Foodstruct Поиск продуктов | Анализ диеты | Сравнение продуктов | Гликемчиеский индекс продуктов | Инсулиновый индекс | Блог | Подписаться | Sign Up

Шпинат сырой или монтерей Джек - сравнение калорийности и питательности

Сравнить

Инфографика

Шпинат сырой vs Монтерей Джек infographic
Infographic link

Сравнение минералов

Очки сравнения минералов основаны на том сколько у данного продукта минералов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный минерал
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Магний Магний Кальций Кальций Калий Калий Железо Железо Медь Медь Цинк Цинк Фосфор Фосфор Натрий Натрий Марганец Марганец Селен Селен 19% 224% 7.1% 27% 11% 82% 190% 78% 1.4% 79%
Содержит больше МагнийМагний +192.6%
Содержит больше КалийКалий +588.9%
Содержит больше ЖелезоЖелезо +276.4%
Содержит больше МедьМедь +306.3%
Содержит меньше НатрийНатрий -86.8%
Содержит больше МарганецМарганец +8054.5%
Содержит больше КальцийКальций +653.5%
Содержит больше ЦинкЦинк +466%
Содержит больше ФосфорФосфор +806.1%
Содержит больше СеленСелен +1350%

Сравнение витаминов

Очки сравнения витаминов основаны на том сколько у данного продукта витаминов, количество которых больше чем у второго продукта. Диаграмма "покрытия" ниже показывает сколько процентов от количества необходимого ежедневного употребления (daily value) содержит данный витамин
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Витамин C Вит. C Витамин A Вит. А Витамин E Вит. Е Витамин D Вит. Д Витамин B1 Вит. B1 Витамин B2 Вит. B2 Витамин B3 Вит. B3 Витамин B5 Вит. B5 Витамин B6 Вит. B6 Витамин B12 Вит. B12 Витамин K Вит. K Витамин B9 Вит. B9 Холин Холин 0% 66% 5.2% 9% 3.8% 90% 1.7% 13% 18% 104% 6.3% 14% 8.4%
Содержит больше Витамин CВитамин C +∞%
Содержит больше Витамин AВитамин A +136.9%
Содержит больше Витамин EВитамин E +680.8%
Содержит больше Витамин B1Витамин B1 +420%
Содержит больше Витамин B3Витамин B3 +678.5%
Содержит больше Витамин B6Витамин B6 +146.8%
Содержит больше Витамин KВитамин K +19216%
Содержит больше Витамин B9Витамин B9 +977.8%
Содержит больше ХолинХолин +25.3%
Содержит больше Витамин DВитамин D +∞%
Содержит больше Витамин B2Витамин B2 +106.3%
Содержит больше Витамин B5Витамин B5 +223.1%
Содержит больше Витамин B12Витамин B12 +∞%

Таблица сравнения всех элементов

Nutrient Шпинат сырой Монтерей Джек DV% diff.
Витамин K 482.9µg 2.5µg 400%
Насыщенные жиры 0.063g 19.066g 86%
Кальций 99mg 746mg 65%
Фосфор 49mg 444mg 56%
Жиры 0.39g 30.28g 46%
Витамин B9 194µg 18µg 44%
Белки 2.86g 24.48g 43%
Марганец 0.897mg 0.011mg 39%
Витамин B12 0µg 0.83µg 35%
Витамин C 28.1mg 0mg 31%
Холестерин 0mg 89mg 30%
Витамин A 469µg 198µg 30%
Железо 2.71mg 0.72mg 25%
Селен 1µg 14.5µg 25%
Натрий 79mg 600mg 23%
Мононенасыщенные жиры 0.01g 8.751g 22%
Цинк 0.53mg 3mg 22%
Калорийность 23kcal 373kcal 18%
Витамин B2 0.189mg 0.39mg 15%
Калий 558mg 81mg 14%
Витамин E 2.03mg 0.26mg 12%
Магний 79mg 27mg 12%
Медь 0.13mg 0.032mg 11%
Клетчатка 2.2g 0g 9%
Витамин B6 0.195mg 0.079mg 9%
Полиненасыщенные жиры 0.165g 0.899g 5%
Витамин B1 0.078mg 0.015mg 5%
Витамин B3 0.724mg 0.093mg 4%
Витамин D 0µg 0.6µg 3%
Витамин B5 0.065mg 0.21mg 3%
Витамин D 0IU 22IU 3%
Холин 19.3mg 15.4mg 1%
Углеводы 3.63g 0.68g 1%
Чистые углеводы 1.43g 0.68g N/A
Сахар 0.42g 0.5g N/A
Триптофан 0.039mg 0.315mg 0%
Треонин 0.122mg 0.871mg 0%
Изолейцин 0.147mg 1.519mg 0%
Лейцин 0.223mg 2.344mg 0%
Лизин 0.174mg 2.037mg 0%
Метионин 0.053mg 0.641mg 0%
Фенилаланин 0.129mg 1.289mg 0%
Валин 0.161mg 1.635mg 0%
Гистидин 0.064mg 0.859mg 0%
Фруктоза 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Белки: 2.86 г
Жиры: 0.39 г
Углеводы: 3.63 г
Вода: 91.4 г
Другое: 1.72 г
24% 30% 41% 4%
Белки: 24.48 г
Жиры: 30.28 г
Углеводы: 0.68 г
Вода: 41.01 г
Другое: 3.55 г
Содержит больше УглеводыУглеводы +433.8%
Содержит больше ВодаВода +122.9%
Содержит больше БелкиБелки +755.9%
Содержит больше ЖирыЖиры +7664.1%
Содержит больше ДругоеДругое +106.4%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Насыщенные жиры: Насыщ. 0.063 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 0.01 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.165 г
66% 30% 3%
Насыщенные жиры: Насыщ. 19.066 г
Мононенасыщенные жиры: Моно 8.751 г
Полиненасыщенные жиры: Поли 0.899 г
Содержит меньше Насыщ.Насыщенные жиры -99.7%
Содержит больше МоноМононенасыщенные жиры +87410%
Содержит больше ПолиПолиненасыщенные жиры +444.8%

Источники

Источником всех значений (за исключением основной статьи источники которой представлены отдельно) является база министерства сельского хозяйства США. Конкретные ссылки для продуктов представленных на этой странице приведены ниже

  1. Шпинат сырой - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Монтерей Джек - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/170844/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Пожалуйста проконсультируйтесь со своим врачом перед началом любой диеты.