Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Կրուասան

Համեմատել Սպանախ հում և Կրուասան սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Կրուասան infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 11% 11% 10% 76% 27% 20% 45% 61% 43% 124%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +393.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +167.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +372.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +33.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +62.5%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -83.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +171.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +41.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +114.3%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +2170%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0.67% 69% 17% 0% 97% 56% 41% 52% 13% 20% 4.5% 66% 21%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +13950%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +127.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +141.7%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +236.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +26727.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +120.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +397.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +27.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +202.2%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +1224.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +101%
հավասար Վիտամին D (D2 + D3) ~0µg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Կրուասան DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 1.8µg 401%
Հագեցած ճարպ 0.063g 11.659g 53%
Սելեն 1µg 22.7µg 39%
Ճարպեր 0.39g 21g 32%
Վիտամին C 28.1mg 0.2mg 31%
Վիտամին A 469µg 206µg 29%
Folate, total 194µg 88µg 27%
Վիտամին B1 0.078mg 0.388mg 26%
Մանգան 0.897mg 0.33mg 25%
Խոլեստերին 0mg 67mg 22%
Կալորիականություն 23kcal 406kcal 19%
Նատրիում 79mg 467mg 17%
Վիտամին B5 0.065mg 0.861mg 16%
Մագնեզիում 79mg 16mg 15%
Ածխաջրեր 3.63g 45.8g 14%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 5.525g 14%
Կալիում 558mg 118mg 13%
Սպիտակուցներ 2.86g 8.2g 11%
Վիտամին B6 0.195mg 0.058mg 11%
Երկաթ 2.71mg 2.03mg 9%
Վիտամին B3 0.724mg 2.188mg 9%
Ֆոսֆոր 49mg 105mg 8%
Վիտամին E 2.03mg 0.84mg 8%
Վիտամին B12 0µg 0.16µg 7%
Կալցիում 99mg 37mg 6%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 1.094g 6%
Պղինձ 0.13mg 0.08mg 6%
Choline, total 19.3mg 38.8mg 4%
Վիտամին B2 0.189mg 0.241mg 4%
Ցինկ 0.53mg 0.75mg 2%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 2.6g 2%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 43.2g N/A
Շաքար 0.42g 11.26g N/A
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.099mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.284mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0.365mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0.623mg 0%
Լիզին 0.174mg 0.329mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.175mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0.416mg 0%
Վալին 0.161mg 0.41mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.187mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%
20:5 n-3 (EPA) 0g 0.003g N/A
22:6 n-3 (DHA) 0g 0.002g N/A

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
8% 21% 46% 23% 2%
Սպիտակուցներ: 8.2 գ
Ճարպեր: 21 գ
Ածխաջրեր: 45.8 գ
Ջուր: 23.2 գ
Այլ: 1.8 գ
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +294%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +186.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +5284.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +1161.7%
հավասար Այլ ~1.8գ

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
64% 30% 6%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 11.659 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 5.525 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 1.094 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.5%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +55150%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +563%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Կրուասան - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174987/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: