Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Ծովախեցգետին

Համեմատել Սպանախ հում և Ծովախեցգետին սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Ծովախեցգետին infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 26% 27% 23% 19% 271% 104% 100% 73% 9.7% 234%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +119.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +115.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +442%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -86%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1112.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +526.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +618.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +377.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +4190%
հավասար Կալցիում ~91mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 11% 0.33% 37% 0% 5.8% 21% 52% 60% 36% 416% 0.75% 38% 44%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +751.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +46800%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +239.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +103.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +25%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +160866.7%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +280.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +279.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1433.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +319.2%
հավասար Վիտամին E ~1.84mg
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Ծովախեցգետին DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 0.3µg 402%
Վիտամին B12 0µg 3.33µg 139%
Սելեն 1µg 42.9µg 76%
Պղինձ 0.13mg 0.814mg 76%
Վիտամին A 469µg 1µg 52%
Մանգան 0.897mg 0.074mg 36%
Folate, total 194µg 51µg 36%
Խոլեստերին 0mg 97mg 32%
Սպիտակուցներ 2.86g 17.88g 30%
Ցինկ 0.53mg 3.81mg 30%
Երկաթ 2.71mg 0.5mg 28%
Վիտամին C 28.1mg 3.3mg 28%
Ֆոսֆոր 49mg 234mg 26%
Նատրիում 79mg 563mg 21%
Վիտամին B5 0.065mg 0.997mg 19%
Վիտամին B3 0.724mg 2.747mg 13%
Choline, total 19.3mg 80.9mg 11%
Մագնեզիում 79mg 36mg 10%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0g 9%
Կալիում 558mg 259mg 9%
Վիտամին B2 0.189mg 0.093mg 7%
Վիտամին B1 0.078mg 0.023mg 5%
Վիտամին B6 0.195mg 0.156mg 3%
Կալորիականություն 23kcal 83kcal 3%
Վիտամին E 2.03mg 1.84mg 1%
Կալցիում 99mg 91mg 1%
Ածխաջրեր 3.63g 0g 1%
Ճարպեր 0.39g 0.74g 1%
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.201g 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.258g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 0g N/A
Շաքար 0.42g 0g N/A
Տրանս ճարպ 0g 0.014g N/A
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.129g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.226mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.727mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.776mg 0%
Լեյցին 0.223mg 1.307mg 0%
Լիզին 0.174mg 1.386mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.452mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.708mg 0%
Վալին 0.161mg 0.806mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.393mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.101g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.067g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.009g N/A
20:2 n-6 c,c 0.005g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
18% 80% 2%
Սպիտակուցներ: 17.88 գ
Ճարպեր: 0.74 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 79.69 գ
Այլ: 1.69 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +14.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +525.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +89.7%
հավասար Այլ ~1.69գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
34% 22% 44%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.201 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.129 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.258 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -68.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1190%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +56.4%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Ծովախեցգետին - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171966/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: