Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Կարագ

Համեմատել Սպանախ հում և Կարագ սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Կարագ infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 1.4% 7.2% 2.1% 0.75% 5.3% 2.5% 10% 1.4% 0.52% 5.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +3850%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +312.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +2225%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +13450%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +712.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +488.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +104.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +22325%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -86.1%
հավասար Սելեն ~1µg

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 228% 46% 0% 1.3% 7.8% 0.79% 6.6% 0.69% 21% 18% 2.3% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +1460%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +455.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +1623.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +6400%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +6798.6%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +6366.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +45.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +14.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +69.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Choline, total ~18.8mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Կարագ DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 7µg 397%
Հագեցած ճարպ 0.063g 50.489g 229%
Ճարպեր 0.39g 81.11g 124%
Խոլեստերին 0mg 215mg 72%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 23.43g 59%
Folate, total 194µg 3µg 48%
Մանգան 0.897mg 0.004mg 39%
Կալորիականություն 23kcal 717kcal 35%
Երկաթ 2.71mg 0.02mg 34%
Վիտամին C 28.1mg 0mg 31%
Վիտամին A 469µg 684µg 24%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 3.01g 19%
Մագնեզիում 79mg 2mg 18%
Կալիում 558mg 24mg 16%
Վիտամին B6 0.195mg 0.003mg 15%
Պղինձ 0.13mg 0.016mg 13%
Վիտամին B2 0.189mg 0.034mg 12%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0g 9%
Կալցիում 99mg 24mg 8%
Վիտամին B12 0µg 0.17µg 7%
Վիտամին B1 0.078mg 0.005mg 6%
Ֆոսֆոր 49mg 24mg 4%
Սպիտակուցներ 2.86g 0.85g 4%
Վիտամին B3 0.724mg 0.042mg 4%
Ցինկ 0.53mg 0.09mg 4%
Նատրիում 79mg 11mg 3%
Վիտամին E 2.03mg 2.32mg 2%
Ածխաջրեր 3.63g 0.06g 1%
Վիտամին B5 0.065mg 0.11mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 0.06g N/A
Շաքար 0.42g 0.06g N/A
Սելեն 1µg 1µg 0%
Choline, total 19.3mg 18.8mg 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.012mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.038mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.051mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.083mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.067mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.021mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.041mg 0%
Վալին 0.161mg 0.057mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.023mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%
18:3 n-3 c,c,c (ALA) 0.315g N/A
18:2 n-6 c,c 2.166g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
81% 18%
Սպիտակուցներ: 0.85 գ
Ճարպեր: 81.11 գ
Ածխաջրեր: 0.06 գ
Ջուր: 17.94 գ
Այլ: 0.04 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +236.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +5950%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +409.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +4200%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +20697.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
66% 30% 4%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 50.489 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 23.43 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.01 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.9%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +234200%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +1724.2%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Կարագ - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173430/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: