Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Կաթի շիճուկ

Համեմատել Սպանախ հում և Կաթի շիճուկ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Կաթի շիճուկ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 5.7% 14% 14% 2.3% 1.3% 3.5% 20% 7% 0.13% 10%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +887.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +110.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +246.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +4416.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +3150%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +307.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +89600%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -31.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +90%
հավասար Ֆոսֆոր ~46mg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.33% 1% 0% 0% 9% 36% 1.4% 23% 7.2% 35% 0% 0.75% 8.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +28000%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +15533.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +116.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +19.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +878.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +529%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +19300%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +20.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +489.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Կաթի շիճուկ DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 0µg 402%
Վիտամին A 469µg 3µg 52%
Folate, total 194µg 1µg 48%
Մանգան 0.897mg 0.001mg 39%
Երկաթ 2.71mg 0.06mg 33%
Վիտամին C 28.1mg 0.1mg 31%
Մագնեզիում 79mg 8mg 17%
Պղինձ 0.13mg 0.004mg 14%
Վիտամին E 2.03mg 0mg 14%
Վիտամին B6 0.195mg 0.031mg 13%
Վիտամին B12 0µg 0.28µg 12%
Կալիում 558mg 161mg 12%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0g 9%
Վիտամին B5 0.065mg 0.383mg 6%
Կալցիում 99mg 47mg 5%
Ցինկ 0.53mg 0.13mg 4%
Սպիտակուցներ 2.86g 0.85g 4%
Վիտամին B3 0.724mg 0.074mg 4%
Վիտամին B1 0.078mg 0.036mg 4%
Սելեն 1µg 1.9µg 2%
Վիտամին B2 0.189mg 0.158mg 2%
Choline, total 19.3mg 16mg 1%
Նատրիում 79mg 54mg 1%
Խոլեստերին 0mg 2mg 1%
Ածխաջրեր 3.63g 5.14g 1%
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.23g 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.011g 1%
Կալորիականություն 23kcal 27kcal 0%
Ճարպեր 0.39g 0.36g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 5.14g N/A
Շաքար 0.42g 5.14g N/A
Ֆոսֆոր 49mg 46mg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.1g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.013mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.054mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.047mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.078mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.068mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.016mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.027mg 0%
Վալին 0.161mg 0.046mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.016mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
5% 93%
Սպիտակուցներ: 0.85 գ
Ճարպեր: 0.36 գ
Ածխաջրեր: 5.14 գ
Ջուր: 93.12 գ
Այլ: 0.53 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +236.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +224.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +41.6%
հավասար Ճարպեր ~0.36g
հավասար Ջուր ~93.12g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
67% 29% 3%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.23 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.1 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.011 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -72.6%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1400%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +900%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Կաթի շիճուկ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171282/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: