Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Կարամել

Համեմատել Սպանախ հում և Կարամել սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Կարամել infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 12% 41% 19% 5.3% 6% 12% 49% 32% 1.4% 9.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +364.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +160.7%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +1835.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +622.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +20.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -67.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +8054.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +39.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +132.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +80%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 1.3% 4% 9.2% 0% 26% 59% 2.8% 37% 13% 38% 4.5% 3% 4.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +6925%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +3808.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +341.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +389.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +248.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +26727.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +4750%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +141.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +32.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +35.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +853.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Կարամել DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 1.8µg 401%
Վիտամին A 469µg 12µg 51%
Folate, total 194µg 4µg 48%
Մանգան 0.897mg 0.011mg 39%
Երկաթ 2.71mg 0.14mg 32%
Վիտամին C 28.1mg 0.4mg 31%
Ածխաջրեր 3.63g 77g 24%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 3.478g 22%
Կալորիականություն 23kcal 382kcal 18%
Մագնեզիում 79mg 17mg 15%
Վիտամին B12 0µg 0.3µg 13%
Ճարպեր 0.39g 8.1g 12%
Պղինձ 0.13mg 0.018mg 12%
Հագեցած ճարպ 0.063g 2.476g 11%
Վիտամին B5 0.065mg 0.62mg 11%
Վիտամին B6 0.195mg 0.056mg 11%
Կալիում 558mg 214mg 10%
Վիտամին E 2.03mg 0.46mg 10%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0g 9%
Ֆոսֆոր 49mg 114mg 9%
Նատրիում 79mg 245mg 7%
Վիտամին B2 0.189mg 0.256mg 5%
Կալցիում 99mg 138mg 4%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 1.542g 4%
Վիտամին B3 0.724mg 0.148mg 4%
Սպիտակուցներ 2.86g 4.6g 3%
Choline, total 19.3mg 8mg 2%
Վիտամին B1 0.078mg 0.103mg 2%
Խոլեստերին 0mg 7mg 2%
Սելեն 1µg 1.8µg 1%
Ցինկ 0.53mg 0.44mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 77g N/A
Շաքար 0.42g 65.5g N/A
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.06mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.192mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.258mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.417mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.338mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.107mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.205mg 0%
Վալին 0.161mg 0.285mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.115mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
5% 8% 77% 9% 2%
Սպիտակուցներ: 4.6 գ
Ճարպեր: 8.1 գ
Ածխաջրեր: 77 գ
Ջուր: 8.5 գ
Այլ: 1.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +975.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +60.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +1976.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +2021.2%
հավասար Այլ ~1.8գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
33% 21% 46%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 2.476 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 1.542 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 3.478 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -97.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +15320%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +2007.9%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Կարամել - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167974/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: