Шпинат сырой или крабовое мясо - сравнение калорийности и питательности
Сравнить
Основные различия между продуктами шпинат сырой и крабовое мясо
- Шпинат сырой содержит меньше калорий, чем крабовое мясо. Шпинат сырой содержит 23 калорий, в то время как крабовое мясо содержит 97 калорий.
- Шпинат сырой богаче витамином A, марганцем, витамином B9 и железом, но крабовое мясо богаче витамином B12, медью, селеном, цинком и фосфором.
- Крабовое мясо обеспечивает вас на 479% большим количеством витамина B12 от суточной нормы, чем шпинат сырой.
- Шпинат сырой содержит в 323 раз больше витамина A, чем крабовое мясо. Шпинат сырой содержит 9377 IU витамина A, в то время как крабовое мясо содержит 29 IU.
- Шпинат сырой содержит меньше натрия.
- Крабовое мясо имеет более низкий гликемический индекс, чем шпинат сырой.
Типы продуктов, используемые в этой статье: Spinach, raw и Crustaceans, crab, alaska king, cooked, moist heat.
Инфографика
Infographic link
Сравнение минералов
Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
| Содержит больше МагнийМагний | +25.4% |
| Содержит больше КальцийКальций | +67.8% |
| Содержит больше КалийКалий | +113% |
| Содержит больше ЖелезоЖелезо | +256.6% |
| Содержит меньше НатрийНатрий | -92.6% |
| Содержит больше МарганецМарганец | +2142.5% |
| Содержит больше МедьМедь | +809.2% |
| Содержит больше ЦинкЦинк | +1337.7% |
| Содержит больше ФосфорФосфор | +471.4% |
| Содержит больше СеленСелен | +3900% |
Сравнение витаминов
Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
| Содержит больше Витамин CВитамин C | +269.7% |
| Содержит больше Витамин AВитамин A | +5111.1% |
| Содержит больше Витамин EВитамин E | +∞% |
| Содержит больше Витамин B1Витамин B1 | +47.2% |
| Содержит больше Витамин B2Витамин B2 | +243.6% |
| Содержит больше Витамин KВитамин K | +∞% |
| Содержит больше Витамин B9Витамин B9 | +280.4% |
| Содержит больше ХолинХолин | +∞% |
| Содержит больше Витамин B3Витамин B3 | +85.1% |
| Содержит больше Витамин B5Витамин B5 | +515.4% |
| Содержит больше Витамин B12Витамин B12 | +∞% |
Таблица сравнения всех элементов
| Nutrient |  |
 |
DV% diff. |
| Витамин B12 | 0µg | 11.5µg | 479% |
| Витамин K | 482.9µg | 402% | |
| Медь | 0.13mg | 1.182mg | 117% |
| Селен | 1µg | 40µg | 71% |
| Цинк | 0.53mg | 7.62mg | 64% |
| Витамин A | 469µg | 9µg | 51% |
| Натрий | 79mg | 1072mg | 43% |
| Марганец | 0.897mg | 0.04mg | 37% |
| Витамин B9 | 194µg | 51µg | 36% |
| Белки | 2.86g | 19.35g | 33% |
| Фосфор | 49mg | 280mg | 33% |
| Железо | 2.71mg | 0.76mg | 24% |
| Витамин C | 28.1mg | 7.6mg | 23% |
| Холестерин | 0mg | 53mg | 18% |
| Витамин E | 2.03mg | 14% | |
| Витамин B2 | 0.189mg | 0.055mg | 10% |
| Клетчатка | 2.2g | 0g | 9% |
| Калий | 558mg | 262mg | 9% |
| Витамин B5 | 0.065mg | 0.4mg | 7% |
| Холин | 19.3mg | 4% | |
| Калорийность | 23kcal | 97kcal | 4% |
| Витамин B3 | 0.724mg | 1.34mg | 4% |
| Кальций | 99mg | 59mg | 4% |
| Магний | 79mg | 63mg | 4% |
| Витамин B1 | 0.078mg | 0.053mg | 2% |
| Жиры | 0.39g | 1.54g | 2% |
| Полиненасыщенные жиры | 0.165g | 0.536g | 2% |
| Витамин B6 | 0.195mg | 0.18mg | 1% |
| Углеводы | 3.63g | 0g | 1% |
| Чистые углеводы | 1.43g | 0g | N/A |
| Сахар | 0.42g | N/A | |
| Насыщенные жиры | 0.063g | 0.133g | 0% |
| Мононенасыщенные жиры | 0.01g | 0.185g | 0% |
| Триптофан | 0.039mg | 0.269mg | 0% |
| Треонин | 0.122mg | 0.783mg | 0% |
| Изолейцин | 0.147mg | 0.938mg | 0% |
| Лейцин | 0.223mg | 1.536mg | 0% |
| Лизин | 0.174mg | 1.684mg | 0% |
| Метионин | 0.053mg | 0.545mg | 0% |
| Фенилаланин | 0.129mg | 0.817mg | 0% |
| Валин | 0.161mg | 0.91mg | 0% |
| Гистидин | 0.064mg | 0.393mg | 0% |
| Фруктоза | 0.15g | 0% | |
| Омега 3 - ЭПК (EPA) | 0g | 0.295g | N/A |
| Омега 3 - ДГК (DHA) | 0g | 0.118g | N/A |
| Омега 3 - ДПК (DPA) | 0g | 0.031g | N/A |
Macronutrient Comparison
Macronutrient breakdown side-by-side comparison
Белки:
2.86 г
Жиры:
0.39 г
Углеводы:
3.63 г
Вода:
91.4 г
Другое:
1.72 г
Белки:
19.35 г
Жиры:
1.54 г
Углеводы:
0 г
Вода:
77.55 г
Другое:
1.56 г
| Содержит больше УглеводыУглеводы | +∞% |
| Содержит больше ВодаВода | +17.9% |
| Содержит больше БелкиБелки | +576.6% |
| Содержит больше ЖирыЖиры | +294.9% |
Одинаковое количество вещества
Другое
~1.56г
Fat Type Comparison
Fat type breakdown side-by-side comparison
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.063 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.01 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.165 г
Насыщенные жиры:
Насыщ.
0.133 г
Мононенасыщенные жиры:
Моно
0.185 г
Полиненасыщенные жиры:
Поли
0.536 г
| Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры | -52.6% |
| Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры | +1750% |
| Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры | +224.8% |