | 4mg | 3% |
| Углеводы | 3.63g | 8.35g | 2% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 0.41mg | 2% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.107mg | 2% |
| Калорийность | 23kcal | 47kcal | 1% |
| Селен | 1µg | 1.5µg | 1% |
| Фосфор | 49mg | 59mg | 1% |
| Цинк | 0.53mg | 0.37mg | 1% |
| Белки | 2.86g | 2.8g | 0% |
| Жиры | 0.39g | 0.4g | 0% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 8.35g | N/A |
| Сахар | 0.42g | N/A | |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.055mg | 0% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 0.105g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 0.036g | 0% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 0.169g | 0% |
| Триптофан | 0.039mg | 0.032mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 0.104mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.15mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 0.2mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 0.184mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.04mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0.154mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 0.162mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.09mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
2.8 г
Жиры:
0.4 г
Углеводы:
8.35 г
Вода:
87.85 г
Другое:
0.6 г
| Содержит больше ДругоеДругое | +186.7% |
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +130% |
Одинаковое количество вещества
Белки
~2.8g
Одинаковое количество вещества
Жиры
~0.4g
Одинаковое количество вещества
Вода
~87.85g
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.105 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.036 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.169 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -40% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +260% |
Одинаковое количество вещества
Полиненасыщенные жиры
~0.169g