Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ հում և Կապար (բույս) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Կապար (բույս) infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 24% 12% 3.5% 63% 125% 8.7% 4.3% 306% 10% 6.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +139.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +147.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +1295%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +62.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +65.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +390%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -96.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +1050%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +187.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +20%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 14% 2.3% 18% 0% 4.5% 32% 12% 1.6% 5.3% 0% 62% 17% 3.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +553.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +6600%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +130.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +333.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +36%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +140.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +747.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +1863%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +743.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +196.9%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B3 ~0.652mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
2% 5% 84% 8%
Սպիտակուցներ: 2.36 գ
Ճարպեր: 0.86 գ
Ածխաջրեր: 4.89 գ
Ջուր: 83.85 գ
Այլ: 8.04 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +21.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +120.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +34.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +367.4%
հավասար Ջուր ~83.85g

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
39% 11% 51%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.233 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.063 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.304 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -73%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +530%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +84.2%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպանախ հում Կապար (բույս)
Lower in Նատրիում ok
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Rich in minerals ok
Rich in vitamins ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Խոլեստերին Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Կապար (բույս) DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 24.6µg 382%
Նատրիում 79mg 2348mg 99%
Վիտամին A 469µg 7µg 51%
Folate, total 194µg 23µg 43%
Մանգան 0.897mg 0.078mg 36%
Պղինձ 0.13mg 0.374mg 27%
Վիտամին C 28.1mg 4.3mg 26%
Կալիում 558mg 40mg 15%
Երկաթ 2.71mg 1.67mg 13%
Վիտամին B6 0.195mg 0.023mg 13%
Մագնեզիում 79mg 33mg 11%
Վիտամին E 2.03mg 0.88mg 8%
Կալցիում 99mg 40mg 6%
Ֆոսֆոր 49mg 10mg 6%
Վիտամին B1 0.078mg 0.018mg 5%
Վիտամին B2 0.189mg 0.139mg 4%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 3.2g 4%
Ցինկ 0.53mg 0.32mg 2%
Choline, total 19.3mg 6.5mg 2%
Հագեցած ճարպ 0.063g 0.233g 1%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.304g 1%
Սպիտակուցներ 2.86g 2.36g 1%
Ճարպեր 0.39g 0.86g 1%
Վիտամին B5 0.065mg 0.027mg 1%
Կալորիականություն 23kcal 23kcal 0%
Ածխաջրեր 3.63g 4.89g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 1.69g N/A
Շաքար 0.42g 0.41g N/A
Սելեն 1µg 1.2µg 0%
Վիտամին B3 0.724mg 0.652mg 0%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 0.063g 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0%
Լիզին 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0%
Վալին 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%
22:5 n-3 (DPA) 0g 0.001g N/A

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպանախ հում Կապար (բույս)
Low Կալորիականություն diet Equal
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
137%
Սպանախ հում
13%
Կապար (բույս)
Mineral Summary Score
45%
Սպանախ հում
56%
Կապար (բույս)

Comparison summary

Which food is lower in Նատրիում?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Նատրիում (difference - 2269mg)
Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 0.17g)
Which food is richer in minerals?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in minerals
Which food is richer in vitamins?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is relatively richer in vitamins
Which food is lower in Շաքար?
Կապար (բույս)
Կապար (բույս) is lower in Շաքար (difference - 0.01g)
Which food is lower in glycemic index?
Կապար (բույս)
Կապար (բույս) is lower in glycemic index (difference - 32)
Which food is cheaper?
Կապար (բույս)
Կապար (բույս) is cheaper (difference - $0.2)
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Կապար (բույս) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172238/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: