Шпинат сырой или краб - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Чем отличаются продукты шпинат сырой и краб?
- Краб содержит больше калорий, чем шпинат сырой. Краб содержит 83 калорий, в то время как шпинат сырой содержит 23 калорий.
- Шпинат сырой богаче витамином K, витамином A, марганцем, витамином B9 и железом, в то время как краб содержит больше витамина B12, селена, меди и цинка.
- Шпинат сырой покрывает вашу дневную потребность в витамине K на 402% больше, чем краб.
- Шпинат сырой содержит в 4689 раз больше витамина A, чем краб. Шпинат сырой содержит 9377 IU витамина A, в то время как краб содержит 2 IU.
- Шпинат сырой имеет более высокий гликемический индекс (32), чем краб (0).
Spinach, raw и Crustaceans, crab, blue, canned были использованы в этой статье.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +119.4% |
| Содержит больше КалийКалий | +115.4% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +442% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -86% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +1112.2% |
| Содержит больше МедьМедь | +526.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +618.9% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +377.6% |
| Содержит больше СеленСелен | +4190% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +751.5% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +46800% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +239.1% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +103.2% |
| Содержит больше Витамин B6Витамин B6 | +25% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +160866.7% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +280.4% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +279.4% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +1433.8% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
| Содержит больше ХолинХолин | +319.2% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин K | 482.9µg | 0.3µg | 402% |
| Витамин B12 | 0µg | 3.33µg | 139% |
| Селен | 1µg | 42.9µg | 76% |
| Медь | 0.13mg | 0.814mg | 76% |
| Витамин A | 469µg | 1µg | 52% |
| Марганец | 0.897mg | 0.074mg | 36% |
| Витамин B9 | 194µg | 51µg | 36% |
| Холестерин | 0mg | 97mg | 32% |
| Белки | 2.86g | 17.88g | 30% |
| Цинк | 0.53mg | 3.81mg | 30% |
| Железо | 2.71mg | 0.5mg | 28% |
| Витамин C | 28.1mg | 3.3mg | 28% |
| Фосфор | 49mg | 234mg | 26% |
| Натрий | 79mg | 563mg | 21% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.997mg | 19% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 2.747mg | 13% |
| Холин | 19.3mg | 80.9mg | 11% |
| Магний | 79mg | 36mg | 10% |
| Клетчатка | 2.2g | 0g | 9% |
| Калий | 558mg | 259mg | 9% |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.093mg | 7% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.023mg | 5% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.156mg | 3% |
| Калорийность | 23kcal | 83kcal | 3% |
| Витамин E | 2.03mg | 1.84mg | 1% |
| Кальций | 99mg | 91mg | 1% |
| Углеводы | 3.63g | 0g | 1% |
| Жиры | 0.39g | 0.74g | 1% |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 0.201g | 1% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 0.258g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 0g | N/A |
| Сахар | 0.42g | 0g | N/A |
| Транс-жиры | 0g | 0.014g | N/A |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 0.129g | 0% |
| Триптофан | 0.039mg | 0.226mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 0.727mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.776mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 1.307mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 1.386mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.452mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0.708mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 0.806mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.393mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0g | 0% |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.101g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.067g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.009g | N/A |
| Омега 6 - эйкозадиеновая кислота | 0.005g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
17.88 г
Жиры:
0.74 г
Углеводы:
0 г
Вода:
79.69 г
Другое:
1.69 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +14.7% |
| Содержит больше БелкиБелки | +525.2% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +89.7% |
Одинаковое количество вещества
Другое
~1.69г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.201 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.129 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.258 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -68.7% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1190% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +56.4% |