Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Ծովախեցգետնի միս

Համեմատել Սպանախ հում և Ծովախեցգետնի միս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Ծովախեցգետնի միս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 45% 18% 23% 29% 394% 208% 120% 140% 5.2% 218%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +25.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +67.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +113%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +256.6%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -92.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +2142.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +809.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1337.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +471.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +3900%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total 25% 3% 0% 0% 13% 13% 25% 24% 42% 1438% 0% 38%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +269.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +5111.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +47.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +243.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +280.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +85.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +515.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg
հավասար Վիտամին B6 ~0.18mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Ծովախեցգետնի միս DV% diff.
Վիտամին B12 0µg 11.5µg 479%
Վիտամին K 482.9µg 402%
Պղինձ 0.13mg 1.182mg 117%
Սելեն 1µg 40µg 71%
Ցինկ 0.53mg 7.62mg 64%
Վիտամին A 469µg 9µg 51%
Նատրիում 79mg 1072mg 43%
Մանգան 0.897mg 0.04mg 37%
Folate, total 194µg 51µg 36%
Սպիտակուցներ 2.86g 19.35g 33%
Ֆոսֆոր 49mg 280mg 33%
Երկաթ 2.71mg 0.76mg 24%
Վիտամին C 28.1mg 7.6mg 23%
Խոլեստերին 0mg 53mg 18%
Վիտամին E 2.03mg 14%
Վիտամին B2 0.189mg 0.055mg 10%
Կալիում 558mg 262mg 9%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0g 9%
Վիտամին B5 0.065mg 0.4mg 7%
Կալորիականություն 23kcal 97kcal 4%
Մագնեզիում 79mg 63mg 4%
Կալցիում 99mg 59mg 4%
Վիտամին B3 0.724mg 1.34mg 4%
Choline, total 19.3mg 4%
Ճարպեր 0.39g 1.54g 2%
Վիտամին B1 0.078mg 0.053mg 2%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.536g 2%
Ածխաջրեր 3.63g 0g 1%
Վիտամին B6 0.195mg 0.18mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 0g N/A
Շաքար 0.42g N/A
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.133g 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.185g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.269mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.783mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.938mg 0%
Լեյցին 0.223mg 1.536mg 0%
Լիզին 0.174mg 1.684mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.545mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.817mg 0%
Վալին 0.161mg 0.91mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.393mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.295g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.118g N/A
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.031g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
19% 78%
Սպիտակուցներ: 19.35 գ
Ճարպեր: 1.54 գ
Ածխաջրեր: 0 գ
Ջուր: 77.55 գ
Այլ: 1.56 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +17.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +576.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +294.9%
հավասար Այլ ~1.56գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
16% 22% 63%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.133 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.185 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.536 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -52.6%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +1750%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +224.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Ծովախեցգետնի միս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174202/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: