Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Կապար (բույս) - բաղադրությունը, օգտակար հատկությունները

*Բոլոր արժեքները հաշվարկված են 100 գրամի համար

Սննդարարության հիմնական չափանիշենր

Կապար (բույս)
Կալորիաներ  ⓘ Calories for selected serving 23 կկալ
Ածխաջրերի մաքուր քանակ  ⓘ Net Carbs = Total Carbohydrates – Fiber – Sugar Alcohols 2 գրամ
Ստանդարտ չափաբաժինը  ⓘ Serving sizes are mostly taken from FDA's Reference Amounts Customarily Consumed (RACCs) 1 tbsp, drained (8.6 գրամ)
Թթվայնությունը (հիմնված PRAL արժեքի վրա)  ⓘ PRAL-ը (Պոտենցիալ երիկամային թթվայնության բեռ ) բանաձևի միջովոց հաշվարկվող արժեք է: Որքան բարձր է PRAL-ը այնքան թթվային է սննդամքերքը և որքան ցածր է PRAL-ը այնքան ալկալային է սննդամթերքը: -0.7 (ալկալային)
TOP 2% Նատրիում ⓘHigher in Նատրիում content than 98% of foods
TOP 23% Պղինձ ⓘHigher in Պղինձ content than 77% of foods
TOP 25% Բջջանյութ(Fiber) ⓘHigher in Բջջանյութ(Fiber) content than 75% of foods
TOP 29% Մագնեզիում ⓘHigher in Մագնեզիում content than 71% of foods
TOP 30% Վիտամին C ⓘHigher in Վիտամին C content than 70% of foods

Կապար (բույս) սննդամթերքի էներգետիկ արժեքը (կկալ)

Կապար (բույս) սննդամթերքի տարբեր չափաբաժինների կալորիականությունը Կալորիաներ Քաշ
100 գ 23
1 tbsp, drained 2 8.6 գ

Միներալներ - ծածկույթի գրաֆիկ

Կալցիում Կալցիում Երկաթ Երկաթ Մագնեզիում Մագնեզիում Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Կալիում Կալիում Նատրիում Նատրիում Ցինկ Ցինկ Պղինձ Պղինձ Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 12% 63% 24% 4.3% 3.5% 306% 8.7% 125% 10% 6.5%
Կալցիում: 120մգ 1,000մգ-ից 12%
Երկաթ: 5մգ 8մգ-ից 63%
Մագնեզիում: 99մգ 420մգ-ից 24%
Ֆոսֆոր: 30մգ 700մգ-ից 4.3%
Կալիում: 120մգ 3,400մգ-ից 3.5%
Նատրիում: 7044մգ 2,300մգ-ից 306%
Ցինկ: 0.96մգ 11մգ-ից 8.7%
Պղինձ: 1.1մգ 1մգ-ից 125%
Մանգան: 0.23մգ 2մգ-ից 10%
Սելեն: 3.6µg 55µg-ից 6.5%

Միներալներ - համեմատական նկարագիր

2348 մգ
TOP 2%
0.37 մգ
TOP 23%
33 մգ
TOP 29%
40 մգ
TOP 38%
1.7 մգ
TOP 44%
0.08 մգ
TOP 63%
0.32 մգ
TOP 78%
1.2 µg
TOP 81%
40 մգ
TOP 93%
10 մգ
TOP 93%

Վիտամիններ - ծածկույթի գրաֆիկ

Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Folate, total Folate, total Վիտամին B12 Վիտամին B12 Choline, total Choline, total Վիտամին K Վիտամին K 2.3% 18% 0% 14% 4.5% 32% 12% 1.6% 5.3% 17% 0% 3.5% 62%
Վիտամին A: 21µg 900µg-ից 2.3%
Վիտամին E : 2.6մգ 15մգ-ից 18%
Վիտամին D (D2 + D3): 0µg 20µg-ից 0%
Վիտամին C: 13մգ 90մգ-ից 14%
Վիտամին B1: 0.05մգ 1մգ-ից 4.5%
Վիտամին B2: 0.42մգ 1մգ-ից 32%
Վիտամին B3: 2մգ 16մգ-ից 12%
Վիտամին B5: 0.08մգ 5մգ-ից 1.6%
Վիտամին B6: 0.07մգ 1մգ-ից 5.3%
Folate, total: 69µg 400µg-ից 17%
Վիտամին B12: 0µg 2µg-ից 0%
Choline, total: 20մգ 550մգ-ից 3.5%
Վիտամին K: 74µg 120µg-ից 62%

Վիտամիններ - համեմատական նկարագիր

4.3 մգ
TOP 30%
23 µg
TOP 46%
25 µg
TOP 46%
0.88 մգ
TOP 48%
7 µg
TOP 54%
0.14 մգ
TOP 60%
0.65 մգ
TOP 75%
0.02 մգ
TOP 89%
0.02 մգ
TOP 89%
6.5 մգ
TOP 90%
0.03 մգ
TOP 95%
0 µg
TOP 100%

Հիմնական բաղադրամասերի աղյուսակ

3% 5% 82% 9%
Սպիտակուցներ:
Daily Value: 5%
2.4 գ of 50 գ
2.4 գ (5% of DV )
Ճարպեր:
Daily Value: 1%
0.9 գ of 65 գ
0.9 գ (1% of DV )
Ածխաջրեր:
Daily Value: 2%
4.9 գ of 300 գ
4.9 գ (2% of DV )
Ջուր:
Daily Value: 4%
83.9 գ of 2,000 գ
83.9 գ (4% of DV )
Այլ:
8 գ
8 գ

Ճարպի տիպի նկարագրություն

39% 11% 51%
Հագեցած ճարպ: 0.23 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: 0.06 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: 0.3 գ

Բջջանյութ / Շաքար բաշխումը

8% 65% 26%
Շաքար: 0.41 գ
Բջջանյութ(Fiber): 3.2 գ
Այլ: 1.3 գ

Կապար (բույս) սննդամթերքի բոլոր սննդանյութերի արժեքները 100 գրամում

Սննդանյութ Արժեքը Օրական դոզայի % Մթերքների Թոփ %-ում Համեմատություն
Վիտամին A 7µg 1% 54%
Կալորիականություն 23kcal 1% 96% 2 անգամ քիչ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Սպիտակուցներ 2.4g 6% 75% 1.2 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Ճարպեր 0.86g 1% 76% 38.7 անգամ քիչ քան 'Պանիր'-ումՊանիր
Վիտամին C 4.3mg 5% 30% 12.3 անգամ քիչ քան 'Կիտրոն'-ումԿիտրոն
Ածխաջրեր 4.9g 2% 60% 5.8 անգամ քիչ քան 'Բրինձ'-ումԲրինձ
Զուտ ածխաջրեր 1.7g N/A 67% 32.1 անգամ քիչ քան 'Շոկոլադ'-ումՇոկոլադ
Խոլեստերին 0mg 0% 100% N/AՀավկիթ
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0% 100% N/AՀավկիթ
Մագնեզիում 33mg 8% 29% 4.2 անգամ քիչ քան 'Նուշ'-ումՆուշ
Կալցիում 40mg 4% 38% 3.1 անգամ քիչ քան 'Կաթ'-ումԿաթ
Կալիում 40mg 1% 93% 3.7 անգամ քիչ քան 'Վարունգ'-ումՎարունգ
Երկաթ 1.7mg 21% 44% 1.6 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Շաքար 0.41g N/A 72% 21.9 անգամ քիչ քան 'Կոկա-Կոլա'-ումԿոկա-Կոլա
Բջջանյութ(Fiber) 3.2g 13% 25% 1.3 անգամ շատ քան 'Նարինջ'-ումՆարինջ
Պղինձ 0.37mg 42% 23% 2.6 անգամ շատ քան 'Shiitake'-ումShiitake
Ցինկ 0.32mg 3% 78% 19.7 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Ֆոսֆոր 10mg 1% 93% 18.2 անգամ քիչ քան 'Հավի միս'-ումՀավի միս
Նատրիում 2348mg 102% 2% 4.8 անգամ շատ քան 'Սպիտակ հաց'-ումՍպիտակ հաց
Վիտամին E 0.88mg 6% 48% 1.7 անգամ քիչ քան 'Կիվի'-ումԿիվի
Մանգան 0.08mg 3% 63%
Սելեն 1.2µg 2% 81%
Վիտամին B1 0.02mg 2% 89% 14.8 անգամ քիչ քան 'Ոլոռ հում'-ումՈլոռ հում
Վիտամին B2 0.14mg 11% 60% 1.1 անգամ շատ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Վիտամին B3 0.65mg 4% 75% 14.7 անգամ քիչ քան 'Հնդկահավի միս'-ումՀնդկահավի միս
Վիտամին B5 0.03mg 1% 95% 41.9 անգամ քիչ քան 'Արևածաղիկի սերմեր'-ումԱրևածաղիկի սերմեր
Վիտամին B6 0.02mg 2% 89% 5.2 անգամ քիչ քան 'Վարսակ'-ումՎարսակ
Վիտամին B12 0µg 0% 100% N/AԽոզ
Վիտամին K 25µg 21% 46% 4.1 անգամ քիչ քան 'Բրոկկոլի'-ումԲրոկկոլի
Տրանս ճարպ 0g N/A 100% N/AՄարգարին
Folate, total 23µg 6% 46% 2.7 անգամ քիչ քան 'Բրյուսելյան կաղամբ'-ումԲրյուսելյան կաղամբ
Հագեցած ճարպ 0.23g 1% 76% 25.3 անգամ քիչ քան 'Տավար'-ումՏավար
Choline, total 6.5mg 1% 90%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.06g N/A 83% 155.5 անգամ քիչ քան 'Ավոկադո'-ումԱվոկադո
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.3g N/A 72% 155.2 անգամ քիչ քան 'Ընկույզ'-ումԸնկույզ
Կոֆեին 0mg 0% 100%
20:5 n-3 (EPA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:6 n-3 (DHA) 0g N/A 100% N/AՍաղմոն
22:5 n-3 (DPA) 0g N/A 52% 170 անգամ քիչ քան 'Սաղմոն'-ումՍաղմոն

Նմանատիպ սննդամթերք կամ դրա հետ համեմատություն

Սննդամթերքի բաղադրության պիտակ(ԱՄՆ ստանդարտ)

Սննդարար արժեք
___բաժին կոնտեյնեռում
Բաժնի չափը ______________
Քանակը 100 գրամում
Կալորիաներ 23
օրական դոզայի %-ը*
1.3%
Ճարպ ընդհանուր 0.86գ
1.1%
Հագեցած ճարպեր 0.23գ
0
Տրանս ճարպեր
0
Խոլեստերին 0մգ
102%
Աղ 2348մգ
1.6%
Ածխաջրեր ընդհանուր 4.9գ
13%
Բջջանյութ 3.2գ
Շաքար ընհանուր
Այդ թվում ? գ ավելացված
Սպիտակուցներ 2.4գ
Վիտամին Դ 0մկգ 0

Կալցիում 40մգ 4%

Երկաթ 1.7մգ 21%

Կալիում 40մգ 1.2%

*
Օրական դոզայի տոկոսը (ՕԴ) ցույց է տալիս, թե ինչքանով է տվյալ սննդանյութը ծածկում օրական կարիքը: Հաշվարկում օգտագործվում է 2000 կալորիականությամբ դիետա.

Կարևոր չափանիշներ

ⓘ  Խոլեստերինը կարող է վտանգավոր լինել ձեր առողջության համար: Առավել զգուշությամբ խոլեստերինի օգտագործմանը պետք է վերաբերվեն սիրտ-անոթային հիվանդություններով տառապող անձիք:
Ցածր խոլեստերին
ok
ⓘ  Տրանս ճարպերը բարձրացնում են կարդիոսկլերողի ռիսկը: Տրանս ճարպերը բարձրացնում են ՑԽԼ (ցածր խտության լիպոպրոտեիդները) և իջեցնում ԲԽԼ (բարձր խտության լիպոպրոտեիդները). Տրանս ճարպեր պարունակող սննդամթերքներից պետք է հնարավորինս չափով խուսափել:
Չի պարունակում տրանս ճարպեր
ok
ⓘ  Խորհուրդ չի տրվում ընդհանուր կալորիաների 10%-ից ավել ստանալ հագեցած ճարպերից link
Քիչ հագեցած ճարպեր
ok
ⓘ  Հիպերտոնիայով տառապող մարդկանց խորհուրդ չի տրվում շատ նատրիում օգտագործել
Քիչ նատրիում
limit break
ⓘ  Շաքարի չարաշահումը կարող է հանգեցնել գերության և շաքարախտի
Քիչ շաքար
ok

Բաղադրության ինֆոգրաֆիկա

Կապար (բույս) սննդամթերքի բաղադրության և սննդարարության ինֆոգրաֆիկա
Infographic link

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական և գլիկեմիկ ինդեքսի հոդվածների, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքի հղումը բերված է ստորև

  1. https://fdc.nal.usda.gov/food-details/172238/nutrients

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: