Ծնեբեկ լոբի հում - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները
*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար
Սննդարարության հիմնական չափանիշենր
Գլիկեմիկ ինդեքս ⓘ Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր: | 86 (high) |
Glycemic load | 7 (low) |
Կալորիաներ ⓘ Calories per 100-gram serving | 47 |
Ածխաջրերի մաքուր քանակ ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols | 8.35 grams |
Բաժնի չափը ⓘ Բաժինների արժեքները վերցված են ԱՄՆ-ի սննդի և դեղերի վարչության փաստաթղթից | 1 cup slices (91 grams) |
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա) ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: | -3.3 (alkaline) |
Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 80% of foods
Վիտամին A ⓘHigher in Վիտամին A content than 80% of foods
Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 76% of foods
Folate, food ⓘHigher in Folate, food content than 73% of foods
Folate, total ⓘHigher in Folate, total content than 69% of foods
Ծնեբեկ լոբի հում calories (kcal)
Serving Size | Calories | Weight |
---|---|---|
Calories in 100 grams | 47 | |
Calories in 1 cup slices | 43 | 91 g |
Calories in 1 pod | 6 | 12 g |
Ծնեբեկ լոբի հում սննդամթերքի գլիկեմիկ ինդեքսը
Գլիկեմիկ ինդեքսի արժեքները վերցված են տարբեր գիտական աղբյուրենրից. 55-ից մեծ արժեքները համրվում են ցածր, իսկ 70-ի բարձր արժեքները՝ բարձր:
Ծնեբեկ լոբի հում Glycemic load (GL)
Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ
Կալցիում:
50 մգ of 1,000 մգ
5%
Երկաթ:
0.47 մգ of 8 մգ
6%
Մագնեզիում:
44 մգ of 420 մգ
10%
Ֆոսֆոր:
59 մգ of 700 մգ
8%
Կալիում:
240 մգ of 3,400 մգ
7%
Նատրիում:
4 մգ of 2,300 մգ
0%
Ցինկ:
0.37 մգ of 11 մգ
3%
Պղինձ:
0.048 մգ of 1 մգ
5%
Մանգան:
0.205 մգ of 2 մգ
9%
Սելեն:
1.5 µg of 55 µg
3%
Choline, total:
0 մգ of 550 մգ
0%
Միներալներ - համեմատական նկարագիր
Մագնեզիում
44 մգ
TOP 24%
Կալցիում
50 մգ
TOP 34%
Կալիում
240 մգ
TOP 50%
Մանգան
0.205 մգ
TOP 51%
Ֆոսֆոր
59 մգ
TOP 74%
Ցինկ
0.37 մգ
TOP 76%
Երկաթ
0.47 մգ
TOP 78%
Սելեն
1.5 µg
TOP 79%
Պղինձ
0.048 մգ
TOP 81%
Նատրիում
4 մգ
TOP 92%
Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ
Վիտամին A:
865 IU of 5,000 IU
17%
Վիտամին E :
0 մգ of 15 մգ
0%
Վիտամին D (D2 + D3):
0 µg of 10 µg
0%
Վիտամին C:
18.8 մգ of 90 մգ
21%
Վիտամին B1:
0.107 մգ of 1 մգ
9%
Վիտամին B2:
0.11 մգ of 1 մգ
8%
Վիտամին B3:
0.41 մգ of 16 մգ
3%
Վիտամին B5:
0.055 մգ of 5 մգ
1%
Վիտամին B6:
0.024 մգ of 1 մգ
2%
Folate, total:
62 µg of 400 µg
16%
Վիտամին B12:
0 µg of 2 µg
0%
Վիտամին K:
0 µg of 120 µg
0%
Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր
Վիտամին C
18.8 մգ
TOP 20%
Վիտամին A
865 IU
TOP 20%
Folate, total
62 µg
TOP 31%
Վիտամին B1
0.107 մգ
TOP 46%
Վիտամին B2
0.11 մգ
TOP 66%
Վիտամին B3
0.41 մգ
TOP 81%
Վիտամին B6
0.024 մգ
TOP 89%
Վիտամին B5
0.055 մգ
TOP 93%
Վիտամին B12
0 µg
TOP 100%
Վիտամին D (D2 + D3)
0 µg
TOP 100%
Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 6%
2.8 գ of 50 գ
6%
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.4 գ of 65 գ
1%
Ածխաջրեր:
Daily Value: 3%
8.35 գ of 300 գ
3%
Ջուր:
Daily Value: 4%
87.85 գ of 2,000 գ
4%
Այլ:
0.6 գ
Ամինաթթուների նկարագիր
Տրիպտոֆան:
32 մգ of 280 մգ
11%
Տրեոնին:
104 մգ of 1,050 մգ
10%
Իզոլեյցին:
150 մգ of 1,400 մգ
11%
Լեյցին:
200 մգ of 2,730 մգ
7%
Լիզին:
184 մգ of 2,100 մգ
9%
Մեթիոնին:
40 մգ of 1,050 մգ
4%
Ֆենիլալանին:
154 մգ of 1,750 մգ
9%
Վալին:
162 մգ of 1,820 մգ
9%
Հիստիդին:
90 մգ of 700 մգ
13%
Ճարպի տիպի նկարագրություն
Հագեցած ճարպ:
0.105 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ:
0.036 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ:
0.169 գ
Ծնեբեկ լոբի հում սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում
Սննդանյութ | Արժեքը | Օրական դոզայի % | Մթերքների Թոփ %-ում | Համեմատություն |
Կալորիականություն | 47kcal | 2% | 88% | Այնքան ինչքան Նարինջ-ում |
Սպիտակուցներ | 2.8g | 7% | 72% | Այնքան ինչքան Բրոկկոլի-ում |
Ճարպեր | 0.4g | 1% | 82% | 83.3 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ում |
Վիտամին C | 18.8mg | 21% | 20% | 2.8 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ում |
Զուտ ածխաջրեր | 8.35g | N/A | 49% | 6.5 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ում |
Ածխաջրեր | 8.35g | 3% | 52% | 3.4 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ում |
Խոլեստերին | 0mg | 0% | 100% | N/A |
Վիտամին D (D2 + D3) | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Երկաթ | 0.47mg | 6% | 78% | 5.5 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Կալցիում | 50mg | 5% | 34% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ում |
Կալիում | 240mg | 7% | 50% | 1.6 անգամ շատ քան 'Վարունգ'-ում |
Մագնեզիում | 44mg | 10% | 24% | 3.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ում |
Պղինձ | 0.05mg | 5% | 81% | 3 անգամ քիչ քան 'Shiitake'-ում |
Ցինկ | 0.37mg | 3% | 76% | 17.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Ֆոսֆոր | 59mg | 8% | 74% | 3.1 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Նատրիում | 4mg | 0% | 92% | 122.5 անգամ քիչ քան 'Սպիտակ հաց'-ում |
Վիտամին A | 865IU | 17% | 20% | 19.3 անգամ քիչ քան 'Գազար'-ում |
Վիտամին A, RAE | 43µg | 5% | 36% | |
Մանգան | 0.21mg | 9% | 51% | |
Սելեն | 1.5µg | 3% | 79% | |
Վիտամին B1 | 0.11mg | 9% | 46% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ում |
Վիտամին B2 | 0.11mg | 8% | 66% | 1.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Վիտամին B3 | 0.41mg | 3% | 81% | 23.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Վիտամին B5 | 0.06mg | 1% | 93% | 20.5 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ում |
Վիտամին B6 | 0.02mg | 2% | 89% | 5 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ում |
Վիտամին B12 | 0µg | 0% | 100% | N/A |
Folate, total | 62µg | 16% | 31% | Այնքան ինչքան Բրյուսելյան կաղամբ-ում |
Տրանս ճարպ | 0g | N/A | 100% | N/A |
Հագեցած ճարպ | 0.11g | 1% | 81% | 56.1 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Մոնոչհագեցած ճարպ | 0.04g | N/A | 86% | 272.2 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ում |
Պոլիչհագեցած ճարպ | 0.17g | N/A | 80% | 279.1 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ում |
Տրիպտոֆան | 0.03mg | 0% | 89% | 9.5 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ում |
Տրեոնին | 0.1mg | 0% | 89% | 6.9 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ում |
Իզոլեյցին | 0.15mg | 0% | 88% | 6.1 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն հում'-ում |
Լեյցին | 0.2mg | 0% | 89% | 12.2 անգամ քիչ քան 'Թունա'-ում |
Լիզին | 0.18mg | 0% | 86% | 2.5 անգամ քիչ քան 'Տոֆու'-ում |
Մեթիոնին | 0.04mg | 0% | 90% | 2.4 անգամ քիչ քան 'Սագախոտ (Քինոա)'-ում |
Ֆենիլալանին | 0.15mg | 0% | 88% | 4.3 անգամ քիչ քան 'Հավկիթ'-ում |
Վալին | 0.16mg | 0% | 89% | 12.5 անգամ քիչ քան 'Սոյա հում'-ում |
Հիստիդին | 0.09mg | 0% | 87% | 8.3 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ում |
Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն
Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)
Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 47
օրական դոզայի %-ը*
0%
Ճարպ ընդհանուր
0գ
0%
Հագեցած ճարպեր 0գ
0%
Խոլեստերին 0մգ
0%
Աղ 4մգ
3%
Ածխաջրեր ընդհանուր
8գ
0%
Բջջանյութ
0գ
Շաքար ընհանուր գ
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ
3գ
Վիտամին Դ
0մկգ
0%
Կալցիում
50մգ
5%
Երկաթ
0մգ
0%
Կալիում
240մգ
7%
*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.
Կարևոր չափանիշներ
Ցածր խոլեստերին
ⓘ
Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ⓘ
Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Քիչ հագեցած ճարպեր
ⓘ
Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ նատրիում
ⓘ
Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ շաքար
ⓘ
Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Աղբյուրներ
Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև