Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Կակաո

Համեմատել Սպանախ հում և Կակաո սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Կակաո infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 356% 38% 134% 520% 1263% 186% 315% 2.7% 500% 78%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +531.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +29.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +173.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +411.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +2813.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +1184.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +1398%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -73.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +327.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1330%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 0% 2% 0% 20% 56% 41% 15% 27% 0% 6.3% 24% 6.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1930%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +65.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +19216%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +506.3%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +60.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +27.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +201.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +290.8%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B1 ~0.078mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Կակաո DV% diff.
Պղինձ 0.13mg 3.788mg 406%
Վիտամին K 482.9µg 2.5µg 400%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 37g 139%
Երկաթ 2.71mg 13.86mg 139%
Մանգան 0.897mg 3.837mg 128%
Մագնեզիում 79mg 499mg 100%
Ֆոսֆոր 49mg 734mg 98%
Կոֆեին 0mg 230mg 58%
Ցինկ 0.53mg 6.81mg 57%
Վիտամին A 469µg 0µg 52%
Folate, total 194µg 32µg 41%
Հագեցած ճարպ 0.063g 8.07g 36%
Սպիտակուցներ 2.86g 19.6g 33%
Վիտամին C 28.1mg 0mg 31%
Կալիում 558mg 1524mg 28%
Սելեն 1µg 14.3µg 24%
Ճարպեր 0.39g 13.7g 20%
Ածխաջրեր 3.63g 57.9g 18%
Վիտամին E 2.03mg 0.1mg 13%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 4.57g 11%
Կալորիականություն 23kcal 228kcal 10%
Վիտամին B3 0.724mg 2.185mg 9%
Վիտամին B6 0.195mg 0.118mg 6%
Վիտամին B2 0.189mg 0.241mg 4%
Վիտամին B5 0.065mg 0.254mg 4%
Նատրիում 79mg 21mg 3%
Կալցիում 99mg 128mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.44g 2%
Choline, total 19.3mg 12mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 20.9g N/A
Շաքար 0.42g 1.75g N/A
Վիտամին B1 0.078mg 0.078mg 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.293mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.776mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.76mg 0%
Լեյցին 0.223mg 1.189mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.983mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.202mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.941mg 0%
Վալին 0.161mg 1.177mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.339mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
20% 14% 58% 3% 6%
Սպիտակուցներ: 19.6 գ
Ճարպեր: 13.7 գ
Ածխաջրեր: 57.9 գ
Ջուր: 3 գ
Այլ: 5.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +2946.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +585.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +3412.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1495%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +237.2%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
62% 35% 3%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 8.07 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.57 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.44 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.2%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +45600%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +166.7%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Կակաո - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169593/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: