Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up

Համեմատել Սպանախ հում և Մոնթերեյ Ջեք (պանիր) սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Մոնթերեյ Ջեք (պանիր) infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 224% 7.1% 27% 11% 82% 190% 78% 1.4% 79%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +192.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +588.9%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +276.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +306.3%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -86.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +8054.5%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +653.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +466%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +806.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1350%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 66% 5.2% 9% 3.8% 90% 1.7% 13% 18% 104% 6.3% 14% 8.4%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +136.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +680.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +420%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +678.5%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +146.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +19216%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +977.8%
Պարունակում է ավելի շատ Choline, totalCholine, total +25.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +106.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +223.1%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Մոնթերեյ Ջեք (պանիր) DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 2.5µg 400%
Հագեցած ճարպ 0.063g 19.066g 86%
Կալցիում 99mg 746mg 65%
Ֆոսֆոր 49mg 444mg 56%
Ճարպեր 0.39g 30.28g 46%
Folate, total 194µg 18µg 44%
Սպիտակուցներ 2.86g 24.48g 43%
Մանգան 0.897mg 0.011mg 39%
Վիտամին B12 0µg 0.83µg 35%
Վիտամին C 28.1mg 0mg 31%
Խոլեստերին 0mg 89mg 30%
Վիտամին A 469µg 198µg 30%
Երկաթ 2.71mg 0.72mg 25%
Սելեն 1µg 14.5µg 25%
Նատրիում 79mg 600mg 23%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 8.751g 22%
Ցինկ 0.53mg 3mg 22%
Կալորիականություն 23kcal 373kcal 18%
Վիտամին B2 0.189mg 0.39mg 15%
Կալիում 558mg 81mg 14%
Վիտամին E 2.03mg 0.26mg 12%
Մագնեզիում 79mg 27mg 12%
Պղինձ 0.13mg 0.032mg 11%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0g 9%
Վիտամին B6 0.195mg 0.079mg 9%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.899g 5%
Վիտամին B1 0.078mg 0.015mg 5%
Վիտամին B3 0.724mg 0.093mg 4%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.6µg 3%
Վիտամին B5 0.065mg 0.21mg 3%
Վիտամին D 0IU 22IU 3%
Choline, total 19.3mg 15.4mg 1%
Ածխաջրեր 3.63g 0.68g 1%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 0.68g N/A
Շաքար 0.42g 0.5g N/A
Տրիպտոֆան 0.039mg 0.315mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0.871mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 1.519mg 0%
Լեյցին 0.223mg 2.344mg 0%
Լիզին 0.174mg 2.037mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0.641mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 1.289mg 0%
Վալին 0.161mg 1.635mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0.859mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
24% 30% 41% 4%
Սպիտակուցներ: 24.48 գ
Ճարպեր: 30.28 գ
Ածխաջրեր: 0.68 գ
Ջուր: 41.01 գ
Այլ: 3.55 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +433.8%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +122.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +755.9%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +7664.1%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +106.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
66% 30% 3%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 19.066 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 8.751 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.899 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.7%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +87410%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +444.8%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Մոնթերեյ Ջեք (պանիր) - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170844/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: