Foodstruct Nutrition Search | Diet Analysis | Food Comparison | Glycemic Index Chart | Insulin Index Chart | Blog | Subscribe | Sign Up
  1. Գլխավոր
  2. Սննդամթերք
  3. Կանաչի
  4. Սպանախ հում
  5. Compare
  6. Սպանախ հում vs. Մոցարելլա

Համեմատել Սպանախ հում և Մոցարելլա սննդամթերքների վիտամինները և միներալները

Համեմատել

Infographic

Սպանախ հում vs Մոցարելլա infographic
Infographic link

Mineral Comparison

Mineral comparison score is based on the number of minerals by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 56% 30% 49% 102% 43% 14% 21% 10% 117% 5.5%
Մագնեզիում Մագնեզիում Կալցիում Կալցիում Կալիում Կալիում Երկաթ Երկաթ Պղինձ Պղինձ Ցինկ Ցինկ Ֆոսֆոր Ֆոսֆոր Նատրիում Նատրիում Մանգան Մանգան Սելեն Սելեն 19% 219% 8.4% 9.4% 9% 85% 225% 2.1% 0% 86%
Պարունակում է ավելի շատ ՄագնեզիումՄագնեզիում +203.8%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալիումԿալիում +487.4%
Պարունակում է ավելի շատ ԵրկաթԵրկաթ +984%
Պարունակում է ավելի շատ ՊղինձՊղինձ +381.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՄանգանՄանգան +∞%
Պարունակում է ավելի շատ ԿալցիումԿալցիում +638.4%
Պարունակում է ավելի շատ ՑինկՑինկ +490.6%
Պարունակում է ավելի շատ ՖոսֆորՖոսֆոր +969.4%
Պարունակում է ավելի քիչ ՆատրիումՆատրիում -79.7%
Պարունակում է ավելի շատ ՍելենՍելեն +1470%

Vitamin Comparison

Vitamin comparison score is based on the number of vitamins by which one or the other food is richer. The "coverage" charts below show how much of the daily needs can be covered by 300 grams of the food.
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 94% 156% 41% 0% 20% 44% 14% 3.9% 45% 0% 1207% 146% 11%
Վիտամին C Վիտամին C Վիտամին A Վիտամին A Վիտամին E Վիտամին E Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին D (D2 + D3) Վիտամին B1 Վիտամին B1 Վիտամին B2 Վիտամին B2 Վիտամին B3 Վիտամին B3 Վիտամին B5 Վիտամին B5 Վիտամին B6 Վիտամին B6 Վիտամին B12 Վիտամին B12 Վիտամին K Վիտամին K Folate, total Folate, total Choline, total Choline, total 0% 46% 3% 4.5% 5% 78% 2.3% 0% 18% 115% 4.5% 6.8% 10%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին CՎիտամին C +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին AՎիտամին A +242.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին E Վիտամին E +1253.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B1Վիտամին B1 +290%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B3Վիտամին B3 +503.3%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B5Վիտամին B5 +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B6Վիտամին B6 +143.8%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին KՎիտամին K +26727.8%
Պարունակում է ավելի շատ Folate, totalFolate, total +2055.6%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին D (D2 + D3)Վիտամին D (D2 + D3) +∞%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B2Վիտամին B2 +79.9%
Պարունակում է ավելի շատ Վիտամին B12Վիտամին B12 +∞%
հավասար Choline, total ~18.4mg

All nutrients comparison - raw data values

Nutrient Սպանախ հում Մոցարելլա DV% diff.
Վիտամին K 482.9µg 1.8µg 401%
Ֆոսֆոր 49mg 524mg 68%
Կալցիում 99mg 731mg 63%
Սպիտակուցներ 2.86g 27.5g 49%
Հագեցած ճարպ 0.063g 10.867g 49%
Folate, total 194µg 9µg 46%
Մանգան 0.897mg 39%
Վիտամին B12 0µg 0.92µg 38%
Վիտամին A 469µg 137µg 37%
Երկաթ 2.71mg 0.25mg 31%
Վիտամին C 28.1mg 0mg 31%
Սելեն 1µg 15.7µg 27%
Ճարպեր 0.39g 17.1g 26%
Ցինկ 0.53mg 3.13mg 24%
Խոլեստերին 0mg 54mg 18%
Կալիում 558mg 95mg 14%
Վիտամին E 2.03mg 0.15mg 13%
Կալորիականություն 23kcal 280kcal 13%
Մագնեզիում 79mg 26mg 13%
Վիտամին B2 0.189mg 0.34mg 12%
Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01g 4.844g 12%
Պղինձ 0.13mg 0.027mg 11%
Բջջանյութ(Fiber) 2.2g 0g 9%
Վիտամին B6 0.195mg 0.08mg 9%
Վիտամին B1 0.078mg 0.02mg 5%
Վիտամին B3 0.724mg 0.12mg 4%
Նատրիում 79mg 16mg 3%
Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165g 0.509g 2%
Վիտամին D (D2 + D3) 0µg 0.3µg 2%
Վիտամին D 0IU 13IU 2%
Վիտամին B5 0.065mg 1%
Ածխաջրեր 3.63g 3.1g 0%
Զուտ ածխաջրեր 1.43g 3.1g N/A
Շաքար 0.42g 1.23g N/A
Choline, total 19.3mg 18.4mg 0%
Տրիպտոֆան 0.039mg 0%
Տրեոնին 0.122mg 0%
Իզոլեյցին 0.147mg 0%
Լեյցին 0.223mg 0%
Լիզին 0.174mg 0%
Մեթիոնին 0.053mg 0%
Ֆենիլալանին 0.129mg 0%
Վալին 0.161mg 0%
Հիստիդին 0.064mg 0%
Ֆրուկտոզա 0.15g 0%

Macronutrient Comparison

Macronutrient breakdown side-by-side comparison
3% 4% 91% 2%
Սպիտակուցներ: 2.86 գ
Ճարպեր: 0.39 գ
Ածխաջրեր: 3.63 գ
Ջուր: 91.4 գ
Այլ: 1.72 գ
28% 17% 3% 50% 2%
Սպիտակուցներ: 27.5 գ
Ճարպեր: 17.1 գ
Ածխաջրեր: 3.1 գ
Ջուր: 49.9 գ
Այլ: 2.4 գ
Պարունակում է ավելի շատ ԱծխաջրերԱծխաջրեր +17.1%
Պարունակում է ավելի շատ ՋուրՋուր +83.2%
Պարունակում է ավելի շատ ՍպիտակուցներՍպիտակուցներ +861.5%
Պարունակում է ավելի շատ ՃարպերՃարպեր +4284.6%
Պարունակում է ավելի շատ ԱյլԱյլ +39.5%

Fat Type Comparison

Fat type breakdown side-by-side comparison
26% 4% 69%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 0.063 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 0.01 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.165 գ
67% 30% 3%
Հագեցած ճարպ: Հագեցած ճարպ 10.867 գ
Մոնոչհագեցած ճարպ: Մոնոչհագեցած ճարպ 4.844 գ
Պոլիչհագեցած ճարպ: Պոլիչհագեցած ճարպ 0.509 գ
Պարունակում է ավելի քիչ Հագեցած ճարպՀագեցած ճարպ -99.4%
Պարունակում է ավելի շատ Մոնոչհագեցած ճարպՄոնոչհագեցած ճարպ +48340%
Պարունակում է ավելի շատ Պոլիչհագեցած ճարպՊոլիչհագեցած ճարպ +208.5%

Աղբյուրներ

Էջում ներկայացված բոլոր արժեքների աղբյուրը (բացառությամբ հիմնական հոդվածի, որի աղբյուրները ներկայացված են առանձին, եթե առկա են) ԱՄՆ-ի գյուղդեպարտամենտի տվյալների բազան է: Էջում ներկայացված կոնկրետ սննդամթերքների հղումները բերված են ստորև

  1. Սպանախ հում - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168462/nutrients
  2. Մոցարելլա - https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167735/nutrients

All the Daily Values are presented for males aged 31-50, for 2000-calorie diets.

Ցանկացած դիետա սկսելուց առաջ անհապաղ խորհդակցեք Ձեր բժիշկի հետ: