Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ հում և Կարտոֆիլային չիպս սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Կարտոֆիլային չիպս infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 48% 7.2% 113% 61% 102% 30% 71% 1% 57% 44%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +17.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +312.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +66.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +103.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +128.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +135.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +105.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +236.7%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -89.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +710%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 104% 0% 182% 0% 42% 45% 72% 24% 152% 0% 55% 34% 20%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +2085.1%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +331.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +10.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +348.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +114.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +428.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +518.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +238.5%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +94.3%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg
հավասար Վիտամին B2 ~0.197mg
հավասար Վիտամին B12 ~0µg

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
7% 35% 53% 2% 4%
Սպիտակուցներ: 7 գ
Ճարպեր: 34.6 գ
Ածխաջրեր: 52.9 գ
Ջուր: 1.9 գ
Այլ: 3.6 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +4710.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +144.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +8771.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1357.3%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +109.3%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
33% 30% 37%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 10.96 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 9.84 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 12.17 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +98300%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +7275.8%

Comparison summary table

Pay attention at the most right column. It shows the amounts side by side, making it easier to realize the amount of difference.
Սպանախ հում Կարտոֆիլային չիպս
Lower in Հագեցած ճարպ ok
Lower in Գլիկեմիկ ինդեքս ok
Lower in price ok
Lower in Շաքար ok
Lower in Նատրիում ok
Rich in vitamins ok
Lower in Խոլեստերին Equal
Rich in minerals Equal

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Կարտոֆիլային չիպս DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 22.1µg 384%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 12.17g 80%
Ճարպեր 0.39g 34.6g 53%
Վիտամին A 469µg 0µg 52%
Հագեցած ճարպ 0.063g 10.96g 50%
Վիտամին E 2.03mg 9.11mg 47%
Folate, total 194µg 45µg 37%
Վիտամին B6 0.195mg 0.66mg 36%
Կալորիականություն 23kcal 536kcal 26%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 9.84g 25%
Հիստիդին 0.064mg 153mg 22%
Կալիում 558mg 1275mg 21%
Պղինձ 0.13mg 0.306mg 20%
Մանգան 0.897mg 0.44mg 20%
Վիտամին B3 0.724mg 3.827mg 19%
Ֆոսֆոր 49mg 165mg 17%
Ածխաջրեր 3.63g 52.9g 16%
Երկաթ 2.71mg 1.63mg 14%
Սելեն 1µg 8.1µg 13%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 4.8g 10%
Կալցիում 99mg 24mg 8%
Սպիտակուցներ 2.86g 7g 8%
Վիտամին B1 0.078mg 0.167mg 7%
Վիտամին B5 0.065mg 0.402mg 7%
Ցինկ 0.53mg 1.09mg 5%
Վիտամին C 28.1mg 31.1mg 3%
Նատրիում 79mg 8mg 3%
Choline, total 19.3mg 37.5mg 3%
Մագնեզիում 79mg 67mg 3%
Վիտամին B2 0.189mg 0.197mg 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 48.1g N/A
Շաքար 0.42g 0.22g N/A
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.108mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.253mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.283mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.419mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.424mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.11mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.31mg 0%
Վալին 0.161mg 0.392mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Which food is preferable in case of diets?

ok
ok
is better in case of low diet
Սպանախ հում Կարտոֆիլային չիպս
Low Կալորիականություն diet ok
Low Ճարպեր diet ok
Low Ածխաջրեր diet ok
Low glycemic index diet ok

Vitamin and Mineral Summary Scores

Summary score is calculated by summing up the daily values contained in 300 grams of the product. Obviously the more the food fulfils human daily needs, the more the summary score is
Vitamin Summary Score
137%
Սպանախ հում
56%
Կարտոֆիլային չիպս
Mineral Summary Score
45%
Սպանախ հում
53%
Կարտոֆիլային չիպս

Comparison summary

Which food is lower in Հագեցած ճարպ?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in Հագեցած ճարպ (difference - 10.897g)
Which food is lower in glycemic index?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is lower in glycemic index (difference - 24)
Which food is cheaper?
Սպանախ հում
Սպանախ հում is cheaper (difference - $1.8)
Which food is lower in Շաքար?
Կարտոֆիլային չիպս
Կարտոֆիլային չիպս is lower in Շաքար (difference - 0.2g)
Which food is lower in Նատրիում?
Կարտոֆիլային չիպս
Կարտոֆիլային չիպս is lower in Նատրիում (difference - 71mg)
Which food is richer in vitamins?
Կարտոֆիլային չիպս
Կարտոֆիլային չիպս is relatively richer in vitamins
Which food contains less Խոլեստերին?
?
The foods are relatively equal in Խոլեստերին (0 mg)
Which food is richer in minerals?
?
It cannot be definitely stated which food is richer in minerals. See charts below for detailed information.

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Կարտոֆիլային չիպս - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170649/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: